La façon dont nous écoutons compte : voici 7 conseils pour vous aider à vous améliorer

Nous nous parlons plus que jamais, plongés dans une communication quasi constante entre les textes, les réunions Zoom, les e-mails, les sections de commentaires et les DM, mais cela ne signifie pas que nous écoutons. En fait, des études montrent que les adultes américains comprennent et comprennent moins de 25% de ce qu'ils entendent dans une conversation moyenne.  

Et il y a des conséquences très réelles ; Lorsque nous ne nous écoutons pas, nous nous retrouvons engagés dans des conflits inutiles, notamment des conversations toxiques, des bagarres et des malentendus majeurs. Nous perdons également le lien avec nos propres voix et avec les histoires que nous sommes censés raconter. 

Mais voici la bonne nouvelle : l’écoute s’apprend et est renouvelable. Et tout commence avec vous. 

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Le pouvoir de l'écoute

Écoute est un instinct naturel, tout comme manger, respirer ou dormir. Nous sommes nés bons auditeurs, mais à un moment donné, la plupart d’entre nous oublient comment écouter. Parfois, il est plus sûr pour nous, émotionnellement, de bloquer les choses qui nous entourent et de nous enfermer. 

Mais lorsqu’elle est pratiquée de manière réfléchie et dans des conditions sûres, l’écoute peut être une forme de soin. C’est une façon de faire de la place aux gens et d’élever leur voix. L'écoute nous aide à devenir de meilleurs partenaires, meilleurs collègues 1 , de meilleurs amis – et cela présente même des avantages pour la santé. Écoute abaisse le cortisol niveaux, ce qui nous aide à nous détendre et, en retour, à nous ouvrir au processus d'écoute.  

Mais il y a un  raison nous n’écoutons pas davantage : la plupart d’entre nous sont pris dans diverses réactions de stress dues aux pressions quotidiennes de notre vie. Traumatisme individuel et collectif, maladie, entreprise épuisement professionnel , l’épuisement de compassion et bien d’autres obstacles auxquels nous sommes confrontés chaque jour. Notre corps a besoin d’être détendu pour pouvoir véritablement écouter, mais si nous ne pouvons pas nous détendre, comment pouvons-nous écouter ? 

Quand vous écoutez toutes les parties de toi-même , vous offrez guérison et attention aux domaines qui ont été ignorés. Et en faisant cela pour vous-même, vous vous entraînez à le faire pour les autres.

Ce type d’écoute a très peu à voir avec le son entrant par les oreilles. Il s'agit d'offrir votre pleine présence et attention au monde qui vous entoure. Commencez par offrir  toi-même  toute votre attention.  

La meilleure façon, et la plus ancienne, d’approfondir votre écoute consiste à pratiquer le calme et la relaxation. Ils renforcent une orientation globale vers le calme. Certains peuvent fonctionner mieux pour vous que d’autres.  

Vous pouvez obtenir des résultats d’écoute significatifs en pratiquant un ou plusieurs de ces exercices de relaxation, méditations et exercices de respiration : 

Écoute ton corps

Le meilleur endroit pour commencer à écouter est avec vous-même. Écoutez les histoires que votre corps raconte : les histoires que votre corps roucoule, chante ou crie, et les histoires que votre corps murmure ou garde pour lui-même.

Offrez-vous un analyse du corps , en commençant par la plante de vos pieds et en remontant. Demandez à chaque partie de vous si elle a un message à vous transmettre. Certaines parties peuvent être plus bruyantes que d’autres. Ils peuvent parler avec douleur, plaisir, température ou tension. Soyez réceptif à tout. 

Permettez-vous de vous détendre

Les histoires doivent être digérées, tout comme la nourriture. Prenez le temps de vous reposer et écoutez attentivement les histoires que vous transportez. Cela peut prendre la forme d’une sieste, d’un cours de yoga ou d’une course. Tout ce que vous faites pour trouver la relaxation et la libération fonctionnera.

Une pratique facile à suivre lorsque vous vous déplacez à travers le monde consiste à prendre quelques cycles de respiration pour vous recentrer avant d'entamer une conversation, puis à nouveau une fois la conversation terminée. 

Embrassez le silence

Méditation est une forme d’écoute. Essayez de rechercher des moments de silence tout au long de la journée et profitez-en. Commencez par une minute, puis trois minutes, et continuez à partir de là.

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En écoutant, vous pouvez commencer à incarner votre propre potentiel de guérison pour vous-même et pour ceux qui vous entourent.  

Écoutez vos ancêtres

Les vieilles histoires ont un impact sur votre vie créative. Ils peuvent apporter de l’inspiration et des conseils. Parfois leurs voix encouragent et parfois elles gênent.

Vos ancêtres n’ont pas non plus besoin d’être parents par le sang. Ils peuvent être importants influences et guides , à la fois réel et imaginaire. Vous pouvez leur poser des questions à voix haute ou mentalement, écrire des lettres, vous connecter avec des images ou des reliques : c’est personnel et cela dépend de vous. 

Asseyez-vous dans vos sentiments

Chaque émotion a une longueur d’onde naturelle : un début, un milieu et une fin. Et chaque émotion a une sagesse et un message inhérents. Les émotions existent pour diriger nos actions.

Par exemple, la colère peut inspirer l’action, la tristesse peut inspirer le ralentissement, le bonheur peut inspirer la connexion, etc., mais nous les interrompons souvent et perdons leur sens dans le processus. Laissez vos sentiments monter et descendre. Étiquetez-les et asseyez-vous avec eux.  

Créer de l'espace

Prévoyez du temps dans votre journée pour pratiquer l’écoute. Éteignez votre téléphone, éteignez votre ordinateur et faites ce que vous voulez pendant cette heure. Il peut s’agir de lire, dessiner, écrire ou regarder par la fenêtre. Cela vous aidera à cultiver un espace d’écoute. 

Laissez-vous simplement être

Ne faites rien. Laissez les autres venir à vous. Permettez à quelqu’un d’autre de vous parler sans aucune interruption. 

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Un succès pratique d'écoute commence par développer une pratique cohérente d’écoute de soi. Si vous ne connaissez pas les histoires que vous détenez, vous ne pouvez pas comprendre celles que le monde vous envoie. À une époque déjà dominée par la polarité et la discorde, il n’a jamais été aussi important de capter les histoires qui nous sont envoyées. Le pouvoir de l’écoute peut faire beaucoup de bien, dans un monde qui a besoin de beaucoup de bien.