Les meilleurs conseils relationnels que nous avons entendus de la part des thérapeutes en 2022

Les relations sont un aspect beau et épanouissant de notre vie, mais cela ne veut pas dire qu'elles ne le sont pas. nécessiter du travail . Toutes les relations connaissent des hauts et des bas, et que vous soyez célibataire, engagé ou dans une situation difficile, il existe quelques vérités universelles que nous devrions tous connaître en matière de relations.

Voici les 8 meilleurs conseils relationnels que nous avons entendus de la part d’experts en 2022, afin que nos relations puissent s’épanouir au cours de la nouvelle année à venir :

L’intentionnalité est nécessaire pour qu’une relation prospère.

' 'Intentionnel' signifie faire le travail mental, c'est-à-dire planification. Si vous souhaitez entretenir votre relation, vous devez anticiper et déterminer tous les éléments nécessaires pour réellement améliorer votre relation. Vous en faites une priorité plutôt qu’une réflexion après coup. Vous n'aurez pas à vous soucier que l'herbe soit plus verte de l'autre côté si vous avez l'intention d'arroser la vôtre selon un horaire.

'Une recommandation que je donne aux couples pour entretenir leur relation est de faire un défi d'intention . Pour réaliser le défi d'intention, il suffit de créer une liste de 12 choses, qui peuvent être un mélange de cadeaux et de gestes, à faire pour votre partenaire une fois par mois. C'est tout, sympa et simple.'

— Beverley André, LMFT , thérapeute conjugal agréé

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« L'amour passionné » disparaîtra, et ce n'est pas grave.

'En moyenne, [l'amour passionné] dure environ 12 mois, et puis peu importe ce que l'on fait, il commence à s'estomper. Beaucoup de gens font l'erreur de confondre le fin de l'amour passionné avec la fin de la relation, et ils disent : « Oh mon Dieu, je ne suis plus amoureux de cette personne. Je dois trouver quelqu'un d'autre. Ce n'est pas une recette pour le bonheur.

'[L'amour de compagnie] n'est pas un frisson dopaminergique d'excitation et d'anticipation. Il s'agit plutôt d'un phénomène ici et maintenant d'épanouissement, de satisfaction et de contentement. C'est juste ce sentiment profond d'être heureux et satisfait de quelqu'un dont la vie est étroitement liée à le vôtre, et vous savez qu'ils vous soutiennent toujours. Et d'une certaine manière, c'est un type d'amour plus agréable que [l'intensité] de l'amour passionné.

— Daniel Lieberman, MD , psychiatre

Toutes les relations passent par des saisons de confort et des saisons de croissance.

'Dans nos relations, nous avons tendance à traverser des 'cycles de confort', au cours desquels nous apprécions ce qui se passe et bénéficions du travail que nous avons accompli. Nous pouvons, d'une certaine manière, nous laisser aller. Ensuite, nous sommes plongés dans des 'cycles de croissance', lorsque un ou les deux partenaires sont mécontent de quelque chose . C’est alors que nous sommes appelés à travailler, à grandir, à changer. Se soucier de ce dont notre partenaire a besoin et qu’il se soucie de nous. C'est un flux naturel dans notre vie ensemble.'

— Jessa Zimmerman, MA, conseillère de couple et sexologue agréée

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Par défaut, vous accordez le bénéfice du doute à votre partenaire.

'Lorsque la plupart des couples se disputent, le malentendu n'est pas basé sur la méchanceté mais plutôt sur l'inconscience. Presque personne ne veut délibérément irriter son partenaire, et aucun de nous n’est parfait et oublie ou néglige souvent certains de ses besoins clés. Donner à votre partenaire le le bénéfice du doute laisse place à une conversation productive plutôt qu’à une dispute qui tourne immédiatement sur la défensive. Si votre partenaire est constamment en désaccord et vous blesse, c'est à ce moment-là que vous devriez entamer une discussion sérieuse sur vos attentes, ou même demander l'aide d'un thérapeute pour soutenir une communication constructive.

— Holly Richmond, Ph.D., LMFT, expert en psychologie somatique et sexologue certifié AASECT

Des relations réussies nécessitent la capacité de rester assis avec inconfort.

