L'application Calm vaut-elle la peine d'être essayée ? Un examen complet de l’application de méditation populaire

Il est ironique de penser que davantage de technologie peut nous aider à lutter contre les facteurs de stress de la vie moderne. Mais dans le cas de l’utilisation d’applications de méditation pour aider à gérer l’anxiété, un esprit qui s’emballe et une réflexion excessive, cela peut en réalité être vrai.

Certains outils technologiques sont réellement utiles pour gérer notre esprit et notre corps. Après avoir passé seulement une semaine dessus, l'application Calme , je dirais que c'est certainement l'un d'entre eux.

J'ai eu des expériences de méditation allant de retraites de méditation d'une journée complète en personne, à l'apprentissage auprès de professeurs de méditation sur Zoom et à l'utilisation d'autres applications comme Espace de tête et Minuterie Insight. Même pour quelqu'un comme moi qui a une certaine expérience en méditation, l'application Calme m'a aidé à renforcer ma boîte à outils de pleine conscience pour me permettre de passer efficacement ma semaine.

Qu'est-ce que l'application Calm ?

Même s'il existe un bon nombre de applications de méditation sur le marché, Calm est un peu différent des autres. De par ses origines inspirées des neurosciences, son utilisation légère de la culture pop et son esthétique raffinée, Calm ressemble à l'oncle spirituel cool avec qui vous voulez sortir. 

L'application Calme a été fondée en 2012 par Alex Tew et Michael Acton Smith. Selon un Rapport Inc. , l'histoire d'origine de l'application commence avec la crise d'épuisement professionnel de Smith et une grande dose de scepticisme autour du « woo-woo » de la méditation. Mais après avoir cultivé sa propre pratique de pleine conscience et en avoir lu davantage sur le les neurosciences derrière la méditation , Smith était convaincu que c'était la bonne orientation pour sa prochaine entreprise.

Au fil des années, la popularité de Calm a augmenté, décrochant le titre d'« application de l'année » d'Apple en 2017. Avec plus de 4 millions d'utilisateurs, Calm continue de recevoir des éloges sur l'App Store (4,8 étoiles) et le Google Play Store (4,4 étoiles).

En général, accéder à la méditation et à la pleine conscience via une application est bien plus pratique que de rechercher un studio de méditation, de s'y rendre, de s'asseoir pendant 30 à 60 minutes et de rentrer chez soi.

Si votre objectif est de faire de la méditation et de la pleine conscience une habitude quotidienne, l’utilisation d’une application abaisse la barrière, rendant ainsi votre pratique de pleine conscience aussi pratique que possible. Avec Calm, il vous suffit de vous asseoir où que vous soyez, d'ouvrir l'application et de sélectionner une méditation Calm.

Comment fonctionne l'application

L'application Calme est essentiellement une vaste bibliothèque de contenu audio et vidéo destiné à vous guider à travers divers exercices et activités liés à la méditation, à la pleine conscience et au bien-être. L'application est divisée en 11 catégories de contenu, que vous pouvez filtrer selon 16 objectifs, de « Commencer à méditer » en passant par « Bien-être au travail » en passant par « Aide au sommeil ».

Certaines catégories et fonctionnalités remarquables incluent :

• Histoires de sommeil : Les histoires de sommeil calme sont comme des couvertures chaudes de musique, de sons et de voix apaisantes. Chaque histoire est conçue pour vous endormir. 
• Paysages sonores : Les paysages sonores calmes sont des bandes sonores inspirées du lieu qui vous transportent n'importe où dans le monde réel et au-delà. Calm vous propose de vous transporter dans les rues de Carnivale, une forêt tropicale, les montagnes alpines et le bureau de Dunder Mifflin (au cas où vous trouveriez apaisants les téléphones de bureau qui sonnent et les imprimantes vrombissantes).
• Musique: Calm Music est une collection de morceaux de musique organisés par Calm et classés en 12 genres : Piano, Ambient & Atmospheric, Electronic, Classic & Strings, Remix, Beats, Guitar, Nature Melodies, Sound Baths, Vocals, Lullabies, New Age.
• Mouvement: C'est l'une des offres qui commence à différencier Calm des autres applications de méditation. Calm propose des conseils vidéo avec le professeur de yoga et de méditation Mel Mah pour bouger votre corps avec intention.
• Enfants calmes : Calm Kids propose des histoires de sommeil, des méditations et des berceuses pour les petits, les adolescents et les grands enfants de votre vie, offrant ainsi un excellent moyen de introduisez la pleine conscience dans la vie de vos enfants .
• Enregistrements : Calm vous invite à vérifier ce que vous ressentez en utilisant un emoji et en en tenant un journal.
• Exercices de respiration : La respiration est un outil auquel presque tout le monde a accès. Calm propose six exercices de respiration pour vous aider à équilibrer, dynamiser, vous concentrer, vous détendre, restaurer et vous détendre. 

