La fin avec l'optométriste intégrative Marina Gurvich, OD

Le sommeil n’a jamais vraiment été un problème pour moi quand j’étais plus jeune. Je pouvais m'endormir n'importe quand, me réveiller n'importe quand et bien fonctionner. Il y avait même des nuits où je ne dormais pas (bonjour, les journées d'université et d'études supérieures) et que je pouvais quand même gérer.

signe du 30 mars

J'adorais dormir, et une fois endormi, je pouvais dormir toute la nuit sans être réveillé. C'est généralement encore le cas aujourd'hui, mais maintenant que je suis plus âgé, je ne peux certainement plus dormir aussi peu qu'à l'époque.

De nombreux principes fondamentaux de santé tels que l’alimentation, l’exercice, le sommeil et la pleine conscience sont tous également essentiels, et je m’efforce de faire de mon mieux dans chaque catégorie. Mais s’il y en a un qui m’affecte le plus, c’est bien le sommeil. 

Pour moi, dormir aux bons moments est tout aussi important que dormir suffisamment. Je suis un oiseau de nuit et je suis plus productif le soir et tard dans la nuit. Mais je remarque que si je ne dors pas au moins six à sept heures par nuit ou si je m'endors après minuit, je ne suis pas aussi vif le lendemain.

Mon humeur change également : je suis plus irritable, plus anxieuse et plus négative. L'exercice et la nutrition ne semblent pas avoir le même effet sur moi. Il est intéressant de voir à quel point chacun de nous est unique : ce qui fonctionne pour certaines personnes ne fonctionne pas pour d'autres.

Parce que je suis conscient de la façon dont la qualité et la quantité de mon sommeil m'affectent, je donne la priorité au sommeil autant que possible. Les outils que j'ai trouvés les plus utiles pour dormir sont glycinate de magnésium , suppléments de mélange surrénalien, huiles essentielles de bois fumé dans mon diffuseur et sur mon oreiller. 

Bien sûr, cela aide aussi lorsque ma pièce est sombre, fraîche et calme. Je ne prends pas de bain tous les soirs, mais j'attends avec impatience quand je le fais. Je trouve également que garder ma routine du soir simple me rend plus susceptible de m'y tenir.

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 8-9
• Heure de coucher idéale : 23h-23h30
• Heure de réveil idéale : Vers 8h30 le week-end ; 7h-7h30 en semaine
• Les essentiels de la table de nuit : De l'eau avec du citron, des teintures à base de plantes (qui varient tous les quelques mois en fonction de ce que j'optimise), mon diffuseur et mbg dream mist
• Endroit préféré où j'ai dormi : Un complexe hôtelier en République Dominicaine avec des portes ouvertes pour laisser entrer les sons de l'océan
• Mauvaise habitude de dormir : Je regarde mon téléphone avant de me coucher (en mode nuit cependant). Je travaille à changer cela !
• Consommation de caféine : Aucun. La caféine me rend nerveux, mais j'aime tisanes
• Comment je surveille mon sommeil : je n'utilise pas un tracker de sommeil
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Un bain relaxant ! J'ai commencé à prendre des bains avec magnésium , quelques gouttes de huiles essentielles de romarin ou d'eucalyptus , un bougie crépitante , et sels de bain . C'est encore mieux avec une baignoire à jets ou jet mat — Je dois juste faire attention à ne pas m'endormir là-dedans !
• La première chose que je fais au réveil : Regardez mon téléphone (je sais, j'y travaille). C'est généralement juste quelques secondes pour vérifier l'heure et rechercher les messages importants que j'aurais pu manquer pendant la nuit. Ensuite, je ferme les yeux et réfléchis à quelques choses pour lesquelles je suis reconnaissant avant de me lever pour prendre une douche et me préparer pour la journée.

19h45 : C'est un dimanche soir, ma soirée préférée de la semaine et celle où j'ai le plus de chances de réaliser ma routine de détente idéale. Je commence par faire une marche de 15 minutes. 

20h : Boire une tasse de tisane. Dernièrement, c'est un mélange de camomille et  Citron détox quotidien .

20h30 : Prends mon suppléments nocturnes de magnésium et de soutien surrénalien .

20h45 : Faire la lessive. Ce n'est pas mon choix préféré, mais j'aime faire les draps et/ou les serviettes le week-end pour bien démarrer la semaine. Vaporisez l’oreiller avec ma brume de rêve.

21h15 : C'est l'heure du bain ! Je vais remplir le bain avec les produits relaxants ci-dessus, allumer une bougie, éteindre les lumières et me tremper. Parfois, j'allume une musique apaisante, mais généralement, je ferme les yeux et me détends en silence, en écoutant l'eau et la bougie crépitante. 

21h40 : Prenez une douche chaude avec savon apaisant à la lavande . 

signe du 11 juillet

21h50 : Je me brosse les dents et j'applique de l'eau de rose brume pour le visage et crème pour le visage.

22h00 : Descendez pour préparer tous les articles pour mon smoothie/petit-déjeuner le matin. Comme je suis un oiseau de nuit, j'aime faire ce travail de préparation à l'avance.

22h10 : Prenez le reste de mes suppléments : probiotique , COQ10, resvératrol et quercétine pour aider mes mitochondries. Je prends également une petite collation composée de quelques baies et d'une cuillerée de beurre d'amande pour empêcher ma glycémie de baisser la nuit.  Je travaille à le stabiliser . Remplissez mon verre d'eau de citron.

signe du zodiaque du 10 septembre

22h20 : Mettez-vous au lit, terminez quelques tâches de dernière minute sur mon téléphone (SMS, e-mails, achats en ligne...) et prenez quelques notes à ne pas oublier. J'essaie de ne pas rester bloqué dans ce mode. 

22h30 : Du temps pour se détendre et faire des activités qui font du bien. Je lis généralement un livre de motivation ( Richesse , Inspiration quotidienne , et Le stoïcien quotidien sont quelques-uns de mes préférés). J'aime me vider l'esprit et penser à quelque chose de positif pour terminer la journée.

23h00 : Je commence à avoir sommeil.

23h20 : Je ferme les yeux. Bonne nuit!