La seule bactérie intestinale qu'un MD dit est crucial pour la longévité + 3 aliments pour le fertiliser

À ce jour, nous savons que la santé intestinale est inextricablement liée au fonctionnement de bon nombre des autres processus de votre corps - vous système immunitaire , humeur 1 , santé de la peau 2 , vous l'appelez. Cependant, comprendre exactement ce dont votre intestin a besoin peut sembler un peu écrasant (votre intestin, après tout, abrite des milliards de différentes espèces de bactéries).

Bonne nouvelle: médecin en médecine fonctionnelle Mark Hyman, M.D., a fourni une certaine clarté sur le sujet sur le Podcast MindbodyGreen . L'un de nos plus grands plats à retenir de leur conversation? L'importance d'un microbe appelé Akkermansia muciniphila 3 .

Le rôle de  Akkermansia muciniphila

Selon Hyman, Akkermansia Municipal fournit la doublure de votre intestin avec une couche de mucus (c'est ce que le mucine dans Municipal fait référence à). Cette couche de mucus est essentielle pour prévenir qui fuyait , ou lorsque la muqueuse de vos intestins se décompose et permet aux particules alimentaires non digérées et aux bactéries de 'fuir' dans la circulation sanguine. Le déversement qui en résulte peut stimuler une réponse immunitaire inflammatoire, c'est pourquoi la recherche relie l'intestin qui fuit conditions gastro-intestinales et  maladies auto-immunes 4 .

Mais Akkermansia muciniphila A un autre rôle important à jouer: 'Il s'avère que c'est vraiment important dans le cancer', explique Hyman. 'Si vous avez de faibles niveaux de cette bactérie et que vous avez un cancer qui répond généralement inhibiteurs de point de contrôle d'immunothérapie (TIC), cela ne fonctionnera pas. Ces médicaments nous obligent à avoir ces bactéries particulières. '

La recherche le soutient, avec une revue systématique comprenant Akkermansia muciniphila parmi la liste des bactéries intestinales associé à une réponse des TIC chez la souris et les humains 5 . Une autre étude a révélé que le microbe était significativement associé à un résultat clinique favorable Contre le cancer du poumon non à petites cellules (NSCLC) et le carcinome à cellules rénales (RCC) 6 .

Bien sûr, beaucoup plus de recherches sont nécessaires, car il y a beaucoup de choses que nous ne savons toujours pas. Mais il souligne la relation entre le microbiome intestinal et le système immunitaire, qui est un sujet que nous avons discuté longuement .

Les aliments qui fertilisent  Akkermansia muciniphila

Avec tout ce que fait cette bactérie, vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il aime les aliments assez familiers. 'Ceux qu'ils aiment vraiment grenade , thé vert et Cranberry, 'Notes Hyman.

Cela a du sens, car chacun de ces aliments regorge de phytochimiques: en particulier, les grenades contiennent une quantité importante de tanins,  flavonols , anthocyanes, qui possèdent des propriétés antioxydantes incroyables. De plus, ces graines rouge rubis sont également une bonne source de  fibre prébiotique , qui nourrit vos bactéries intestinales et garde les microbes heureux ( Akkermansia muciniphila , entre autres).

Peut-être que nous n'avons pas besoin de vous rappeler le thé vert Propriétés de gestion des antioxydants et de gestion de l'inflammation 7 , mais le  catéchine egcg 8 peut jouer un rôle spécifique dans certains types de cancers (en savoir plus ici ). Quant aux canneberges? Ces baies acidulées sont riche en polyphénols 9 et l'acide ursolique, qui a aussi effets anti-inflammatoires 10 .

'Vous pouvez obtenir de bonnes quantités de ces phytochimiques à travers des choses relativement faciles et accessibles', explique Hyman. 'Par exemple, j'utilise la poudre de thé vert matcha dans mon shake protéiné.' Vous pouvez également ajouter des poudres de grenade ou de canneberge concentrées à votre smoothies et bols à l'avoine (Options de marché ici et ici ), ou prenez simplement une poignée de fruits frais et commencez à grignoter.

Le point à emporter

Comme le dit Hyman, 'vos microbes intestinaux aiment manger beaucoup de choses différentes', alors assurez-vous de remplir votre assiette avec des charges de phytochimiques soutenus par l'intestin. Si vous êtes intéressé à nourrir votre Akkermansia muciniphila Les bactéries, cependant, envisagent d'incorporer la grenade, le thé vert et la canneberge dans votre alimentation.

Bien sûr, assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant des modifications à votre régime alimentaire, mais ces aliments simples peuvent bénéficier à vos repas quotidiens de manière majeure.

signe du 26 octobre