Visuellement, l'application est vraiment jolie à regarder, même si elle peut être intimidante pour un tout nouvel utilisateur. Pour vous aider, la page d'accueil de l'application propose un message « Pour quoi pouvons-nous vous aider aujourd'hui ? » invite que vous pouvez suivre, après quoi l'application organisera une liste suggérée de contenu « Pour vous » qui sera probablement plus pertinente pour ce dont vous avez besoin.

La science derrière l'application

Citée dans les anciens textes védiques, la pratique de la méditation remonte à 1500 avant JC. 1 à l'ère védique de l'Inde comme un moyen de « se connecter à son Soi profond », selon un article 2015 1 par Hari Sharma, docteur en médecine , médecin et praticien ayurvédique au Centre de médecine intégrative de l'Ohio State University.

Depuis, les disciplines des neurosciences, de la psychologie et de la biologie nous ont aidé à comprendre scientifiquement les bienfaits de la méditation. UN multitude d'études 2 a découvert que la méditation présente d'innombrables avantages pour l'esprit et pour la santé globale , y compris:

• Réduire le stress
• Diminuer l'anxiété
• Diminuer la dépression
• Améliorer la mémoire
• Amélioration de la santé cardiovasculaire 
• Réduction de la douleur 

Selon Calme, la méditation de l'application les offres sont fondées sur la recherche scientifique. L'entreprise possède même sa propre branche de recherche, Science calme , pour soutenir leur engagement à « développer des ressources sur le sommeil et la pleine conscience fondées sur des preuves, éclairées par des recherches scientifiques rigoureuses ».

Le site répertorie 24 publications de recherche fondées sur des preuves dans lesquelles ils fournissent les résultats de leurs études entre 2019 et 2021. Une enquête auprès des abonnés Calm qui ont utilisé l'application plus de cinq fois par semaine a donné des résultats très positifs : 

• 84 % ont constaté une amélioration de leur santé mentale
• 81 % ont déclaré moins de stress
• 73 % ont exprimé une meilleure qualité de sommeil

Calm Premium vs version gratuite

La principale différence entre les versions gratuites et payantes de Calm est l'accès à plus de contenu avec des versions plus fréquentes. Si vous êtes une personne qui ne prévoit utiliser qu'un contenu minimal, vous pourrez peut-être très bien utiliser la version gratuite. Si vous aimez la variété et recherchez un outil pour vous aider à cultiver votre pratique quotidienne de pleine conscience, la version payante, connue sous le nom de Calm Premium, est faite pour vous.

Si vous hésitez entre les versions gratuite et payante de Calm, vous pouvez essayer Calm Premium (la version payante) gratuitement pendant sept jours pour décider si cela en vaut la peine pour vous. Dès votre inscription, vous devez saisir les informations de votre carte de crédit pour accéder au contenu (même pour l'essai gratuit), mais vous pouvez annuler à tout moment, ce qui rend l'essai essentiellement gratuit.

Avec la version gratuite de Calm, vous avez accès à :

• Méditations chronométrées
• Le premier jour des programmes de méditation de plusieurs jours de Calm 
• Un exercice de respiration
• Une histoire de sommeil intitulée 'Blue Gold'
• Page d'outils de pleine conscience sur ordinateur

Si vous utilisez la version gratuite, des fenêtres contextuelles dans toute l'application mobile vous encourageront à débloquer plus de contenu en payant l'abonnement Calm Premium.

Voici ce qui est inclus dans Calm Premium :

• Plusieurs offres quotidiennes originales
• Des heures de méditations guidées sur le sommeil, l'anxiété, le stress, la gratitude et bien plus encore.
• Une bibliothèque de plus de 200 histoires de sommeil, avec de nouvelles histoires ajoutées chaque semaine
• Musique exclusive pour se concentrer, se détendre et dormir
• Masterclasses avec des experts reconnus de la pleine conscience

L’application Calm en vaut-elle la peine ?

