La détention avec l'optométriste intégrative Marina Gurvich, OD

Le sommeil n'a jamais été vraiment un problème pour moi quand j'étais plus jeune. Je pouvais m'endormir chaque fois, me réveiller chaque fois, et bien fonctionner. Il y a même eu des nuits que je ne dormais pas (bonjour, collège et jours d'études supérieures) et pouvoir encore gérer.

J'ai adoré dormir, et une fois que je me suis endormi, je pouvais dormir toute la nuit sans être réveillé. C'est généralement toujours le cas aujourd'hui, mais maintenant que je suis plus âgé, je ne peux certainement pas m'entendre aussi peu que je l'ai fait à l'époque.

De nombreux principes fondamentaux de la santé tels que l'alimentation, l'exercice, le sommeil et la pleine conscience sont tous également essentiels, et je m'efforce de faire de mon mieux dans chaque catégorie. Mais s'il y en a un qui m'affecte le plus, c'est définitivement le sommeil. 

Pour moi, dormir au bon moment est tout aussi important que de dormir. Je suis Un hibou de nuit Et je suis le plus productif le soir et tard dans la nuit. Mais je remarque que si je n'ai pas au moins six à sept heures de sommeil par nuit ou Si je m'endors après minuit, je ne suis pas aussi pointu le lendemain.

Mon humeur change également: je suis plus irritable, plus anxieux et plus négatif. L'exercice et la nutrition ne semblent pas avoir le même effet sur moi. Il est intéressant de voir comment chacun de nous est unique - ce qui fonctionne pour certaines personnes ne le fait pas pour d'autres.

Parce que je suis conscient de la façon dont la qualité et la quantité de mon sommeil m'affectent, je donne la priorité au sommeil autant que possible. Les outils que j'ai trouvés les plus utiles pour le sommeil sont glycinate de magnésium , Suppléments de mélange surrénaliens, Huiles essentielles en bois fumé dans mon diffuseur et sur mon oreiller. 

Bien sûr, cela aide lorsque ma chambre est sombre, cool et silencieuse aussi. Je ne prends pas de bain tous les soirs, mais je les attends avec impatience quand je le fais. Je trouve également que garder ma routine de soirée simple me rend plus susceptible de s'en tenir à cela.

• Heures moyennes je dors une nuit: 8-9
• Heure de coucher idéale: 23-11 h 30
• Temps de réveil idéal: Vers 8 h 30 le week-end; 7 h à 7 h 30 en semaine
• Nightstand Essentials: Eau avec citron, teintures à base de plantes (qui varient tous les quelques mois en fonction de ce que j'optimise), mon diffuseur et la brume de rêve MBG
• Endroit préféré que j'ai jamais dormi: Une station balnéaire en République dominicaine avec des portes ouvertes pour laisser entrer les sons de l'océan
• Sleep Bad Habite: En regardant mon téléphone avant de me coucher (en mode nuit cependant). Travailler à changer cela!
• Consommation de caféine: Aucun. La caféine me rend nerveuse, mais j'aime Tés à base de plantes
• Comment je suive mon sommeil: Je n'utilise pas Un tracker de sommeil
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Un bain relaxant! J'ai commencé à prendre des bains avec magnésium , quelques gouttes de huiles essentielles de romarin ou d'eucalyptus , un bougie crépitante , et sels de bain . C'est encore mieux avec une baignoire à jets ou jet mat - Je dois juste faire attention à ne pas m'endormir là-dedans!
• La première chose que je fais quand je me réveille: Regardez mon téléphone (je sais, y travaillant). Il est généralement juste pour quelques secondes de vérifier le temps et de rechercher tous les messages importants que j'ai pu manquer du jour au lendemain. Ensuite, je ferme les yeux et je pense à quelques choses dont je suis reconnaissant avant de me lever pour prendre une douche et me préparer pour la journée.

19 h 45: C'est un dimanche soir - ma nuit préférée de la semaine et celle où j'ai les meilleures chances de terminer ma routine de vente idéale. Je commence par faire une marche de 15 minutes. 

20 h: Buvez une tasse de tisane. Dernièrement, c'était un mélange de camomille et  Citron de désintoxication tous les jours .

20h30: Prendre mon Magnésium nocturne et suppléments de support surrénaliques .

1er décembre zodiaque

20 h 45: Faire la lessive. Pas mon choix préféré, mais j'aime faire les draps et / ou les serviettes le week-end pour prendre un nouveau départ pour la semaine. Vaporisez l'oreiller avec la brume de mon rêve.

signe du zodiaque du 15 avril

21h15: Heure du bain! Je vais remplir le bain avec les produits relaxants ci-dessus, allumer une bougie, baisser les lumières et tremper. Parfois, j'allume la musique apaisante, mais généralement, je ferai simplement les yeux et me détendrai en silence, écoutant l'eau et la bougie crépitante. 

21h40: Prendre une douche chaude avec Savon de lavande apaisant . 

21 h 50: Me brosser les dents et appliquer une eau de rose brume faciale et crème pour le visage.

22 h: Descendez pour préparer tous les articles pour mon smoothie / petit-déjeuner le matin. Depuis que je suis un oiseau de nuit, j'aime faire ce travail de préparation à l'avance.

22 h 10: Prenez le reste de mes suppléments: probiotique , CoQ10, Resvératrol et Quercétine pour aider mes mitochondries. J'ai aussi une petite collation de quelques baies et une cuillerée de beurre d'amande pour empêcher ma glycémie de tomber la nuit comme  Je travaille à le stabiliser . Remplissez mon verre d'eau de citron.

22 h 20: Mettez-vous au lit et concluez quelques tâches de dernière minute sur mon téléphone (SMS, e-mails, achats en ligne ...) et notez quelques notes pour ne pas oublier. J'essaie de ne pas rester coincé dans ce mode. 

22 h 30: Il est temps de se détendre et de faire des activités qui se sentent bien. Je lirai généralement un livre de motivation ( Puits , Inspiration quotidienne , et Le quotidien stoïque sont quelques-uns de mes incontournables). J'aime me vider l'esprit et penser à quelque chose de positif pour terminer la journée.

23 h: Commencer à dormir.

23 h 20: Fermer les yeux. Bonne nuit!