La nageuse olympique Katie Hoff parle de la nutrition, du sommeil et de la vie après la retraite

Prendre sa retraite peut être un défi pour toute personne passionnée par son travail. Mais c’est particulièrement difficile pour les athlètes d’élite, qui doivent souvent prendre leur retraite jeune et peut-être pas dans les circonstances qu’ils choisissent. 

Mais pour ceux qui sont vraiment tenaces et déterminés, ils sortent de l’autre côté, prêts à relever davantage de défis. C’est le cas du nageur double olympien et huit fois champion du monde. Katie Hoff.

Hoff a remporté trois médailles olympiques au total, mais a pris sa retraite à 26 ans en raison d'une embolie pulmonaire au poumon. Après, elle a déclaré qu'elle s'était lancée dans un voyage de guérison de plusieurs années qui l'avait conduite là où elle est aujourd'hui : co-animatrice d'un podcast sportif à succès, conférencière, entrepreneur et heureuse mariée à son partenaire de longue date. 

Ici, comment elle prend soin d'elle aujourd'hui. 

mindbodygreen : J'aime vraiment parler avec des athlètes à toutes les étapes de leur carrière, mais j'ai découvert que certaines des conversations les plus significatives ont eu lieu avec des athlètes à la retraite, car ils offrent une perspective vraiment unique. Quelle a été la partie la plus excitante de votre carrière et de votre transition de vie après la natation ?

Katie Hoff : C’est intéressant, car sur notre podcast [ Eaux non filtrées , qu'elle co-anime avec un autre ancien nageur Miss Franklin ] Les conversations les plus intéressantes ne concernent pas les personnes qui viennent de prendre leur retraite, mais celles qui sont à la retraite depuis plusieurs années. 

Je pense que lorsque tu prends ta retraite pour la première fois, c'est ce tourbillon de qu'est-ce que je fais maintenant ? Qui suis-je sans natation ou sans mon sport ? Mais maintenant que je suis éloigné de moi depuis 10 ans, j'ai plus de clarté. Même si, parfois, j'ai encore l'impression de comprendre. 

Dans l’ensemble, le plus excitant est que je peux créer ce que je veux. Je ne dis pas cela à la légère car cela peut être une arme à double tranchant, n’est-ce pas ? 

Pendant très longtemps, pendant que vous vous entraînez et participez à votre sport, on vous dit quoi faire et comment le faire. Vous suivez simplement les ordres d’une certaine manière. Ainsi, lorsque vous prendrez votre retraite, pour la première fois de votre vie d’adulte, vous aurez la possibilité de faire ce que vous voulez. 

Pour moi, c’était la prise de conscience que j’avais toutes ces compétences incroyables que j’avais acquises en nageant, alors j’ai dû réfléchir à ce avec quoi je pourrais le faire. Je pourrais me demander : Quelle est ma passion ? Quel est mon but ? Même si cela peut être écrasant, si vous le présentez de la bonne manière, cela peut être passionnant. 

mbg : C'est fascinant parce que vous relevez l'un des plus grands défis auxquels je puisse penser – les Jeux olympiques – et ensuite, vous pouvez prendre toute cette ambition et réfléchir à la suite. Alors, quelle a été la partie la plus difficile de la transition après la natation ? 

Hoff : Honnêtement, c'est la même chose ! Vous dites que c'est un défi d'aller aux Jeux olympiques, mais je pense en fait que c'est plus un défi d'avoir l'impression de recommencer. 

J'ai commencé mon sport très jeune. Je veux dire, à neuf ans, j'étais comme, je je veux aller aux Jeux olympiques. Je veux être un olympien. Je veux gagner des médailles. C'était donc juste ce chemin clair pour moi : suivez le processus, travaillez dur et tout s'est bien passé. 

Je pense donc que la partie la plus difficile une fois que j'ai fini était d'être adulte et d'avoir l'impression de recommencer complètement - et je recommençais derrière tout le monde. J'avais presque 26 ans lorsque j'ai pris ma retraite ; ce n'était pas de mon propre chef. C'était à cause d'une embolie pulmonaire dans mon poumon. Le plus difficile est donc de retrouver ma passion et mon objectif et, surtout, de ne pas essayer de reproduire ce que je viens de faire. 

