Le son de sommeil surprenant qui peut améliorer la qualité du sommeil (non, pas le bruit blanc)

Les histoires au coucher occupent une place particulière dans le cœur de nombreuses personnes, et pour cause. Outre leur valeur sentimentale, des recherches récentes suggèrent que les histoires au coucher pourraient également avoir des avantages pour les adultes.

Une étude suggère que les mots apaisants avant de dormir pourraient apporter encore plus d’avantages s’ils se poursuivent pendant le sommeil. Dans la discussion suivante, nous explorerons cette expérience fascinante et verrons pourquoi des mots apaisants pourraient bientôt être considérés aux côtés du bruit blanc et des vagues de l'océan comme une aide potentielle pour améliorer la qualité du sommeil.

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Comment les sons apaisants affectent le sommeil

L'étude, publiée dans le Journal de recherche sur le sommeil , ont découvert que lorsque des mots relaxants étaient joués pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), il y avait une augmentation de la durée du sommeil profond et de la qualité subjective du sommeil. 

Pour parvenir à ces conclusions, ils ont testé comment la présentation des mots affectait l'activité ECG (battement cardiaque) pendant le sommeil NREM. Ils ont observé que le temps entre les battements cardiaques était plus long lors de la présentation des mots relaxants par rapport aux mots témoins, indiquant un ralentissement de l'activité cardiaque spécifique aux mots relaxants par rapport aux mots témoins. 

Ils ont également constaté que l’activité cardiaque transmet des informations sur la profondeur et la modulation du sommeil, indépendamment de l’activité cérébrale, ce qui conforte l’importance de prendre en compte les signaux corporels lors de l’analyse des fonctions du sommeil. 

La plupart du temps, les recherches sur le sommeil se concentrent uniquement sur le cerveau et non sur l’ensemble du corps. Cependant, cette étude montre que même lorsque vous dormez un peu, votre corps capte les sons dans l'espace qui vous entoure, ce qui a un impact sur votre fréquence cardiaque et la qualité de votre sommeil. 

Le message ici est à plusieurs niveaux. Premièrement, jouer des mots relaxants pendant le sommeil pourrait être utile à ceux qui ont du mal à dormir suffisamment profondément ou qui remarquez une fréquence cardiaque plus élevée pendant le sommeil. De plus, cela montre que votre environnement, notamment votre environnement audio, joue un rôle important dans la durée et la qualité du sommeil profond. 

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Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Toutes les étapes du sommeil travaillent ensemble pour vous aider à restaurer votre corps et votre esprit et à vous réveiller reposé.

Le sommeil profond (également parfois appelé sommeil lent) est la troisième étape du sommeil, après deux étapes du sommeil léger. Environ 20 à 25 % de notre temps de sommeil est consacré à cette étape, au cours de laquelle la croissance musculaire et tissulaire est favorisée, ainsi que la réparation cellulaire.

En d’autres termes, si vous ne dormez pas suffisamment profondément, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de bien récupérer de la journée. Donc, si vous pensez manquer de sommeil profond (ou si votre tracker de sommeil portable vous le dit), cela vaut la peine d'investir du temps dans l'optimisation de votre environnement de sommeil et peut-être même de tester quelques mots relaxants. 

Vous pouvez rechercher des mots apaisants sur YouTube ou obtenir un machine à sons avec quelques histoires de sommeil préenregistrées. Quel que soit votre choix, veillez à le laisser jouer toute la nuit (à faible volume bien sûr) pour des bénéfices optimaux. 

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Il serait également sage d’élever d’autres éléments de votre routine de détente pendant que vous y êtes. Voici quelques façons d'y parvenir : garder votre espace frais (généralement entre 60 et 68 degrés Fahrenheit), investir dans des draps de haute qualité que vous aimez , et considérant suppléments de sommeil sans mélatonine . 

Maintenant, si vous avez tout essayé et que vous n'avez constaté que peu ou pas d'amélioration du sommeil, rendre visite à votre fournisseur de soins de santé pour un plan de jeu plus adapté. 

EN RAPPORT: Comment obtenir un sommeil plus profond et pourquoi c'est important, selon les experts

Les plats à emporter

Une étude récente suggère que jouer des mots relaxants pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) entraîne une augmentation de la durée et de la qualité du sommeil profond. Si vous décidez d'essayer ce son de sommeil, assurez-vous de le laisser jouer à faible volume tout au long de la nuit et, pour des résultats encore meilleurs, envisagez de l'associer à des méthodes plus adaptées au sommeil : en voici quelques autres à considérer .