Le lien entre la perte de poids et la diminution de «l'âge du cerveau», selon la recherche

Si vous avez l'intention de préparer des repas plus sains ou de vous déménager dans votre emploi du temps pour faire de l'exercice, alors peut-être qu'une étude récente sera la poussée finale dont vous avez besoin. La recherche montre que la perte de poids induite par des changements de mode de vie sains peut aider à maintenir votre cerveau vif.

Comment la perte de poids affecte 'l'âge du cerveau'

Le vieillissement est inévitable, mais cela ne signifie pas qu'il y a rien Nous pouvons faire pour nous donner les meilleures chances de vivre une vie longue et saine.

UN étude précédente a évalué les impacts de la perte de poids, de l'amélioration de l'alimentation et de l'activité physique accrue sur «l'âge du cerveau» (ou la santé cérébrale) des adultes. L'âge du cerveau ne correspond pas nécessairement à l'âge réel d'une personne. Chercheurs évaluer l'âge du cerveau en fonction de quel âge les cerveaux semblent être dans les scanneaux cérébraux .

31 mars zodiaque

Des études antérieures ont montré que les personnes atteintes d'obésité sont plus susceptible d'avoir des âges cérébraux plus élevés 1 à cause de diminution de la substance blanche 2 dans leur cerveau et cette perte de poids est efficace pour réduire l'âge du cerveau.

Des chercheurs ont étudié 102 participants âgés de plus de 30 ans et ont atteint le seuil de l'obésité. L'âge moyen des participants était de 51,5 et l'âge du cerveau moyen était de 52,8. La grande majorité des participants étaient des hommes qui, selon les chercheurs, étaient une limitation de leur étude. Des recherches supplémentaires sont nécessaires qui incluent les femmes.

Les participants ont été invités à améliorer leur exercice et à suivre les régimes riches en légumes et volaille pendant 18 mois. Les chercheurs ont évalué leur âge cérébral, ainsi que d'autres facteurs de santé, au début et à la fin de la période de 18 mois.

La perte de poids était associée à une diminution de l'âge cérébral, ont révélé des chercheurs. Plus précisément, une perte de 1% de poids corporel a entraîné une diminution de 9 mois de l'âge du cerveau dans l'étude.

Une diminution de l'âge cérébral a également été associée à des biomarqueurs hépatiques améliorés, à une diminution de la graisse hépatique et à une diminution de la graisse corporelle. L'étude a conclu qu'une diminution de l'âge du cerveau était également associée à une consommation plus faible de bonbons et d'aliments transformés.

Comment améliorer la santé du cerveau

Il y a beaucoup au vieillissement qui est hors de notre contrôle, mais il y a des changements de style de vie éprouvés que nous pouvons apporter pour améliorer la santé du cerveau et le bien-être global à mesure que nous vieillissons.

Manger une alimentation équilibrée : En ce qui concerne votre santé, manger une alimentation équilibrée pleine de fruits, de légumes et de protéines est presque toujours utile. Essayer Chargement au moins la moitié de votre assiette avec des légumes à chaque repas et grignoter des légumes entre les repas. Si vous avez du mal à manger plus de légumes, faites cuire des recettes simples pour que l'acte de cuisiner se sente moins comme un temps. N'oubliez pas de préparer autant que possible Les jours de semaine sont donc chargés qui ne vous laisseront pas chercher une collation transformée qui manque beaucoup de nutrition.

Essayez un supplément pour la santé de la mémoire : Les suppléments de mémoire prennent en charge la mémoire et favorisent la fonction cérébrale globale. Recherchez des suppléments contenant des ingrédients prouvés pour prendre en charge le fonctionnement cognitif et la mémoire. Nous avons rassemblé une liste des 16 meilleurs suppléments de mémoire pour essayer.

Bouger : Il y a d'innombrables raisons d'incorporer plus de mouvement dans votre journée. Il Boose votre humeur , augmente votre énergie, aide votre cœur - et la liste continue. L'activité physique est lié au bénéfice de la santé cognitive et peut améliorer la mémoire spatiale , selon l'Institut national du vieillissement. Marcher 10 000 pas par jour est associé à un risque réduit de 51% de démence 3 . Vous ne savez pas par où commencer par l'exercice? Commencer petit par Développer des habitudes de mouvement quotidiennes .

Aborder votre stress : Cela vaut la peine de gérer le stress, au-delà du soulagement évident de se sentir plus calme. Le stress chronique peut également Augmentez votre risque de mémoire d'Alzheimer et d'impact. Gérez votre stress En parlant à des amis, en travaillant à travers vos pensées dans un journal, en faisant de l'exercice, en méditant et en recherchant une thérapie.

Engagez votre esprit : Votre corps n'est pas la seule chose qui doit rester active à mesure que vous vieillissez. Gardez votre esprit actif en participant à des activités engageantes, y compris la lecture, les puzzles, la socialisation et le bénévolat. Les personnes qui se livrent à des activités utiles et productives peut vivre plus longtemps et plus heureux , et voir des améliorations de la fonction cognitive. 

Le point à emporter

Les changements de style de vie à long terme, tels que l'amélioration des régimes alimentaires et l'augmentation de l'exercice, peuvent jouer un rôle positif dans notre santé cérébrale à mesure que nous vieillissons. La recherche montre que la perte de poids, en particulier chez les personnes atteintes d'obésité, est associée à diminution de l'âge du cerveau .