Les suppléments oméga-3 peuvent être le lien manquant pour vous aider à abaisser la pression artérielle

L'hypertension artérielle - l'hypertension de l'AKA - est l'une des plus conditions de santé courantes 1 Aux États-Unis, et un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Et tandis que la génétique tient compte de 2 Cette condition, le régime alimentaire joue un rôle démesuré dans votre capacité à maintenir une pression artérielle saine.

Un nutriment qui a été lié à maintes reprises La santé cardiaque optimale est les acides gras oméga-3 .

Des études montrent que l'ajout de plus d'oméga-3 (pensez aux aliments comme poisson gras ou Être légume ) à votre alimentation pourrait aider baisser la tension artérielle et réduire votre risque de développer une hypertension et des maladies cardiaques à l'avenir. 

Voici comment, et ce que vous pouvez faire pour augmenter votre apport en oméga-3.

Quel est le lien entre l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques? 

Au fur et à mesure que le cœur pompe, il crée une force ou une pression qui circule le sang dans tout le corps. Le problème est lorsque cette force devient trop élevée.

L'hypertension artérielle nuit à votre cœur avec le temps Affaiblissant l'intégrité de vos artères 3 —Les structures qui transportent l'oxygène et le sang riche en nutriments à tout le corps.

Une pression artérielle élevée pendant des périodes prolongées peut durcir et affiner vos artères, ce qui oblige votre cœur à travailler plus dur pour faire circuler le sang. Cela peut provoquer le cœur de grandir et plus épais  4 et pomper le sang moins efficacement. Sans aucun traitement ni changement de style de vie, ces changements peuvent conduire à des maladies cardiaques comme l'insuffisance cardiaque.

La maladie cardiaque est la  N ° 1 Cause de décès dans le monde 5 . Étonnamment, l'Organisation mondiale de la santé estime que Plus de 75% des maladies cardiaques prématurées sont évitables 6 en réduisant les facteurs de risque de maladie cardiaque.

L'hypertension artérielle est en fait considérée menant Facteur de risque modifiable pour les maladies cardiaques et la mort précoce. Malheureusement, jusqu'à 45% des adultes 7 dans le monde entier souffrent d'hypertension (un niveau de pression artérielle de 130/80 mmHg ou plus 8 ). 

Plusieurs facteurs de style de vie qui augmentent la probabilité d'avoir une pression artérielle élevée comprennent: 

• Manger un régime à sel
• Manquant d'activité physique
• Fumer des cigarettes
• Stress mal géré
• Boire trop d'alcool
• Avoir un excès de poids corporel 

Comment les oméga-3 affectent-ils la pression artérielle?

Suivant un régime nutritif et entier qui est faible aliments ultra-transformés  est l'un des moyens les plus efficaces de maintenir votre niveau artérielle dans une plage optimale (120/80 mmHg ou plus bas). Certains composants alimentaires, y compris les graisses oméga-3, se sont également avérés offrir de puissants effets hypotesstratifs.

femme capricorne homme bélier

Le acides gras oméga-3 L'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ont de puissantes propriétés cardioprotectrices.

Les résultats de la recherche suggèrent que le DHA et l'EPA aident Améliorer la circulation sanguine à travers les artères en favorisant les cellules de la paroi du vaisseau sanguin pour libérer un composé appelé oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un vasodilatateur et élargit les vaisseaux sanguins pour augmenter la circulation sanguine et, par conséquent, diminuer la pression sur les parois des vaisseaux sanguins. 

Les oméga-3 peuvent également aider à réduire le stress oxydatif. Stress oxydatif provient d'un déséquilibre entre la production de espèces réactives de l'oxygène et les défenses antioxydantes dans le corps et entraînent des dommages cellulaires.

Le stress oxydatif réduit la production de substances vasodilatrices comme l'oxyde nitrique, en maintenant les vaisseaux sanguins limités et la pression élevée. 

Peut compléter avec des oméga-3 à réduire la pression artérielle?

Des études montrent que le supplément avec des oméga-3 peut aider à réduire les niveaux de pression artérielle, que vous luxiez ou non avec l'hypertension. 

Une revue en 2022 publiée dans le Journal de l'American Heart Association inclus 71 études qui ont examiné La relation entre la pression artérielle et le DHA et l'EPA Supplément à l'apport (pour une moyenne de 10 semaines) chez les personnes de 22 à 86 ans.

Les chercheurs ont découvert que par rapport aux adultes qui n'ont pas pris l'EPA et le DHA, ceux qui ont pris entre 2 et 3 grammes de DHA et d'EPA combinés par jour (des suppléments, de la nourriture ou les deux) ont connu une réduction moyenne de la pression artérielle de 2 mmHg . 

