Le son du sommeil surprenant qui peut améliorer la qualité du sommeil (non, pas le bruit blanc)

Les histoires au coucher occupent une place spéciale dans le cœur de nombreuses personnes et pour une bonne raison. Mis à part la valeur sentimentale qu'ils transportent, des recherches récentes suggèrent que les histoires au coucher pourraient également avoir des avantages pour les adultes.

Une étude suggère que les mots apaisants avant le sommeil pourraient fournir encore plus d'avantages s'ils continuent pendant le sommeil. Dans la discussion suivante, nous explorerons cette expérience fascinante et nous plongerons sur les raisons pour lesquelles les mots apaisants pourraient bientôt être considérés aux côtés du bruit blanc et des ondes océaniques comme une aide potentielle à une meilleure qualité du sommeil.

Comment les sons apaisants ont un impact sur le sommeil

L'étude, publiée dans le Journal of Sleep Research , a constaté que lorsque des mots relaxants étaient joués pendant le sommeil de mouvement non rapide (NREM), il y a eu une augmentation de la durée du sommeil profond et de la qualité subjective du sommeil. 

Pour parvenir à ces conclusions, ils ont testé comment la présentation des mots a affecté l'activité ECG (rythme cardiaque) pendant le sommeil NREM. Ils ont observé que le temps entre les battements cardiaques était plus long lors de la présentation de mots relaxants par rapport aux mots témoins, indiquant un ralentissement de l'activité cardiaque spécifique aux mots relaxants par rapport aux mots témoins. 

Ils ont également constaté que l'activité cardiaque comporte des informations sur la profondeur et la modulation du sommeil, indépendamment de l'activité cérébrale, soutenant l'importance de considérer les signaux corporels lors de l'analyse des fonctions de sommeil. 

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La plupart du temps, la recherche sur le sommeil se concentre uniquement sur le cerveau, pas sur le corps complet. Cependant, cette étude montre que même si vous obtenez des yeux fermés, votre corps ramasse les sons dans l'espace qui vous entoure, ce qui implique à la fois votre fréquence cardiaque et votre qualité de sommeil. 

Le message ici est multicouche. Tout d'abord, jouer des mots relaxants pendant le sommeil pourrait être utile à ceux qui ont du mal à dormir suffisamment ou qui Remarquez une fréquence cardiaque plus élevée Pendant le sommeil. De plus, cela montre que votre environnement, en particulier votre environnement audio, joue un rôle important dans la durée et la qualité du sommeil profond. 

Pourquoi le sommeil profond est-il important?

Toutes les étapes du sommeil fonctionnent ensemble pour vous aider à restaurer votre corps et votre esprit et vous réveiller en train de se sentir reposés.

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Le sommeil profond (aussi parfois appelé sommeil à ondes lents) est la troisième étape du sommeil, après deux étapes de sommeil léger. Environ 20% à 25% de notre temps endormi est passé à ce stade, au cours de laquelle la croissance des muscles et des tissus est favorisée, ainsi que la réparation cellulaire.

En d'autres termes, si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne donnez pas à votre corps une chance de vous remettre correctement de la journée. Donc, si vous pensez que vous manquez de sommeil profond (ou votre tracker de sommeil portable vous le dit), il vaut la peine d'investir un peu de temps pour optimiser votre environnement de sommeil et peut-être même tester des mots relaxants. 

Vous pouvez rechercher des mots apaisants sur YouTube ou obtenir un machine à sonner avec quelques histoires de sommeil préenregistrées. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de le laisser jouer tout au long de la nuit (à un faible volume de cours) pour des avantages optimaux. 

Vous seriez également judicieux d'élever d'autres éléments de votre routine de fin pendant que vous y êtes. Quelques façons de le faire incluent garder votre espace au frais (généralement entre 60 et 68 degrés Fahrenheit), en investissant dans feuilles de haute qualité que vous aimez , et considérant Suppléments de sommeil sans mélatonine . 

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Maintenant, si vous avez tout essayé et que vous avez rencontré peu ou pas d'améliorations du sommeil, rendre visite à votre fournisseur de soins de santé pour un plan de match plus sur mesure. 

EN RAPPORT: Comment dormir plus profondément et pourquoi c'est important, selon les experts

Le point à emporter

Une étude récente suggère que jouer des mots relaxants pendant le sommeil de mouvement non rapide (NREM) a entraîné une augmentation de la durée du sommeil profond et de la qualité du sommeil. Si vous décidez de donner un coup d'œil à ce son de sommeil, assurez-vous de le laisser jouer à un faible volume tout au long de la nuit et, pour encore de meilleurs résultats, envisagez de le jumeler avec des méthodes plus pro-sommeil - Voici quelques autres à considérer .