Les avantages d’écrire vos peurs, plus un aperçu en 5 étapes

La peur peut être bénéfique : d’un point de vue évolutif, elle vous aide à rester en sécurité et vous indique les décisions risquées. Cela étant dit, la peur de l’échec a souvent l’effet inverse : elle se situe entre l’endroit où vous êtes et l’endroit où vous voulez être. 

Selon un spécialiste des sciences sociales Arthur Brooks, Ph.D. , auteur de Construisez la vie que vous voulez , une méthode simple peut vous assurer de récolter les fruits de vos peurs sans les laisser prendre le dessus. Voici un conseil qu'il a partagé dans un épisode de podcast mindbodygreen . 

Les avantages d’écrire vos peurs

Pour beaucoup, faire les premiers pas pour atteindre ses objectifs peut sembler intimidant : qu'il s'agisse de postuler à un nouvel emploi, économiser pour un gros achat , ou démarrer un inconnu programme d'entraînement . La peur d’échouer, dans ces cas-là, peut devenir si écrasante que vous pourriez même négliger de commencer.

Bien que courant, cet état d’esprit est très préjudiciable à la réalisation de changements positifs. Vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement vos peurs (c’est presque impossible) ; apprenez plutôt à les aborder directement. 'Le secret est de concentrer votre peur', explique Brooks. 

femme verseau homme bélier

Son remède : notez vos peurs et divisez-les en parties réalisables. Voici comment procéder : 

1. Sortez un morceau de papier et un stylo ou un crayon
2. Écrivez une peur que vous avez
3. Ensuite, écrivez pourquoi cela se produit
4. Après cela, notez le pire résultat possible
5. Enfin, écrivez comment vous allez gérer ce résultat

« La peur a en fait évolué pour vous maintenir en vie, et elle est censée être intense et épisodique… Ce n'est pas censé être cette petite goutte de peur. hormones de stress toute la journée', explique Brooks. 

En écrivant vos peurs de cette manière, vous faites remonter toutes vos peurs sous-jacentes à la surface et vous les surmontez à ce moment-là. De cette façon, « vous ressentez la peur comme vous êtes censé la ressentir, et la majeure partie disparaît », explique-t-il. 

Une fois que vous aurez vu vos craintes décrites sur la page, vous serez en mesure d'identifier le résultat le plus réaliste au lieu de ruminer des « et si ». Vous pouvez également trouver du réconfort en sachant que vous avez un plan pour le pire des cas. Même si vous vous sentez toujours anxieux quant à la possibilité que ces craintes se réalisent, au moins vous saurez quoi faire si cela se produit.

De plus, cet exercice libère de l'espace cérébral dédié au souci de vos peurs ; avec un moment et un lieu pour disséquer ces sentiments, il vous sera peut-être beaucoup plus facile de vivre vos journées sans que la peur ne pèse sur votre tête. Vous pouvez vous libérer de la tentation de garder vos peurs en tête jusqu'à ce qu'il soit temps de les surmonter. 

Un doux rappel

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Plutôt que de laisser la peur de l’échec agir comme une machine à café à goutte lente sur votre cerveau, essayez de concentrer vos peurs et de les exprimer sur papier de temps en temps. De cette façon, vous aurez plus de facilité à vous concentrer sur vos objectifs et vous aurez un plan clair pour les conséquences si ces craintes se manifestaient. Pour plus de conseils pour mener une vie plus heureuse, écoutez l’épisode du podcast ci-dessous :