L'empathie et la compassion ne sont pas les mêmes : voici la principale différence

L'empathie et la compassion sont deux facteurs qui influencent nos relations, notre satisfaction dans la vie et, en fin de compte, notre bien-être général. Vous pourriez les considérer comme synonymes, mais il serait plus juste de les considérer comme les deux faces d’une même médaille – et l’une de ces faces est en fait meilleure pour votre santé que l’autre.

Voici ce qu'il faut savoir sur la différence entre l'empathie et la compassion selon les experts et les dernières recherches.

Qu’est-ce que l’empathie ?

L'empathie est définie par le dictionnaire Oxford comme « la capacité de comprendre et de partager les sentiments d'autrui ». En tant que thérapeute  Babita Spinelli, L.P. , explique à mindbodygreen, cela implique de se mettre à la place de quelqu'un d'autre, d'imaginer ce qu'il pourrait ressentir et d'éprouver un sentiment de résonance avec ses émotions.

'L'empathie vous permet de vous connecter avec les autres sur le plan émotionnel et de reconnaître leurs points de vue, [comme] un parent ressentant la déception ou la tristesse de voir son enfant perdre un match ou se débattre face à un défi', explique-t-elle.

Et en tant que psychologue clinicien agréé  Bruce L. Thiessen, Ph.D., a déjà dit à mindbodygreen : 'Quand on exprime empathie , on s'appuie sur personnel expérience dans des relations avec une autre personne au milieu d'une expérience ou de difficultés similaires », ajoutant qu'un exemple de déclaration empathique pourrait être : J'ai aussi récemment perdu un être cher et je sais ce que ça fait d'éprouver ce profond sentiment de chagrin et de chagrin. '

La mise en garde concernant l’empathie, cependant, est qu’elle peut rapidement devenir toxique si elle n’est pas contrôlée. Comme le montre une étude de 2014 sur l'empathie publiée dans la revue Biologie actuelle 1 explique : « Dans l'empathie, on ressent avec quelqu'un, mais on ne se confond pas avec l'autre ; c'est-à-dire qu'on sait toujours que l'émotion avec laquelle on résonne est l'émotion d'un autre. Si cette distinction soi-autre n'est pas présente, nous parler de contagion émotionnelle.

Lorsque la contagion des émotions se produit, nous pouvons involontairement assumer les émotions des autres, pour le meilleur ou pour le pire. Ainsi, si votre collègue ou partenaire est de mauvaise humeur, vous pourriez commencer à ressentir cette mauvaise humeur vous envahir également.

Exemples d'empathie :

• Ressentir de la tristesse ou du bonheur à cause de la tristesse ou du bonheur de quelqu'un d'autre
• Des déclarations telles que « Je ressens pour toi » ou « Je comprends ce que tu vis »
• Ressentir ou ressentir littéralement l'état émotionnel d'une autre personne

Qu'est-ce que la compassion ?

Compassion est défini par le dictionnaire Oxford comme « une pitié sympathique et une préoccupation pour les souffrances ou les malheurs des autres ».

Comme l'explique Spinelli, la compassion va au-delà de l'empathie dans la mesure où elle implique de ressentir une profonde inquiétude et le désir de soulager la souffrance de quelqu'un. 'La compassion se caractérise par un véritable sentiment d'attention, de gentillesse et une volonté d'agir pour aider les autres dans le besoin', ajoute-t-elle.

Et selon Thiessen, l'empathie et la sympathie, lorsqu'elles proviennent d'un lieu de sincérité, sont des sensations et des expressions ouvertes. de compassion. Il dit que la compassion peut naître de l'empathie, généralement lorsqu'il y a un partage d'expériences similaires avec une autre personne, mais la compassion issue de la sympathie peut être tout aussi utile.

'Par exemple', note-t-il, 'le fait de rechercher les types de souffrance vécues par un enfant maltraité peut accroître la sympathie d'une personne pour les enfants maltraités, que l'auteur de la recherche ait déjà été victime de maltraitance ou non.'

Exemples de compassion :

• Proposer d'aider quelqu'un dans le besoin
• S'excuser pour une erreur et reconnaître quand vous avez blessé quelqu'un
• Faire du bénévolat ou faire un don 

La différence entre l'empathie et la compassion

Alors, quelle est la différence entre les deux ? Selon Spinelli, même si l'empathie et la compassion sont étroitement liées et peuvent fonctionner en tandem lorsqu'il s'agit de comprendre et de se rapporter aux émotions et aux expériences des autres, l'empathie se concentre sur la compréhension et le partage de ces émotions, tandis que la compassion étend la sympathie en ajoutant une dimension proactive et bienveillante. réponse à la souffrance.

couleurs d'attrape-rêves

De cette manière, selon Thiessen, ce sentiment de communauté avec les autres est le différenciateur clé entre les deux. Par exemple, vous pourriez ressentir de la compassion pour la souffrance d'autrui sans nécessairement faire preuve d'empathie, et vice versa, vous pourriez ressentir de l'empathie pour la souffrance de quelqu'un sans nécessairement en faire preuve.

