Le numéro commun du plancher pelvien avec Whitney Port a traité après l'accouchement

La maternité inaugure de nombreux changements, à la fois émotionnellement et physiquement, pour ceux qui assument le rôle. Bien que cela puisse conduire à un nouveau sens de l'objectif et des sentiments d'amour inconditionnel, il peut simultanément conduire à s'inquiéter, à l'épuisement physique et, dans le cas de talents multi-hyphénate Port de Whitney : fuite de la vessie. 

'Quand j'ai commencé à travailler après avoir [mon fils] Sonny, j'ai connu des fuites de vessie en essayant de faire des saut de saut ou de tout type de cardio', a déclaré Port à MBG.

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Alors que Stress l'incontinence urinaire 1 Peut ne pas être l'une des joies d'avoir des enfants, c'est un effet secondaire incroyablement courant - à la fois des accouchements vaginaux et césariens. 

Comment la grossesse affecte-t-elle le plancher pelvien?

'Bien que Les muscles du sol pelvien s'étendent sur 300% pendant l'accouchement vaginal 2 , être enceinte augmente votre risque de dysfonctionnement du plancher pelvien, quelle que soit la façon dont vous livrez, 'physiothérapeute Heather Jeffcoat, DPT explique. 'La grossesse elle-même provoque des changements posturaux et hormonaux qui augmentent le risque de fuites de la vessie.' 

L'exercice, le rire, la toux, les éternuements, la flexion, le levage, etc., peuvent déclencher ces fuites - ce qui les rend essentiellement inévitables. Autant que Quatre femmes sur 10 éprouvent une incontinence urinaire après l'accouchement , et beaucoup d'entre eux (y compris le port) ne s'y attendent pas.

'Je ne pensais pas vraiment à mon sol pelvien avant de devenir maman', dit-elle à MBG. 'Je pense que la terminologie commence à étinceler lorsque vous tombez enceinte et que vous êtes sur le point d'avoir le bébé.' Après avoir appris son importance, Port a commencé à suivre des cours de Pilates prénatals, axés sur le noyau et le plancher pelvien. Et bien sûr, après la naissance, ces exercices sont devenus encore plus haut de l'esprit. 

Comment gérer les fuites de la vessie après avoir eu des enfants

Une fois qu'elle a donné à son corps un du temps suffisant pour se reposer et récupérer , Port a commencé à s'engager dans des mouvements plus actifs. 'Le yoga et le Pilates sont mes deux grands entraînements majeurs', nous dit-elle, ajoutant qu'elle a priorisé plancher pelvien postnatal et entraînements de force AB .

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Bien que ces classes plus longues puissent être d'excellentes ressources, Jeffcoat dit que les simples contractions du plancher pelvien peuvent également être utiles pour les nouvelles mamans qui éprouvent des fuites de vessie. Ces exercices activent les fibres musculaires à contraction rapide, dit-elle. Voici comment les faire: 

1. Contractez vos muscles du plancher pelvien (les muscles de l'os pubien au coccyx).
2. Tenez une à deux secondes.
3. Effectuez 10 à 15 répétitions pour commencer.

Au fil du temps, et avec cohérent Renforcement du sol pelvien , l'incontinence devrait disparaître. En attendant, Jeffcoat recommande de porter un tampon avec des ailes pour qu'il reste en place pendant l'exercice (elle aime ça Équilibre 2-en-1 Option pour la période et la fuite de la vessie). 

Pourquoi un plancher pelvien sain est-il si important? 

Passer attention à votre plancher pelvien bien avant la grossesse peut aider à prévenir les fuites de la vessie plus tard, et pour ceux qui n'ont pas d'enfants, les avantages s'étendent au-delà de l'accouchement. 

'Un plancher pelvien correctement fonctionnel vous permet de mener un style de vie plus actif, car le plancher pelvien fait partie intégrante de quatre fonctions corporelles majeures: le soutien des organes, la fonction sphincérique, la fonction sexuelle et le soutien postural', explique Jeffcoat. Il n'est jamais trop tôt (ou trop tard) pour commencer à pratiquer ces Cônes ! 

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