La santé cardiaque dans les années 40 et 50 peut avoir un impact sur le risque de démence des années plus tard

Considérez votre cœur comme un moteur silencieux - pomper l'oxygène et les nutriments dans tout votre corps chaque seconde de chaque jour pour vous garder en vie et bien. 

Prendre soin de votre cœur devrait être en haut de votre liste de priorités, en particulier pour les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine.

Les marqueurs de la santé cardiaque (comme le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle et l'accumulation de plaque) et le risque de maladie sont étroitement lié à l'âge avancé 1 . Et comme la santé cardiaque est complexe à la fonction de tout dans le corps - y compris la cognition - les indicateurs de la santé cardiaque sont également Facteurs de risque connus de la démence 2 . 

Voici comment votre statut de santé cardiaque de la quarantaine peut avoir un impact sur votre risque de démence des années plus tard. 

Comment la santé cardiaque a-t-elle exactement un impact sur le cerveau? 

Le cœur et le cerveau sont les deux principaux organes qui soutiennent la vie humaine et dépendent les uns des autres pour fonctionner. Le cœur est responsable de la livraison de l'oxygène et de l'énergie à chaque organe, tissu et cellule du corps. Et le cerveau prend beaucoup de ces ressources. Par exemple, le cerveau utilise 20% d'oxygène circulant et environ 25% de la glycémie  3 (AK glucose). 

Des conditions telles que l'hypertension artérielle ou l'insuffisance cardiaque peuvent entraîner une réduction du flux sanguin, ce qui n'augmente pas bien pour le cerveau. Le cerveau nécessite environ 15% de la quantité de sang que le cœur pompe en une minute. 

Les chercheurs citent actuellement une mauvaise circulation sanguine et une inflammation comme les deux principales façons dont la santé cardiaque a un impact sur le risque de démence.

Comment le flux sanguin vers le cerveau a un impact sur le risque de démence 

Le cerveau dépend d'un approvisionnement régulier de sang riche en oxygène pour fonctionner de manière optimale. Le cœur génère quelque chose appelé pression de perfusion cérébrale (CPP), qui est l'énergie spécifiquement nécessaire pour pomper le sang dans les tissus cérébraux. Le sang est ensuite délivré au cerveau à travers de minuscules vaisseaux sanguins. 

Bien que le cerveau entier soit sensible aux changements de flux sanguin, la matière blanche (le tissu cérébral trouvé dans les parties plus profondes du cerveau qui contient des fibres nerveuses) est particulièrement vulnérable à ce manque d'approvisionnement en sang 4 par rapport à la matière grise (tissu cérébral trouvé à la surface du cerveau).

Les petits vaisseaux sanguins se connectant à la matière cérébrale blanc sont en fait endommagés lorsque le flux sanguin est faible, et ces changements de vaisseau sanguin sont ce à quoi il est lié: 

• Volume sanguin bas
• Troubles de l'humeur
• Démence 

Malheureusement, des problèmes de santé courants comme l'hypertension artérielle, l'athérosclérose et le diabète peuvent avoir un impact négatif sur la capacité du cœur à pomper efficacement le sang vers le cerveau et d'autres parties du corps. 

Par exemple, dans une étude en 2022, les chercheurs ont suivi 30 102 adultes pendant 24 ans et ont constaté que les personnes qui avaient une pression artérielle élevée en milieu de vie avaient un 22% de chances de développement de la démence 5 que les personnes qui avaient une pression artérielle saine dans la quarantaine. 

Un faible débit sanguin peut également déclencher une inflammation dans le cerveau

Une mauvaise santé cardiaque et une réduction du flux sanguin vers le cerveau sont liées à l'inflammation du cerveau, qui peut activer les gènes inflammatoires.

De plus, l'inflammation chronique répandue causée par les maladies cardiaques atteint également le cerveau. 

Cette réponse inflammatoire peut conduire à dysfonctionnement cognitif et risque accru de démence 6 à travers:

• Dommage à la barrière hémato-encéphalique
• Prévenir les mécanismes d'auto-réparation dans le cerveau
• Activer les cellules gliales qui régulent la neuroinflammation 

Ces changements peuvent endommager le cerveau et augmenter le risque de maladies cognitives comme la démence. 

