Les 3 produits qu'un spécialiste du sommeil utilise pour dormir toute la nuit

Sur quoi comptez-vous pour vous endormir la nuit ? C'est peut-être un masque de sommeil bien-aimé ou un supplément de confiance qui agit nuit après nuit .*

Ces articles envoient le signal qu’il est temps d’aller au lit et peuvent grandement nous aider à nous détendre après la journée.

Tout le monde dispose de son propre outil de nuit fiable, y compris les médecins et les experts du sommeil. Shoshana Ungerleider, MD , médecin de médecine interne certifié chez Crossover Health, est celui qui a récemment parlé à MBG de ses incontournables .

'Depuis mes études de médecine, je dors avec des bouchons d'oreilles et des rideaux occultants, et je m'assure que ma chambre est 68 degrés Fahrenheit ou plus cool', a expliqué l'animateur de TED Health.

En gardant sa chambre fraîche, sombre et calme, Ungerleider affirme que ces outils contribuent grandement à promouvoir un sommeil profond et de haute qualité.

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Ici, votre guide sur l'importance de chacun et comment les intégrer dans une routine de répétition digne d'un expert :

Boules Quies

Les bouchons d'oreilles sont un produit révolutionnaire pour éliminer les bruits qui perturbent votre sommeil. Étant donné que la majorité des réparations et des restaurations se produisent au cours des dernières étapes du sommeil ( étapes 3 et 4 ), il est important de minimiser votre exposition à tout ce qui peut vous faire sortir de la scène, y compris la circulation routière ou une climatisation bruyante.

Ces bouchons d'oreilles en mousse de la marque vétéran Mack's sont conçus pour rester dans vos oreilles toute la nuit, mais si vous n'arrivez pas à les utiliser, un machine à sons cela masque les bruits gênants fonctionnerait également. (Assurez-vous simplement de le mettre sur un réglage de bruit rose, car les experts conviennent que le bruit blanc n'est-ce pas la meilleure plage sonore pour dormir .)

chez Mack Bouchons d'oreilles en mousse ultra douce Safe Sound (15$)

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Rideaux occultants

Tout comme le son peut vous réveiller, la lumière peut également perturber votre sommeil. Dormir dans une chambre sombre est extrêmement important pour réguler le rythme circadien, l'horloge interne qui dicte notre cycle veille-sommeil et qui fonctionne mieux lorsqu'elle est exposée à une lumière vive pendant la journée et à l'obscurité la nuit (d'où la raison pour laquelle beaucoup de gens le trouvent). facile de dormir en camping à la belle étoile).

L'exposition à la lumière peut encore perturber le sommeil même lorsque nos couvercles sont fermés 1 , ce qui fait des rideaux occultants un autre choix judicieux pour une chambre reposante.

Contrairement à bon nombre des choix les plus vendus sur Amazon , ces West Elm sont fabriqués dans une installation artisanale certifiée du commerce équitable qui répond aux normes de travail sûres. Ils sont également en vente importante en ce moment, mais si vous n'avez pas envie de dépenser, voici quelques autres moyens peu coûteux de les acheter. rend ta chambre plus sombre .

Orme Ouest Rideau occultant (78 $, lot de 2)

Un ventilateur ou un dispositif de refroidissement

La dernière exigence sur la liste d'Ungerleider est un appareil de refroidissement pour la chambre. Comme elle le mentionne, vous devrez vous efforcer de maintenir votre environnement de sommeil à une température glaciale de 68 degrés Fahrenheit ou moins, car cela facilite une baisse de la température centrale cela aide à préparer le corps au lit.

Non seulement ce ventilateur Dyson obtiendra la température idéale ; son purificateur d'air intégré garantira que l'air de votre chambre est exempt d'irritants potentiels.

Conseil de pro : pendant que votre pièce se rafraîchit, prenez une douche chaude. Ça te fera le sang s'écoule du centre de votre corps , conduisant à cette baisse de température qui vous aidera à vous endormir rapidement.

Dyson Ventilateur purificateur Pure Cool™ TP01 (430$)

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Les plats à emporter

Lorsque vous cherchez à créer un environnement de chambre idéal pour dormir, frais, sombre, et calme sont les mots dont vous voudrez vous souvenir.

Pensez à vous inspirer d'un spécialiste et à accrocher des bouchons d'oreilles, des rideaux occultants et un ou deux ventilateurs pour vous préparer à un repos profond et ininterrompu.