La recherche examine comment le jeûne intermittent peut changer l'horloge interne

À moins que vous n'ayez été totalement hors réseau, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du jeûne intermittent (IF). La liste de Les avantages de Si est long et comprend la perte de poids, l'équilibre de la glycémie et une inflammation réduite. 

Cette étude aide 1 Nous avons un aperçu de la façon dont le jeûne pourrait affecter les parties moins évidentes de notre santé, en particulier les horloges internes de nos cellules, qui contrôlent notre cycle quotidien veille du sommeil. 

La façon dont le jeûne affecte les horloges internes de nos cellules

Pour cette étude animale, les chercheurs ont séparé les souris en deux groupes et leur ont nourri le même régime riche en calories. Un groupe a eu un accès illimité à la nourriture, tandis que l'autre groupe était limité à une fenêtre de restauration de neuf heures, ce qui signifie qu'ils ont jeûné pendant 15 heures par jour. Les souris ont été observées pendant environ 7 semaines, puis des échantillons de tissus ont été prélevés dans tout le corps et évalués pour les changements génétiques. 

Les résultats, qui ont été publiés dans Métabolisme cellulaire , a montré que 70% des gènes réagissaient dans plus de 22 régions du corps, notamment dans le foie, l'estomac, le cerveau, les surrénales, le cœur, les poumons et les intestins, entre autres - pour manger du temps restreint .

Les résultats ont également montré que de nombreuses zones du corps en charge de la régulation hormonale, notamment le rythme circadien (qui est régulé par les hormones cortisol et mélatonine) ont été affectés par l'alimentation restreinte dans le temps.

Votre propre horloge 24h / 24

Votre rythme circadien aide votre corps à fonctionner sur un cycle d'environ 24 heures. Réfléchissez à la façon dont vous avez tendance à dormir lorsque le soleil se couche, ce qui se produit parce que votre corps commence à produire de la mélatonine car il devient plus sombre à l'extérieur. 

Cette étude montre que si elle a un rôle à jouer dans cette horloge 24h / 24, ainsi que la façon dont les cellules se comportent au fil du temps. Comme Ils ne sont pas pollués par un doctorat, Un auteur senior de l'étude, explique: 'Les rythmes circadiens sont partout dans chaque cellule.' Et les résultats de cette étude ont montré que l'alimentation restreinte dans le temps synchronisait le rythme circadien dans les cellules d'une manière qui favorise la santé.

Plus précisément, les données ont montré que 40% des gènes dans trois zones du corps (la glande surrénale, l'hypothalamus et le pancréas) ont été affectés par une alimentation restreinte dans le temps. 'Nous avons constaté que l'alimentation restreinte dans le temps synchronisait les rythmes circadiens pour avoir deux vagues majeures: l'une pendant le jeûne et une autre juste après avoir mangé. Nous soupçonnons que cela permet au corps de coordonner différents processus', a poursuivi Panda.

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Cette coordination peut être en mesure de promouvoir la santé et de repousser les maladies. Des recherches antérieures des mêmes auteurs ont montré que l'alimentation restreinte dans le temps pourrait améliorer la santé des pompiers, qui éprouvent souvent des perturbations du rythme circadien en raison de leurs horaires de travail. 

Comment soutenir votre rythme circadien aujourd'hui

Cette étude a été réalisée sur des souris et ne remplit que certaines des lacunes dans les connaissances que nous avons sur la façon dont le jeûne intermittent affecte notre corps au niveau moléculaire. Heureusement, nous connaissons déjà d'autres moyens de soutenir nos cycles quotidiens et notre santé globale: 

Obtenez la lumière du soleil la première chose le matin

Lorsque la lumière du soleil entre dans vos yeux, votre cerveau prend le signal que c'est la lumière du jour et le temps de se lever et d'être actif. C'est pourquoi de nombreux experts en santé recommandent Sortir le matin en dehors du matin si vous le pouvez. 

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Évitez la lumière bleue le soir

Inversement, la lumière bleue (comme la lumière de nos écrans de téléphone) est connu pour perturber Production du soir de la mélatonine et jetez notre rythme. Éviter les écrans une à deux heures avant le coucher peut aider. 

Avoir une heure de coucher cohérente

Avoir un coucher cohérent (même le week-end) peut aider à maintenir votre cycle veille du sommeil, afin d'éviter des symptômes comme la fatigue et le brouillard cérébral. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez un Neuf aides au sommeil efficaces . 

Ne mangez pas tard dans la nuit

Une excellente façon de commencer à manger dans le temps est d'éviter les grignotages tard dans la nuit. Cela peut vous aider à étendre facilement votre fenêtre de jeûne quotidienne . 

Gérer le stress

Votre cycle quotidien en veille du sommeil est réglementé par la mélatonine et le cortisol, qui est souvent appelé L'hormone de stress .

Cela signifie que si vous avez du mal avec le stress chronique et le cortisol élevé, l'interaction entre ces deux hormones peut commencer à mal tourner. 

Que vous vous tourniez vers la méditation, l'exercice ou que vous parliez avec un ami, que vous ayez une stratégie pour aider à garder le niveau de stress en échec est la clé.

Le point à emporter

Une étude montre que l'alimentation restreinte dans le temps peut affecter l'horloge interne de vos cellules d'une manière qui favorise la santé. Il y a encore beaucoup à apprendre, donc pour l'instant, nous pouvons soutenir les rythmes naturels de notre corps en obtenant beaucoup de soleil pendant la journée et l'obscurité la nuit, stressant moins et se coucher constamment en même temps.