Alors que la version gratuite est limité, la version payante en vaut vraiment la peine pour le large éventail de méditations et de cours disponibles. C'est également amusant d'avoir des fonctionnalités de célébrités sur l'application, comme une histoire au coucher racontée par Idris Elba et un Ariana Grande Sleep Remix, qui sont uniques à Calm.

Du point de vue de l'inclusivité, je suis heureux de voir des praticiens comme Lama Rod Owens présentés dans une série « Coming Out » s'occupant de la communauté LGBTQ+, et l'actrice et actrice du changement LGBTQ+ Emily Rios raconte une histoire de sommeil intitulée « Dreaming with Frida ».

Dans l'ensemble, je suis fan de l'application Calm et je la garderai probablement pour les Daily Jays, les méditations à pied et bain sonore musique. Il fait facilement partie de ma routine matinale et je ne le prends que depuis une semaine.

Cependant, même si j'aime personnellement cette application, elle ne convient pas à tout le monde. Ce n'est probablement pas pour les praticiens de méditation expérimentés qui souhaitent approfondir leur pratique de méditation dans une tradition spécifique. Ceux qui recherchent une pratique plus robuste devront rechercher une école de méditation.

Avantages :

• Large sélection d'outils de pleine conscience et de méditations
• Contenu informatif qui encourage à en apprendre davantage sur des sujets tels que l'anxiété et le stress
• Un contenu amusant qui ne prend pas trop au sérieux la pleine conscience
• Versions mobiles et de bureau
• Magnifiquement conçu
• Large base d'utilisateurs Calm avec 4 millions d'utilisateurs payants
• Contenu raconté par des célébrités et des experts en méditation renommés

Inconvénients :

• Il peut être difficile de naviguer dans l'application car il y a tellement de choix
• Accès limité au contenu avec la version gratuite
• Peut ne pas aider à construire un pratique constante de la méditation
• Il peut être difficile de comprendre comment désactiver les bruits de fond gênants
• Chargement lent lors de vos déplacements si vous n'avez pas préchargé le contenu

Ce que disent les vrais utilisateurs

Voici quelques citations réelles d’utilisateurs de Calm dans la nature :

• 'Je ne suis pas une adepte de la méditation mais j'aime utiliser Calm pour la musique et la série Daily Calm' — Kristen, 34 ans
• 'Cela vous aidera à passer des nuits blanches, ce qui vaut l'adhésion annuelle.' —tashhi, via l'App Store
• 'J'ai eu [Calm] pour les histoires sur le sommeil, mais les seuls bons étaient Stephen Fry et Matthew McConaughey. Tout le reste avait une musique de fond vraiment ennuyeuse que vous ne pouviez pas désactiver. Les sons de la nature étaient sympas mais vous n'avez pas besoin de l'application. pour ça. Dans l’ensemble, non, ça n’en valait pas la peine. — ​​Puzzleheaded_wait739, un utilisateur de Reddit
• 'La description indique qu'une grande partie de l'application est gratuite, mais je ne trouve aucune des fonctionnalités gratuites.' —Heather, via Google Play Store
• 'J'ai téléchargé Calm dans le cadre de mon programme de thérapie en février et j'ai payé l'édition premium peu de temps après. Je l'aime mieux que Headspace et je trouve que ça vaut le coup.' — Kriskabelle, un utilisateur de Reddit

FAQ

Les plats à emporter

L'application Calme est idéal pour un large éventail de personnes car il a tellement à offrir. Cela peut aider les professionnels occupés à utiliser pleine conscience pendant leur journée de travail . Cela peut aider les nouveaux parents à créer des liens avec leurs enfants grâce à des histoires audio. Cela peut même aider ceux qui traversent une période difficile et qui ont juste besoin d’un peu d’encouragement attentif tout au long de la journée.

Je suis surpris qu'il m'ait fallu autant de temps pour essayer l'application Calm. J'ai entendu et lu de très bonnes choses à ce sujet depuis quelques années, et maintenant je comprends pourquoi. Ajouter cela à ma routine m’a permis d’injecter quelques minutes de sérénité dans ma journée. Dans l’ensemble, je dirais que l’application Calm est un excellent outil pour aider les gens à passer du chaos au calme.