Lorsque vous prendrez votre retraite du sport, la passion et le but seront très différents. Une fois que vous en avez pris conscience, cela peut sembler très accablant et effrayant. Il s’agit donc de traverser ces moments pour vraiment passer de l’autre côté.

mbg : Votre podcast, Unfiltered Waters, a joué un rôle important dans ce qui vous passionne actuellement, j'imagine. Comment s’est passée cette expérience ? 

Hoff : Cela a été vraiment gratifiant, plus gratifiant que j’aurais pu l’imaginer. Sur le plan personnel, c'était très important que j'étais même excité à l'idée de faire le podcast et de revenir au sport. Après ma retraite, j’ai probablement passé six ou sept ans à faire mon propre parcours de guérison dans le cadre de ma relation avec la natation et les Jeux olympiques. Donc, de ce côté-là, c’était vraiment excitant de me sentir ouvert et prêt à revenir au sport d’une manière ou d’une autre.

353 nombre d'ange

Ensuite, du côté des invités, cela a été vraiment gratifiant d’entendre ces invités se sentir à l’aise et devenir vulnérables. J’ai l’impression que Missy et moi créons vraiment cette atmosphère relaxante : c’est comme si vous étiez assis sur un canapé avec vos amis en train de boire du café. Nous n’avons pas d’agenda, nous voulons juste favoriser une conversation vraiment honnête sur ce que ressent cette personne à ce moment-là. aEt ce que j’entends dire aux gens, je ne les ai jamais entendus le partager auparavant dans d’autres interviews. 

mbg : Vous avez mentionné que vous aviez entrepris un « voyage de guérison », ce qui, j'imagine, est quelque chose que beaucoup d'athlètes de haut niveau doivent traverser après avoir quitté leur sport. Comment s'est passée cette période ? 

Hoff : Le plus grand conseil que je donne aux gens est qu’il ne faut pas sauter d’étapes. Vous ne pouvez pas le forcer. Vous ne savez pas quand ce moment de résolution va arriver. C’est une réponse tellement frustrante, mais c’est vrai. 

Quand j’ai pris ma retraite, je n’aurais jamais cru pouvoir me remettre au sport. J’ai mis fin à ma carrière, mais ce n’était pas selon mes propres conditions, et je pensais que c’était tout. Je pensais que ce chapitre était clos et que je ne pourrai jamais y revenir. 

Finalement, j'ai suivi une semaine intensive avec Le processus Hoffman . Le but n’était pas de trouver une solution. J'étais vraiment blessé, déprimé et j'avais besoin de quelque chose. J'en suis sorti et au bout d'un mois, j'avais envoyé un message à Missy pour lui demander de démarrer un podcast. Je n'ai jamais pu planifier ça. 

Croyez-moi, je ne dis pas que je suis complètement guéri de tout, mais c'était assez de guérison là où j'étais, OK, j'ai une certaine légèreté en moi et j'ai un certain niveau de résolution. Je me sens prête à tout affronter à nouveau et à affronter mes peurs. 

J’ai été un énorme soulagement car je n’aurais jamais pensé que cela arriverait. 

mbg : Oui, je pense que c’est très pertinent – ​​pas seulement pour les athlètes, mais pour tout le monde. La plupart des gens ont été dans une situation où ils arrivent à la fin d’un voyage, et il y a là un certain niveau de chagrin et de souffrance. Il faut donc espérer qu’il y ait une fin là-bas.

Hoff :  Je ressens aussi l'anxiété et la peur qui surgissent dans ces moments-là est parce que tu as l'impression que ça va durer éternellement. Il y a des moments où tu te dis, Oh mon Dieu, je ne peux pas supporter ce sentiment pour le reste de ma vie . Ce que j'ai appris, c'est que ce n'est pas éternel. 

Malheureusement, vous n'avez pas de boule de cristal pour savoir que demain vous serez guéri, mais il s'agit simplement de prendre le temps, de franchir les étapes, d'y être et de s'appuyer sur les personnes de votre vie qui vous aiment. toi quoi qu'il arrive. C’est ce qui va vous aider à vous en sortir, mais ce n’est pas éternel. 

mbg : J'ai envie de pivoter et de parler de votre routine bien-être de nos jours. Commençons par la nutrition. Quels repas vous aident à vous sentir plus fort ? 

Hoff :  J'adore un bon steak nourri à l'herbe. Et les glucides pour moi sont énormes. Je ne pourrais jamais faire de céto. J'ai faim à chaque fois que je n'ai pas de glucides. Mais il s’agit d’avoir de bons glucides, comme les patates douces japonaises ou les pâtes à grains entiers. Et puis je suis obsédé par les choux de Bruxelles. 