En fait, comme le montrent des recherches récentes publiées dans la revue Émotion 2 explore, la compassion semble régner en maître lorsqu'il s'agit de l'impact de l'empathie et de la compassion sur notre santé. Comme l’expliquent les auteurs de l’étude, trop d’empathie peut nuire à votre santé, alors que la compassion semble l’élever.

'Les personnes empathiques, contrôlant la compassion, utilisent souvent un langage centré sur elles-mêmes et écrivent sur leurs sentiments négatifs, leur isolement social et leur sentiment d'accablement', écrivent-ils. 'Les personnes compatissantes, contrôlant l'empathie, utilisent souvent un langage centré sur d'autres et écrivent sur les sentiments positifs et les liens sociaux.'

Cette recherche souligne finalement qu'une forte empathie sans empathie est liée à des résultats de santé négatifs, tandis qu'une compassion élevée sans empathie est liée à des résultats de santé positifs, à des choix de vie positifs et aux dons de bienfaisance. 'Ces résultats favorisent une approche de la motivation morale fondée sur la compassion plutôt que sur l'empathie', ajoutent les auteurs de l'étude.

Et en effet, des recherches plus approfondies sur empathie et perception de la douleur a même montré que les individus dotés d'un haut degré d'empathie peuvent littéralement ressentir la douleur des autres lorsqu'ils en sont témoins. Une bizarrerie évolutive fascinante, certes, mais pas une nouvelle particulièrement bonne si vous êtes tout le temps entouré de personnes négatives.

Comment cultiver plus de compassion

Pratiquez l’autocompassion

L’une des meilleures façons de cultiver plus de compassion envers les autres est d’être plus compatissant envers soi-même. En tant que médecin et auteur à succès du New York Times de L'esprit avant la médecine , Lissa Rankin, MD a déjà écrit pour mindbodygreen : 'Tant qu'un général intérieur vous bat pour vos inévitables imperfections, vous aurez du mal à faire preuve de compassion envers les autres lorsqu'ils révèlent leur humanité.'

Voici nos guides sur comment se pardonner et comment pratiquer l'acceptation radicale de soi pour vous aider à démarrer.

Soyez un bon auditeur

En plus d’entretenir votre relation avec vous-même, une autre façon de cultiver la compassion envers les autres consiste à pratiquer une écoute généreuse. Inventé par Rachel Naomi Remen, M.D. , expert en médecine intégrative et en soins centrés sur la relation, la pratique de l'écoute généreuse peut être une passerelle vers la compassion et un outil de guérison.

Selon elle, « Écoute crée un silence sacré. Lorsque vous écoutez généreusement les gens, ils peuvent entendre la vérité en eux-mêmes, souvent pour la première fois. Et dans le silence de l’écoute, vous pouvez vous connaître en chacun. Finalement, vous pourrez peut-être entendre, en chacun et au-delà de chacun, l’invisible chanter doucement pour lui-même et pour vous.

La prochaine fois que vous écouterez quelqu'un, plutôt que de l'interrompre, de le juger ou d'essayer de proposer des solutions, Spinelli suggère d'écouter activement, de reconnaître ses sentiments et de trouver des moyens de s'assurer qu'il sait qu'il a votre soutien.

Sachez que la gentillesse ne signifie pas plaire aux gens

Il est important de se rappeler que la gentillesse compatissante n'équivaut pas à plaire aux gens , ce qui est particulièrement remarquable ici, car ceux qui ont un haut degré d'empathie peuvent prendre l'habitude de gérer les émotions des autres (comme moyen de gérer le leur).

Comme l'explique Rankin, 'La gentillesse ne signifie pas vendre ce qui est vrai pour vous afin de faire du bien à quelqu'un d'autre. Une gentillesse authentique provient d'un lieu de plénitude intérieure, où il n'y a pas de séparation entre celui qui donne et celui qui reçoit. » Elle ajoute que que vous offriez des cadeaux, accordiez le pardon ou montriez de l'amour à quelqu'un, « la vraie gentillesse vous bénit autant que la celui que vous servez.

Le défunt chef spirituel Ram Dass a une excellente citation à ce sujet, dans laquelle il parle de l'illusion de séparation qui nous maintient déconnectés les uns des autres. 'Lorsque vous sortez de cela, vous ressentez une compassion qui n'est ni de la pitié ni de la gentillesse, mais une compassion née de l'identification aux gens qui vous entourent', dit-il.

FAQ :

Les plats à emporter

Bien que l’empathie et la compassion ne soient pas identiques, elles peuvent travailler en tandem pour nous aider à établir des relations avec les autres et à alléger davantage la souffrance des autres grâce au don de nous-mêmes avec compassion. L'empathie sans compassion peut avoir des conséquences négatives sur la santé, comme l'isolement et l'accablement, mais lorsque vous pouvez accéder aux deux, c'est la recette pour un une vie plus connectée et enrichissante .

Zodiaque du 3 février