La santé cardiaque dans la quarantaine et la cinquantaine peut avoir un impact sur le risque de démence des années plus tard

Considérez votre cœur comme un moteur silencieux qui pompe de l’oxygène et des nutriments dans tout votre corps à chaque seconde de chaque jour pour vous maintenir en vie et en bonne santé. 

Prendre soin de votre cœur devrait figurer en tête de votre liste de priorités, en particulier pour les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine.

Les marqueurs de la santé cardiaque (comme l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle et l’accumulation de plaque dentaire) et le risque de maladie sont étroitement liés. lié au vieillissement 1 . Et comme la santé cardiaque est intimement liée au fonctionnement de tout dans le corps, y compris les indicateurs cognitifs, les indicateurs de la santé cardiaque sont également facteurs de risque connus de démence 2 . 

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Voici comment votre état de santé cardiaque à la quarantaine peut avoir un impact sur votre risque de démence dans les années à venir. 

Quel est exactement l’impact de la santé cardiaque sur le cerveau ? 

Le cœur et le cerveau sont les deux principaux organes qui soutiennent la vie humaine et dépendent l’un de l’autre pour fonctionner. Le cœur est chargé de fournir de l’oxygène et de l’énergie à chaque organe, tissu et cellule du corps. Et le cerveau consomme une grande partie de ces ressources. Par exemple, le cerveau utilise environ 20 % de l'oxygène en circulation et environ 25 % de la glycémie  3 (alias glucose). 

Des conditions telles que l’hypertension artérielle ou l’insuffisance cardiaque peuvent entraîner une réduction du flux sanguin, ce qui n’augure rien de bon pour le cerveau. Le cerveau a besoin d’environ 15 % de la quantité de sang que le cœur pompe en une minute. 

Les chercheurs citent actuellement une mauvaise circulation sanguine et une inflammation comme les deux principaux impacts de la santé cardiaque sur le risque de démence.

Comment le flux sanguin vers le cerveau affecte le risque de démence 

Le cerveau dépend d’un apport constant de sang riche en oxygène pour fonctionner de manière optimale. Le cœur génère ce qu’on appelle la pression de perfusion cérébrale (CPP), qui est l’énergie spécifiquement nécessaire pour pomper le sang dans les tissus cérébraux. Le sang est ensuite acheminé vers le cerveau par de minuscules vaisseaux sanguins. 

Bien que l’ensemble du cerveau soit sensible aux changements du flux sanguin, la substance blanche (le tissu cérébral situé dans les parties les plus profondes du cerveau qui contient des fibres nerveuses) est particulièrement sensible. vulnérables à ce manque d’approvisionnement en sang 4 par rapport à la matière grise (tissu cérébral présent à la surface du cerveau).

Les petits vaisseaux sanguins connectés à la matière blanche du cerveau sont en fait endommagés lorsque le flux sanguin est faible, et ces modifications des vaisseaux sanguins sont liées à : 

• Faible volume sanguin
• Troubles de l'humeur
• Démence 

Malheureusement, des problèmes de santé courants comme l'hypertension artérielle, l'athérosclérose et le diabète peuvent avoir un impact négatif sur la capacité du cœur à pomper efficacement le sang vers le cerveau et d'autres parties du corps. 

Par exemple, dans une étude de 2022, des chercheurs ont suivi 30 102 adultes pendant 24 ans et ont découvert que les personnes souffrant d'hypertension artérielle à l'âge mûr avaient un 22 % de risques supplémentaires de développer une démence 5 que les personnes qui avaient une tension artérielle saine à la quarantaine. 

Un faible flux sanguin peut également déclencher une inflammation du cerveau

Une mauvaise santé cardiaque et une diminution du flux sanguin vers le cerveau sont liées à une inflammation cérébrale, qui peut activer des gènes inflammatoires.

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En outre, l’inflammation chronique généralisée provoquée par les maladies cardiaques atteint également le cerveau. 

Cette réponse inflammatoire peut conduire à dysfonctionnement cognitif et risque accru de démence 6 à travers:

• Dommage pour la barrière hémato-encéphalique
• Prévenir les mécanismes d’auto-réparation du cerveau
• Activation des cellules gliales qui régulent la neuroinflammation 

Ces changements peuvent endommager le cerveau et augmenter le risque de maladies cognitives comme la démence. 