J’ai donc l’impression qu’un très bon repas copieux est le moment où je me sens le plus satisfait et épanoui.

mbg : Quelles sont vos astuces pour dormir ? 

Hoff : J'ai définitivement un expert dans les parages pour aider [son mari, Todd Anderson , expert du sommeil et de la performance et fondateur de Récupération de rêve et performance ]. Mais je suis probablement quelqu'un que les gens détestent parce que je peux dormir quoi qu'il arrive. Une tornade pourrait être dans la rue et je peux dormir. Si je suis stressé ou si quelque chose de vraiment instable se produit dans ma vie, je peux dormir. J’ai juste beaucoup de chance de ne pas avoir besoin de beaucoup de sommeil. 

Mais j’ai aussi l’impression de travailler. Je fais de l'exercice tous les jours. j'utilise ruban adhésif pour la bouche . Je ne prends pas de caféine en fin de journée. Alors évidemment je fais beaucoup de choses qui contribuent à bien dormir. Ce sont tous ces conseils standards que vous entendez souvent et que je prends probablement pour acquis. 

Donc, si les gens sont en difficulté, assurez-vous de cocher toutes ces cases. 

mbg : Quel est votre entraînement préféré ou votre façon de bouger votre corps ? 

Hoff : Cela a été un voyage depuis ma retraite, c'est sûr. Je dirais que maintenant j’aime vraiment tout type de camp d’entraînement. J'adore le Bootcamp de Barry, auquel je peux aller pour éteindre mon cerveau. J'ai récemment commencé à faire de la musculation avec un ami. Je déteste m'entraîner seul et je dois le faire avec d'autres personnes. J'ai besoin de communauté.

J'ai fait deux marathons et quelques semi-marathons. Je ne ferai plus de marathons, mais ce que cela m'a appris, c'est que j'aime faire 5 à 6 miles pour bouger mon corps.

Donc, un mélange de ces trois aspects – entraînement en force, camps d’entraînement et course à pied cinq jours par semaine – est la chose parfaite pour moi. 

mbg : Comment développez-vous la résilience mentale ? Parce que pour les athlètes, cette partie-là est tout aussi importante que la force physique… 

Hoff : J'ai toujours été quelqu'un qui croit que la preuve est dans le pudding. Les affirmations quotidiennes et ce genre de choses ne sont pas ma tasse de thé. Au lieu de cela, je regarde beaucoup l’ensemble du travail. Donc, que ce soit lorsque j'étais en compétition, que ce soit maintenant et que je vais faire un pitch à un investisseur pour une entreprise, cela dépend de la quantité de travail que j'y ai consacré. Combien de répétitions ai-je fait ? Combien d'appels téléphoniques ai-je passés ? Combien d’informations puis-je connaître ?  

C'est m'armer de données pour alimenter ma confiance. C'est ainsi que je peux être mentalement dur dans des situations où je ne suis peut-être pas aussi confiant ou où je suis anxieux.

mbg : Tout le monde a besoin d’une activité de décompression. Quel est le tien ? 

Hoff : Regarder une bonne série avec mon chien et mon mari. C’est la seule règle de sommeil que nous enfreignons : nous avons une télévision dans notre chambre. Mais la première chose qui soutient la longévité et crée un une vie longue et heureuse, ce sont les relations . Donc pour nous, en regardant un épisode d’une émission, nous aimons nous blottir contre notre Frenchie, être ensemble et discuter tout au long de la journée, c’est ce qui compte vraiment.  

19 juillet anniversaire

mbg : Nous vivons un grand moment dans l’air du temps où les athlètes féminines reçoivent plus d’attention que jamais. Espérons que cela signifie que davantage de filles se lanceront dans le sport et y resteront. Quels conseils pourriez-vous donner à ces jeunes filles ?

Hoff :  Trouvez un mentor. C’est quelque chose que j’ai découvert plus tard dans la vie, mais j’aurais aimé avoir la perspective et la compréhension nécessaires pour le faire plus tôt. Il y a tellement de choses qui vous sont lancées. C’est difficile d’avoir cette personne comme tes parents ou ton entraîneur. Je pense qu'avoir le point de vue, les conseils et la confiance d'un tiers est vraiment très important pour traverser les hauts et les bas non seulement du fait d'être une femme, mais aussi d'être une athlète féminine.