Les oméga-3 sont l'ingrédient manquant de votre routine de soins anti-inflammatoires de la peau

Chaque fois que nous avons la peau rouge, qui démange, sèche ou enflammée, nous utilisons souvent divers nettoyants, lotions, sérums et autres préparations pour aider à calmer la situation. Bien que ces topiques puissent être très efficaces (voici ce que nous recommandons se débarrasser des rougeurs sur le visage à la maison ), certains nutriments que vous consommer protège également la peau. 

Un nutriment qui 90% des Américains 1 je n'en consomme pas assez quotidiennement oméga-3 . Ces acides gras sont surtout connus pour leur rôle dans la santé cardiaque, mais leurs effets anti-inflammatoires s’étendent également à la peau. 

Si vous souhaitez ajouter encore plus d'étapes respectueuses de la peau à votre routine, voici pourquoi elle devrait contenir davantage d'oméga-3.

Rougeurs et inflammations réduites

Tout de pollution et mal dormir , consommation d'alcool , le tabagisme et les déséquilibres du microbiome intestinal peuvent entraîner une inflammation cutanée. 

Les oméga-3, en particulier l'EPA (un type d'oméga-3 présent dans l'huile de poisson), aident à réduire la production de molécules inflammatoires comme les prostaglandines et les cytokines. 

En fait, une revue complète de 38 études a révélé que suppléments d'oméga-3 2 peut calmer la peau irritée et réduire les rougeurs et l’enflure dans les affections cutanées inflammatoires comme le psoriasis, l’eczéma et l’acné.

Fonction de barrière cutanée améliorée 

Le barrière cutanée est la partie protectrice la plus externe de la peau. Le maintien d’une barrière cutanée saine est d’une importance vitale pour obtenir une peau hydratée, rebondie et unifiée. 

Être déficient en acides gras essentiels (comme les oméga-3) entraîne une peau sèche, qui pèle et flasque qui s'irrite facilement.

Les graisses oméga-3 semblent renforcer la fonction de barrière cutanée, protégeant la peau des irritants, scellant l'humidité et lissant la texture inégale. 

Une étude a révélé que les participants atteints de psoriasis qui combinaient suppléments d'oméga-3 avec des topiques 3 avaient amélioré la santé et l’apparence globale de la peau par rapport à ceux qui utilisaient uniquement le traitement topique.

Protection contre les rayons UV 

La surexposition aux rayons UV du soleil endommage la peau et entraîne une inflammation et vieillissement prématuré . 

La recherche montre que les oméga peuvent aider à résoudre ce problème inflammation liée au soleil en plus de protéger contre les problèmes cutanés liés aux UV comme une réponse immunitaire affaiblie et sensibilité au soleil. 

Comment obtenir plus d'oméga-3

Vous pouvez augmenter votre apport en oméga-3 grâce aux aliments et aux suppléments. Choisissez des aliments comme poissons gras (saumon, maquereau, anchois et sardines), graines de lin, graines de chia et noix à ajouter à votre menu hebdomadaire, voire quotidien. 

signe du 11 janvier

Les suppléments sont un moyen simple d’obtenir quotidiennement une quantité thérapeutique d’oméga-3 (sans manger un poisson entier).

Une dose thérapeutique (qui produit des bénéfices comme ceux que nous venons d'énumérer) varie généralement de 1 000 à 4 000 milligrammes d'EPA et de DHA combinés.

Voici notre liste détaillée des meilleurs suppléments d'oméga-3 . 

Les plats à emporter

Si vous souhaitez améliorer le tonus, la texture et l’apparence de votre peau, consommez davantage d’oméga-3 ( à travers la nourriture ou suppléments ) devrait être une évidence. Sans oublier que ces graisses essentielles soutiennent également une tension artérielle, un cholestérol, une vision, une mémoire et un bien-être mental sains. C'est une victoire partout.