Que faire pour garder votre cœur – et votre cerveau – en bonne santé

Bien que des aspects tels que la génétique, la race et le sexe jouent un rôle important, une alimentation et un mode de vie sains peuvent réduire considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque et une démence plus tard dans la vie. 

Les chercheurs d'une étude de 2023 incluant des données sur plus de 114 000 personnes ont découvert que les personnes qui suivaient de plus près une alimentation saine, y compris les régimes à base de plantes et  Régimes de style méditerranéen -à la quarantaine, j'avais un risque moindre de développer une démence plus tard dans la vie 7 . L'étude a également révélé que ces habitudes alimentaires saines étaient associées de manière significative à des volumes cérébraux plus importants, ce qui est encourageant car la perte de volume cérébral est associé au déclin cognitif 8 . 

Ces deux régimes sont pauvres en sucres ajoutés, qui semblent particulièrement nocifs pour la santé cérébrale. Les chercheurs d'une étude de 2021 analysant les données de près de 3 000 personnes ont découvert que celles qui consommaient le plus régulièrement des boissons sucrées étaient près de trois fois plus susceptibles de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer, que celles qui évitaient ces boissons. 

Ces mêmes recommandations (suivre un régime végétal, méditerranéen, pauvre en sucres ajoutés) sont également liées à amélioration de la santé cardiaque globale 9 et un risque moindre de maladie cardiaque 10 . 

En plus de ce que vous mangez, faire de l'exercice, éviter et arrêter de fumer, gérer votre poids et prendre des suppléments bons pour le cœur peuvent également aider à protéger votre cœur et votre cerveau. 

Ces suppléments peuvent favoriser la santé cardiaque

Certains suppléments, notamment les oméga-3, la CoQ10 et le resvératrol, peuvent aider soutenir la santé cardiaque et peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de déclin cognitif.

Oméga-3 : Le acides gras oméga-3 L'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ont de puissantes propriétés cardioprotectrices. Et la plupart des gens je ne consomme pas assez de ces nutriments 11 par le seul régime alimentaire. Des études montrent que compléter avec oméga-3 , comme l'huile de poisson, pourrait aider à abaisser la tension artérielle 12 et protéger contre les maladies cardiaques ( voici quelques-uns de nos favoris ).

Magnésium: Le magnésium est un minéral essentiel à la régulation de la glycémie et de la tension artérielle, deux éléments essentiels à la santé du cerveau et du cœur. Un petit Etude 2021  13 sur 24 adultes présentant une altération du taux de sucre dans le sang ont constaté que 12 semaines de supplémentation quotidienne en magnésium  13 a entraîné une diminution de la tension artérielle et une diminution significative du contrôle de la glycémie à long terme. Étant donné que la plupart des régimes alimentaires modernes manquent de magnésium, de nombreuses personnes, en particulier celles souffrant d’hypertension artérielle ou de taux de sucre dans le sang élevés, pourraient bénéficier d’un supplément quotidien de magnésium. 

CoQ10 : CoQ10 est une molécule aux puissantes propriétés antioxydantes produite naturellement par l’organisme. Mais on le trouve également dans les suppléments. Une supplémentation en CoQ10 pourrait aider à renforcer les défenses antioxydantes naturelles de votre corps pour protéger votre santé cardiaque. Une revue de 2022 de 26 études a révélé que les suppléments fournissant 100 à 200 mg de CoQ10 par jour réduction des niveaux de tension artérielle 14 . Les résultats d’une autre étude récente suggèrent également que les suppléments de CoQ10 sont efficaces pour réduire les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides, ce qui est un bon signe pour la santé cardiaque et la circulation sanguine. 

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Voici une liste complète des meilleurs suppléments pour soutenir la fonction cognitive et la mémoire . 

Les plats à emporter

La santé de votre cœur et celle de votre cerveau sont étroitement liées. Les maladies cardiaques et des affections telles que l’hypertension artérielle et l’athérosclérose peuvent réduire le flux sanguin vers le cerveau et déclencher une inflammation, ce qui peut augmenter le risque de démence.

Pour réduire votre risque de démence, il est essentiel de prendre soin de votre cœur en suivant une alimentation saine, en faisant beaucoup d'exercice, en évitant de fumer et en prenant des suppléments de nutriments cardioprotecteurs comme les oméga-3.