'Développer votre capacité à être en contact avec ce que vous ressentez à un niveau plus profond vous permet de penser clairement et de voir des solutions parce que vous ne vous protégez plus de votre douleur. Vous ne concevez plus votre vie en gardant le couvercle sur vous-même. Des options peuvent maintenant se présenter à vous.

'Cela commence le processus de démêlage du présent du passé. Les oreilles de votre partenaire s'ouvrent lorsqu'il vous entend parler depuis ce lieu de vulnérabilité. Vous pouvez tous les deux comprendre comment vos histoires influencent le présent. Vous et votre partenaire pouvez travailler ensemble. pour résoudre tout ce qui vous préoccupe. La pointe du changement est toujours un inconfort — un voyage qui vaut bien la vulnérabilité que vous rencontrerez en cours de route.

'Soyez curieux : rester amoureux l'exige. Certains des coupables qui se cachent dans votre propre clandestinité personnelle nécessitent du courage pour y faire face. Soyez prêt à regarder à l'intérieur de vous-même. Si vous voulez vraiment prospérer dans votre relation, vous aurez besoin le courage de lutter contre l'inconfort inévitable. Le courage de lutter contre ces démons est ce qui vous permet de tomber amoureux – encore – cette fois de votre partenaire.

— Deborah J. Fox, MSW , conseillère de couple et sexologue

Trop d’espoir peut obscurcir votre jugement.

'Quand il s'agit de relations interpersonnelles, espoir se déguise souvent sous la forme de modèles d'attachement répétés. Par exemple, vous avez peut-être été victime d'abus narcissique lorsque vous étiez enfant ou avez eu un tuteur indisponible, et donc espérer que quelqu'un changera et nous donnera enfin l'amour que nous voulons semble familier et attrayant. Le sentiment de nostalgie ou de privation peut également nous sembler familier. espoir que si nous sommes assez bons, assez talentueux, assez minces, assez intelligents et assez attrayants, nous obtiendrons enfin l'attention dont nous avons tant envie de la part de cette personne.

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'Sans même vous en rendre compte, vous êtes enivré par le fantasme de qui vous espérez que cette personne pourrait devenir. Mais chaque fois que vous êtes dans le film de projection, vous quittez le terrain de votre réalité.'

— Jordan Dann, MFA, LP, CIRT , psychanalyste et expert relationnel

Si vous êtes célibataire et que vous cherchez, concentrez-vous sur votre propre intégralité.

'Un élément non négociable pour tout le monde devrait être construis ta vie et assurez-vous que votre vie fonctionne avant de vous attacher à un autre humain', explique-t-elle. Cela signifie solidifier différents aspects de votre vie. avant à la recherche d'un partenaire et définitivement avant de s'engager dans une relation sérieuse. 'Il faut tout un village pour entretenir une relation. Si vous n'avez pas votre propre infrastructure composée de vos propres amis, vos propres passe-temps, vos propres pratiques de bien-être et votre propre hygiène mentale avant d'entrer dans une relation, il est probable que cette relation sera fonctionnel ou durable est assez faible.

— Britt Frank, MSS, LSCSW , psychothérapeute agréé et spécialiste en traumatologie

Ne sous-estimez jamais le pouvoir du rire partagé.

'Même si les rires partagés entre partenaires peuvent être le signe d'une intimité et d'une connexion déjà existantes, ce que de nombreux couples sous-estiment, c'est notre capacité à réellement s'éveiller et grandir un sens de l'humour ensemble, même si cela n'a pas été un point fort dans la relation. La prise de conscience est la première étape de tout changement, c'est pourquoi la simple compréhension de l'importance du rire partagé peut devenir une invitation à plaisanter davantage, la permission dont nous avons besoin pour nous autoriser à nous amuser davantage. Ceux qui n'abordent pas naturellement la vie avec leur drôle d'os peuvent trouver plus difficile d'injecter du rire dans la relation, mais il existe des moyens simples de le faire. ajouter plus de rire et de plaisir dans votre vie quotidienne [ensemble].'

— Rachel Glik, Ed.D., PLC , conseiller professionnel agréé