Le meilleur type de chaussures à porter (ou non) pendant les séances d'entraînement à domicile

Entraîner de la maison a ses avantages. Arriver au 'gymnase' (alias le tapis de yoga dans votre salon) deux minutes avant le début du cours, la planification et le reprogrammation de votre propre gardien, et, bien sûr, aller pieds nus sans honte.

24 juin zodiaque

Aussi libérant que pour aller pieds nus pendant l'exercice à la maison, y a-t-il des circonstances où les chaussures sont nécessaires? Pour nous assurer que nous soutenons correctement nos pieds, MBG a contacté quelques entraîneurs personnels. Voici ce qu'ils recommandent en ce qui concerne les chaussures d'entraînement à domicile. 

Exercices qui bénéficient de chaussures

Médecin de médecine familiale et entraîneur personnel certifié Michele Reed, D.O. , recommande de porter chaussures d'entraînement athlétiques pour fournir un soutien et / ou une protection aux pieds lors des exercices qui impliquent un saut ou d'autres mouvements à fort impact. 'Si vous effectuez un type de mouvements interdirectionnels, ceux-ci vous donneront le meilleur ajustement', dit-elle. Les exercices à domicile qui bénéficient de baskets comprennent: 

• Entraîneurs HIIT
• Tabata
• Circuits cardio
• Musculation (parfois)

Dans la plupart des cas, il est tout à fait très bien de prendre du poids sans chaussures, car cela n'implique pas de martèlement à fort impact. Cela dit, 'vous courez toujours le risque de laisser tomber un poids sur vos pieds, ce qui ne fait pas du bien' Todd McCullough, ACE-CPT, E-RYT , raconte à MBG. Si vous n'êtes pas à l'aise de soulever des poids ou que vous soulevez un poids lourd, ce peut être une bonne idée de porter des chaussures à bout proches. 

Autres raisons pour lesquelles vous pouvez vouloir des chaussures

Mis à part le type d'entraînement, certaines blessures ou endroits sensibles peuvent appeler à porter des chaussures de soutien. Par exemple, des blessures comme les orteils de gazon (une entorse dans l'articulation principale du gros orteil), des chevilles tordues ou des blessures au genou, peuvent justifier des baskets. 'Une chaussure aidera à réduire la douleur et vous permettra d'écraser toujours un entraînement', explique McCullough. 

De nombreux entraînements à domicile incorporent des pliométriques, ou une formation de saut, à Obtenez la fréquence cardiaque . Bien que cet effet ciblé soit bénéfique, l'impact peut être nocif pour les personnes souffrant de tendinite au genou, mais porter des chaussures peut aider, explique-t-il. 

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Des exercices fins pieds nus

La plupart des entraînements bénéficient en fait de l'approche pieds nus. En fait, Reed dit: 'Lorsque vous allez pieds nus, cela aide à renforcer les muscles des pieds' car la force de votre mouvement n'est pas absorbée par vos baskets. Le renforcement des pieds augmente puis augmente le force du noyau , les hanches et les jambes, alors que le corps devient plus conscient de ses positions changeantes et active les muscles environnants pour aider à stabiliser le corps, explique-t-elle. Les exercices à domicile qui fonctionnent sans baskets comprennent: 

• Yoga
• Pilates
• Mouvements de mobilité Et s'étire 
• Entraînement en force (squats, fentes, travail de base, etc.) 
• Barre
• Danse

Pour vous assurer que vos pieds obtiennent toujours le soutien dont ils ont besoin sans chaussures, Reed dit: 'Vos pieds doivent être secs et sans chaussettes.' Glisser partout? Entraîneur personnel Jason Williams, NASM-CPT , dit chaussettes adhérentes fera l'affaire.

Pourquoi est-ce important?

Selon Fasciitis, les soueurs, les cloques, la tendinite et la fasciite plantaire, dit Reed, les tampons, les cloques, la tendonite et la fasciite plantaire. Si vous avez développé l'une de ces blessures en négligeant vos pieds dans le passé, pensez à acheter un soutien Nouvelle paire de baskets et les utiliser le cas échéant. Ces juteux Pieds et chevilles peut aider aussi.