3 conseils de psychiatre pour gérer la dopamine et avoir des relations fructueuses

Selon le psychiatre Daniel Lieberman, MD , auteur de La molécule du plus , nous sommes tous assez mauvais pour gérer notre dopamine. Maintenant, vous connaissez peut-être la dopamine sous le nom de ' hormone du bonheur ' responsable des centres de plaisir dans votre cerveau - vous n'avez pas tort, mais ce n'est pas tout le rôle de la dopamine. ' La dopamine a un rôle beaucoup plus large, celui de nous orienter vers l'avenir ', partage Lieberman dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . 'Il s'agit de maximiser l'avenir et de le rendre meilleur qu'il ne l'est aujourd'hui.' Et c’est là, mes amis, que la plupart d’entre nous échouent.

'Nous sommes devenus si bons dans l'avenir que nous avons perdu notre capacité à être heureux et épanouis dans le présent', poursuit-il. Et être pleinement présent est le fondement de relations durables et fructueuses : familiales, platoniques et romantiques. Ci-dessous, Lieberman vous propose ses conseils pour mieux gérer votre dopamine et, par ricochet, sauver vos relations :

Pratiquez la pleine conscience.

Divulgation complète : Lieberman n’a rien contre la dopamine ! 'La dopamine fait des choses merveilleuses', dit-il. 'La dopamine nous donne du désir. Elle nous donne de la passion. Elle nous donne de l'énergie et de la motivation, et cela peut être incroyablement gratifiant de sortir sous l'influence de la dopamine et de travailler pour les choses que nous voulons.' Le problème survient lorsque vous ne parvenez pas à descendre du train de la dopamine, lorsque vous recherchez toujours la meilleure chose à faire, qu'il s'agisse d'objets physiques, d'expériences ou de relations.

'Nous devons sortir de la dopamine [et] entrer ici et maintenant pour profiter des choses que nous avons', explique-t-il. 'Nous sommes allés trop loin en essayant toujours de rendre l'avenir meilleur, et nous devons passer un peu plus de temps dans le moment présent. Et c'est ça la pleine conscience. La pleine conscience est l'exact opposé de la dopamine : c'est être dans le ici et maintenant.'

La pleine conscience n'a pas de définition unique : il existe plein de choses que tu peux faire pour rester attentif et présent (méditation, étirements, respiration profonde, etc.), mais si vous ne savez pas par où commencer, commencez peut-être un journal de pleine conscience. Voici quelques invites pour vous mettre dans un espace de tête conscient.

Ajustez votre relation avec la technologie.

La technologie est un outil incroyable pour rester en contact avec vos proches, mais elle peut également nuire à vos relations. Vous voyez, lorsque vous entrez dans le vaste monde des médias sociaux, cela vous fait automatiquement sortir du moment présent. 'Une grande partie de la technologie consiste à essayer d'obtenir ces phrases dopaminergiques du type 'Wow, cela pourrait améliorer mon avenir.' Nous sommes donc moins susceptibles de nous concentrer sur l'ici et maintenant', note Lieberman.

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Il existe bien sûr des façons d'utiliser la technologie de manière réfléchie, mais selon Lieberman, il est important pour nous de reconnaître les limites de la technologie lorsqu'il s'agit d'une connexion véritable et honnête. 'La science et la technologie nous ont fait croire à tort qu'elles peuvent fournir tout ce dont nous avons besoin. Et ce n'est absolument pas vrai, car ce dont nous avons réellement besoin n'a rien à voir avec la science et la technologie', dit-il.

'Ce dont nous avons vraiment besoin, ce sont des choses comme l'amitié, l'amour, le sens et l'art. Ce dont nous avons besoin, ce sont des moments magiques de la vie où nous sentons que nous vivons au sommet de notre existence. Et ces moments magiques ne viennent pas de Ils viennent de nouveaux téléviseurs grand écran. Ils ne viennent pas du dernier téléphone portable. Ils surgissent de nulle part quand on s'y attend le moins, et tout à coup nous réalisons ce que ça fait d'être en vie. Nous n'aurions pas pu le dire mieux nous-mêmes.

Comprenez la passion.

Comme Lieberman l’a mentionné précédemment, la dopamine est ce qui nous passionne. Amour passionné , en particulier, est une expérience dopaminergique. C'est une chose merveilleuse, mais cela ne dure pas éternellement, et ce n'est pas grave. 'En moyenne, cela dure environ 12 mois, et peu importe ce que nous faisons, cela commence à s'estomper', explique Lieberman. 'Beaucoup de gens font l'erreur de confondre la fin d'un amour passionné avec la fin de la relation, et ils disent : 'Oh mon Dieu, je ne suis plus amoureux de cette personne. J'ai besoin de trouver quelqu'un d'autre.' ' Puis ils montent à bord de ce qu'on appelle le « tapis roulant hédonique », où ils sont constamment à la recherche de l'amour passionné.

'Ce n'est pas une recette pour le bonheur', ajoute Lieberman. Vous voyez, l’amour passionné ne s’efface pas vraiment. Cela se transforme simplement en autre chose : l’amour compagnon. 'Ce n'est pas un frisson dopaminergique d'excitation et d'anticipation', explique Lieberman. 'Il s'agit plutôt d'un phénomène d'épanouissement, de satisfaction et de contentement ici et maintenant. C'est juste ce sentiment profond d'être heureux et satisfait avec quelqu'un dont la vie est liée à la vôtre, et vous savez qu'il vous soutient toujours. . Et d'une certaine manière, c'est une sorte d'amour plus agréable que l'intensité de l'amour passionné.

Comprendre comment l'amour passionné évolue au fil du temps est crucial pour une relation saine et réussie ; d'un autre côté, toujours courir après la dopamine qui accompagne l'amour passionné n'aboutira pas à une véritable camaraderie.

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Les plats à emporter.

Selon Lieberman, la clé d’une relation réussie (quel qu’en soit le type) est la capacité à gérer sa dopamine et à rester dans le présent. 'Les relations sont l'essence même de l'être humain. Les relations sont la chose la plus importante dans nos vies', dit-il, il est donc important de s'assurer que vos relations ont une bonne tenue.

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