La consommation de 3 grammes par jour semblait offrir les plus grands avantages, diminuant la pression artérielle en moyenne de 4,5 mmHg et 2 mmHg pour les personnes souffrant d'hypertension et les personnes ayant des niveaux artériels déjà sains. 

Prendre un supplément quotidien oméga-3 peut également aider à réduire votre risque de développer une pression artérielle élevée à l'avenir, car les études montrent que les personnes ayant une taux sanguins des oméga-3 9 sont plus susceptibles d'avoir des lectures de pression artérielle saines.

Alors, comment les suppléments oméga-3 jouent-ils dans le risque global de maladies cardiaques? 

En abaissant la pression artérielle et en réduisant d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que des niveaux élevés de triglycérides, les oméga-3 pourraient vous protéger des maladie cardiaque . 

Les chercheurs d'une grande revue 2019 de 13 études impliquant près de 130 000 personnes ont constaté que ces Supplément avec l'EPA et le DHA étaient moins susceptible d'avoir ou de mourir d'une maladie cardiaque et de ressentir une crise cardiaque. Et des doses plus élevées de ces oméga-3 semblaient offrir des avantages encore plus protecteurs, car les chercheurs ont constaté que chaque portion de 1 gramme d'oméga-3 était liée à un risque de crise cardiaque à 9% et à 7% de 7% de maladie coronarienne . 

Alors, combien d'oméga-3 devez-vous prendre pour une protection optimale de santé cardiaque? Selon cette étude, prendre 2 à 3 grammes d'un supplément de DHA et EPA combiné quotidiennement peut aider à réduire vos chances de développer des maladies cardiaques sur la ligne. 

Comment obtenir plus d'oméga-3

Il est clair que les oméga-3 jouent un rôle important pour garder votre cœur en bonne santé et réduire vos chances de maladies chroniques. Malheureusement, la plupart des gens n'en ont pas assez de ces graisses essentielles. 

Le DHA et l'EPA ne se trouvent qu'en quantités élevées dans quelques aliments, comme le saumon, le hareng et la truite. Cela signifie que les personnes qui ne consomment pas régulièrement les fruits de mer peuvent ne pas prendre des quantités adéquates d'oméga-3. Bien qu'il existe des sources végétariennes d'oméga-3 à l'acide alpha-linolénique (comme les graines de chia, les noix et l'edamame), la conversion de cette oméga-3 en DHA ou EPA est faible. De plus, comme les fruits de mer est la principale source alimentaire de DHA et d'EPA, les régimes des personnes qui ne peuvent pas ou choisir de ne pas manger de fruits de mer sont généralement déficient 10 Dans les oméga-3.

Que vous mangez régulièrement ou non des fruits de mer, prendre un supplément d'oméga-3 peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en oméga-3 et vous permet de maintenir plus facilement les taux sanguins oméga-3 optimaux. 

31 juillet signe

La plupart des suppléments oméga-3 contiennent des huiles marines, comme le poisson et huile de krill , qui sont concentrés dans l'EPA et le DHA. Vérifier Ce guide pour notre meilleur supplément oméga-3 choix. 

Si vous suivez un régime à base de plantes, les suppléments d'huile d'algal se sont révélés être Tout aussi efficace En tant qu'huile de poisson, en augmentant les niveaux de DHA et de l'EPA et offrent un moyen pratique pour les personnes suivant les régimes végétaliens et végétariens pour maintenir un statut d'oméga-3 optimal.

Que vous ayez une pression artérielle élevée ou non, compléter avec 11 Les oméga-3 pourraient également bénéficier à votre santé d'autres manières, comme la fourniture d'effets anti-inflammatoires et antioxydants, augmentant les taux sanguins de DHA et de l'EPA, soutenant une fonction immunitaire optimale, favorisant une circulation saine, etc. 

Le point à emporter

L'hypertension artérielle est un problème de santé courant qui peut avoir des effets dévastateurs sur le cœur en un impact négatif sur les artères, en restreignant le flux sanguin vers le cœur et en augmentant le risque d'événements potentiellement mortels comme les crises cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Il a été démontré que la suite d'une alimentation saine et un supplément avec des oméga-3 réduit les niveaux de pression artérielle et se protégeait contre le développement de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques à l'avenir. 

Incorporer des aliments riches en DHA et en EPA et en prenant un supplément oméga-3 de haute qualité ( Voici quelques-uns de nos favoris ) Sont deux des moyens les plus simples de vous assurer que vous prenez des quantités optimales de ces acides gras importants chaque jour. Et pour la pression artérielle et les bienfaits cardiaques, cela semble se situer entre 2 et 3 grammes par jour.