Le secret du sommeil pour améliorer la consolidation de votre mémoire, selon la recherche

Nous savons tous que le sommeil sert un certain nombre de fonctions pour notre corps, notre esprit et notre bien-être général. L'une de ces fonctions est la consolidation de la mémoire - et selon la recherche publiée dans la revue Nature 1 , ces souvenirs sont consolidés, en partie, grâce à notre souffle.

Voici ce qu'il faut savoir.

Étudier le sommeil, la respiration et la mémoire

Des recherches antérieures ont montré que le sommeil affecte la mémoire et, en outre, que les oscillations et les broches lentes dans le cerveau encouragent la rétention de la mémoire. Donc, pour cette étude, les chercheurs voulaient mieux comprendre les rythmes de ces oscillations lentes et des fuseaux de sommeil (qui se produisent tous les deux pendant Stage 2 sommeil ou 'sommeil léger', ' ce qui représente 50% de notre temps à dormir).

Au cours de deux séances, ils ont demandé aux participants de regarder 120 images différentes qui étaient toutes associées à des mots différents, suivis d'une sieste de ~ deux heures dans un laboratoire de sommeil.

Pendant qu'ils regardaient tous les deux des images et des sommets, l'activité cérébrale et le rythme respiratoire ont été surveillés. Une fois qu'ils se sont réveillés de leurs siestes respectives, les participants ont dû essayer de se souvenir du mot associations des images.

Et suffisamment fascinant, il y avait un lien fort entre la respiration et la réactivation des souvenirs, avec des résultats indiquant que la respiration malsaine pourrait avoir un impact négatif sur la mémoire, et vice versa, la respiration de qualité pourrait être bénéfique pour la mémoire.

Leurs résultats ont montré que les oscillations lentes, les broches et leurs interactions augmentent vers le pic du pic d'inhalation et, en outre, que la force de la respiration joue également un rôle.

Et étant donné que les populations vieillissantes sont plus susceptibles de ressentir des troubles respiratoires et des difficultés de sommeil, cette recherche pourrait également expliquer certains des facteurs en jeu.

'Les perturbations respiratoires liées au sommeil sont très fréquentes chez les personnes âgées, la gravité des symptômes accélérant avec l'âge. Par conséquent, ces changements de respiration liés à la respiration sont étroitement parallèles des changements de développement dans la précision du couplage ainsi de la baisse', écrivent les auteurs de l'étude.

Que faire à ce sujet

Que vous souhaitiez améliorer votre mémoire ou simplement dormir plus profondément la nuit, vous assurer que vous respirez correctement semble être une grande partie de l'équation.

Comme l'explique le co-auteur de l'étude Thomas Schreiner, Ph.D.

14 novembre du zodiaque

Donc, si vous vous demandez comment respirer mieux la nuit, voici nos meilleurs conseils:

• Gardez votre Chambre autour de 65 ° F
• Essayer enregistrement de bouche Pour encourager la respiration nasale la nuit (enfiler une bande nasale aussi si vous êtes bourré!)
• Prenez une qualité, Supplément de sommeil soutenu par la recherche avec des ingrédients qui favorisent la qualité du sommeil. (Voici Nos favoris! )
• Gardez votre chambre sans allergènes et irritants
• Évitez l'alcool Et de grands repas juste avant le coucher
• Dormez la tête légèrement surélevée et / ou de votre côté pour Évitez le ronflement
• Utiliser un humidificateur Pendant les mois les plus secs de l'année

Le point à emporter

Que vous ayez 25 ou 85 ans, nous avons tous besoin sommeil de qualité ; De plus, nous en avons besoin pour conserver nos souvenirs les plus importants et Sentez-vous de notre mieux. Donc, s'il y a un aspect du sommeil pour vous assurer que vous vous faites bien, c'est que vous pouvez respirer confortablement, profondément et facilement par le nez toute la nuit.