3 façons d'augmenter votre durée de santé, pas seulement votre durée de vie

Les femmes prennent le gâteau en ce qui concerne la longévité, survivant à leurs homologues masculins. En fait, Huit centenaires sur 10 sont des femmes . Cependant, derrière cette statistique impressionnante se trouve une réalité moins favorable. Alors que les femmes ont tendance à vivre plus longtemps, leur durée de santé et leur durée cérébrale ne suivent souvent pas le rythme, ce qui a un impact sur leur bien-être général.

Entrer  Maddy Dychtwald , un entrepreneur; leader d'opinion de la longévité et auteur de  Vieillissement . Elle souligne que la longévité ne concerne pas seulement l'extension de votre vie mais bien vivre - même dans vos années 80, 90 et au-delà.

À venir, nous plongeons dans trois façons souvent négligées de soutenir la durée de santé, tirée de son épisode de Le podcast MindbodyGreen :

Diversifier votre routine d'entraînement

Dychtwald ne considère pas l'exercice dans le vide. Bien qu'elle souligne l'importance de développer et de maintenir les muscles pour la longévité, elle pense que ce ne devrait pas être votre seul objectif.

Au lieu de cela, elle recommande d'incorporer six types d'exercices différents dans votre routine:

1. Formation en résistance: Cela comprend des séances d'entraînement classiques comme des squats, des fentes, des boucles de biceps, des tractions et des soulevés de terre.
2. Cardio: Cardio ne se limite pas à la course. Les options incluent la corde de saut, le vélo, la marche à la vitesse, le rucking, la randonnée et plus encore.
3. Flexibilité: Souvent négligé mais essentiel pour la mobilité et l'activité. Étirez-vous avant de vous coucher, suivez un cours de yoga une fois par semaine (ou plus), pratiquez le Pilates, etc.
4. Mouvement fonctionnel et posture: Concentrez-vous sur les mouvements utilisés dans la vie quotidienne, tels que l'accroupissement et le soulèvement des objets lourds. Améliorez la posture à travers des exercices corps-esprit comme le tai-chi, le yoga et le Pilates.
5. Mouvement fonctionnel et posture: Concentrez-vous sur les mouvements utilisés dans la vie quotidienne, tels que l'accroupissement et le soulèvement des objets lourds. Améliorez la posture à travers des exercices corps-esprit comme le tai-chi, le yoga et le Pilates.
6. Équilibre: Travaillez sur l'équilibre avec des activités comme se tenir sur une jambe (pose d'arbres, n'importe qui?), Danser, faire du vélo, et plus encore. Plus vous solidifiez votre équilibre maintenant, plus vous ressentirez plus de 20 ans.

Commencer à méditer

Dychtwald souligne ensuite l'importance de la méditation - ou une pratique similaire qui apporte la tranquillité d'esprit. Elle souligne les avantages soutenus par la science, citant des recherches récentes montrant que La méditation peut améliorer la fonction cérébrale 1 .

signe du 26 septembre

'J'adore ce fait parce que nous pensions que la santé du cerveau n'était pas du tout sous notre contrôle, qu'il s'agissait de génétique', dit-elle. Cependant, des recherches récentes ont commencé à changer cette perspective.

'Bien que nous n'ayons pas de remède contre la maladie d'Alzheimer ou d'autres baisses cognitives, ce que nous avons, c'est certains outils de notre coffre à outils qui peuvent soit l'empêcher ou le retarder', explique-t-elle, mettant l'accent sur la méditation comme l'un de ces outils.

De plus, comme indiqué dans cette même étude, la méditation offre également des avantages physiques pour la santé, comme le soutien du système immunitaire, l'allongement télomères (une métrique bien établie pour la longévité), la diminution de l'inflammation, et plus encore.

EN RAPPORT: 10 conseils pour démarrer une pratique de méditation quotidienne qui dure

Rechercher un but et une connexion

Un autre pilier souvent sous-estimé du bien-être à vie est le but. Trouver un but dans votre vie peut sembler large et écrasant, mais cela ne doit pas être. Vous n'avez pas besoin de démarrer une entreprise, de parcourir le monde en 30 jours ou de réinventer votre chemin de vie.

Au contraire, Dychtwald dit: 'La meilleure façon d'avoir un sens de votre vie est de passer plus de temps avec la famille et les amis.'

À travers ses recherches à Vague d'âge , Dychtwald a constaté que l'une des actions les plus courantes que les gens entreprennent pour trouver plus de but dans leur vie n'est pas du tout liée à la carrière ou au mode de vie - il adopte un animal de compagnie.

Et avec un sens plus fort de l'objectif, vous pourriez vivre plus longtemps. Selon une étude de 2022, avoir un objectif fort dans la vie  réduit le risque de mortalité toutes causes 2 , l'effet étant encore plus prononcé chez les femmes.

Si vous souhaitez renforcer votre sens de l'objectif grâce à la construction communautaire, n'oubliez pas qu'il s'agit de qualité, pas de quantité. 'Vous n'avez pas besoin d'avoir un million d'amis. Vous devez avoir trois ou quatre très bonnes personnes, que ce soit de la famille ou des amis, auxquels vous pouvez vous ouvrir, avec lequel vous pouvez passer du temps', dit Dychtwald.

Comme les zones bleues nous l'ont montrée, la connexion est indéniablement l'un des points de mise au point les plus importants de la longévité, ce qui rend votre vie plus longue une vie bien vécue.

Le point à emporter

Oui, la plupart des gens veulent vivre plus longtemps, mais nous ne devrions pas simplement travailler vers une durée de vie prolongée. Nous devons viser une durée de santé et une durée du cerveau également longues. Dychtwald nous rappelle de nous engager dans divers types d'exercices, du cardio à l'entraînement en force et au-delà.

Elle met également l'accent sur la méditation (ou une pratique similaire) une habitude quotidienne et la recherche de but et de connexion chaque fois que possible.

Pour en savoir plus sur la longévité des femmes, écoutez l'épisode sur Podcasts Apple ou regardez sur Youtube .