L'échange dans les noix contre votre collation de l'après-midi pourrait réduire le risque du syndrome métabolique, les résultats de l'étude

Il n'y a pas de pénurie de conseils nutritionnels quand il s'agit de bien manger et de vous sentir le mieux, mais s'il y a une chose que la recherche trouve toujours vrai, c'est que les noix sont une excellente édition à une alimentation bien équilibrée.

En fait, selon la recherche publiée dans la revue Nutriments 1 La grignotage des noix pourrait même être un moyen de freiner le risque du syndrome métabolique chez les jeunes adultes. Voici ce qu'ils ont trouvé.

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Étudier la consommation de noix et le risque du syndrome métabolique

Pour cette étude, les chercheurs de l'Université de Vanderbilt voulaient évaluer comment la consommation de noix pourrait influencer Risque du syndrome métabolique . Le syndrome métabolique comprend un certain nombre de conditions différentes comme l'hypertension artérielle, la glycémie élevée, l'excès de graisse corporelle autour de la taille, etc., qui sont tous associés à un risque plus élevé d'AVC, de diabète et de maladies cardiaques.

Ils ont mené un essai d'intervention randomisé qui a duré 16 semaines, avec 84 jeunes adultes âgés de 22 à 26 ans qui avaient des IMC au-dessus de la plage saine.

Tous les participants devaient faire? Échangez une collation typique de l'après-midi lourde en glucides contre des noix d'arbres. Plus précisément, les collations de noix d'arbres étaient composées d'une ¼ tasse de noix de cajou crues non salées, de pistaches, de noisettes, de noix de macadamia, de pacanes, de noix et amandes .

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Après les 16 semaines, tous les participants grignotant quotidiennement les noix des arbres ont connu des réductions des triglycérides. En outre, les participantes ont bénéficié d'une réduction du tour de taille et de la graisse viscérale, tandis que les participants masculins ont vu des taux d'insuline sanguine abaissés, par rapport à ceux qui ne mangent pas de fou. 

Dans l'ensemble, l'échange dans les noix contre une collation autrement lourde en glucides a aidé les femmes à réduire leur risque de syndrome métabolique de 67% et à 42%.

Que faire à ce sujet

Selon les auteurs de l'étude, leurs résultats suggèrent que la consommation quotidienne de noix d'arbres peut aider à réduire le risque du syndrome métabolique en 'améliorant le tour de taille, les biomarqueurs lipidiques et / ou la sensibilité à l'insuline - sans nécessiter une restriction calorique'.

Et c'est une bonne nouvelle pour tous ceux qui veulent s'occuper de leur santé métabolique. Après tout, le syndrome métabolique affecte Une personne sur trois ici aux États-Unis 2 , et c'est un facteur de risque majeur de maladies graves.

De plus, considérant les noix sont riche en protéines , acides gras oméga-3 , et les antioxydants, l'esprit de votre santé métabolique n'est qu'une raison de plus pour les inclure dans votre alimentation quotidienne.

Le point à emporter

Il y a tellement de raisons d'incorporer plus de noix dans votre alimentation, et cette recherche peut être ajoutée à la liste. Avec seulement un quart de tasse par jour pendant 16 semaines, dit cette recherche, vous pourriez considérablement réduire le risque de syndrome métabolique sans autres changements alimentaires.