Que faire pour garder votre cœur - et votre cerveau - en bonne santé

Alors que des aspects comme votre génétique, votre race et votre sexe jouent un grand rôle, une alimentation saine et un mode de vie peuvent réduire considérablement votre risque de développer à la fois une maladie cardiaque et une démence plus tard dans la vie. 

Les chercheurs d'une étude 2023 qui comprenaient des données sur plus de 114 000 personnes ont constaté que les personnes qui suivaient de plus près les régimes sains, notamment des régimes végétaux et  Régime de style méditerranéen —During Midlife avait un Risque plus faible de développer une démence plus tard dans la vie 7 . L'étude a également révélé que ces schémas d'alimentation sains étaient significativement associés à des volumes cérébraux plus importants, ce qui est encourageant car la perte de volume cérébral est associé au déclin cognitif 8 . 

Ces deux régimes sont faibles en sucres ajoutés, ce qui semble particulièrement nocif pour la santé du cerveau. Les chercheurs d'une étude 2021 qui ont analysé les données de près de 3 000 personnes ont constaté que ceux qui consommaient le plus régulièrement des boissons sucrées étaient près de trois fois plus susceptibles de développer une démence - y compris la maladie d'Alzheimer - comme les personnes qui ont évité ces boissons. 

Ces mêmes recommandations (à la suite d'un régime méditerranéen à base de plantes, faible en sucres ajoutés) sont également liés à Amélioration de la santé cardiaque globale 9 et un Risque plus faible de maladie cardiaque 10 . 

En plus de ce que vous mangez, de l'exercice, d'éviter et d'arrêter de fumer, de gérer votre poids et de prendre des suppléments sains pour le cœur peut également aider à protéger votre cœur et votre cerveau. 

Ces suppléments peuvent soutenir la santé cardiaque

Certains suppléments, y compris les oméga-3, le COQ10 et le resvératrol, peuvent aider Soutenir la santé cardiaque et peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de déclin cognitif.

Oméga-3s: Le acides gras oméga-3 L'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ont de puissantes propriétés cardioprotectrices. Et la plupart des gens N'en obtenez pas assez de ces nutriments 11 à travers le régime seul. Des études montrent que compléter Oméga-3 , comme l'huile de poisson, pourrait aider à abaisser la tension artérielle 12 et protéger contre les maladies cardiaques ( Voici quelques-uns de nos favoris ).

Magnésium: Le magnésium est un minéral essentiel pour la régulation de la glycémie et de la pression artérielle, qui sont tous deux essentiels à la santé du cerveau et du cœur. Un petit Étude 2021  13 sur 24 adultes avec une glycémie altérée a révélé que 12 semaines de supplémentation quotidienne en magnésium  13 a entraîné une diminution de la pression artérielle et une diminution significative du contrôle de la glycémie à long terme. Étant donné que la plupart des régimes modernes manquent de magnésium, de nombreuses personnes, en particulier celles souffrant d'hypertension artérielle ou de glycémie élevée, pourraient bénéficier d'un supplément de magnésium quotidien. 

COQ10: COQ10 est une molécule avec de puissantes propriétés antioxydantes produites naturellement par le corps. Mais il se trouve également dans les suppléments. La supplémentation en COQ10 pourrait aider à stimuler les défenses antioxydantes naturelles de votre corps pour protéger votre santé cardiaque. Un examen en 2022 de 26 études a révélé que les suppléments fournissant 100 à 200 mg de COQ10 par jour Réduction des niveaux de tension artérielle 14 . Les résultats d'une autre revue récente suggèrent également que les suppléments COQ10 sont efficaces pour réduire les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides, ce qui est un bon signe pour la santé cardiaque et le flux sanguin. 

Voici une liste complète du meilleurs suppléments pour soutenir la fonction cognitive et la mémoire . 

Le point à emporter

La santé de votre cœur et de votre cerveau est étroitement liée. Les maladies cardiaques et les conditions comme l'hypertension artérielle et l'athérosclérose peuvent réduire le flux sanguin vers le cerveau et déclencher une inflammation, ce qui peut augmenter le risque de démence.

Pour réduire votre risque de démence, il est essentiel de prendre soin de votre cœur en suivant une alimentation saine, en faisant beaucoup d'exercice, en évitant de fumer et en complétant avec des nutriments cardioprotecteurs comme les oméga-3.