Juste une longue liste de conseils en matière de soins solaires fournis par des experts en soins de la peau

Maintenant que nous sommes à l’aube de journées plus chaudes, l’anticipation des journées passées dehors – à s’attarder au soleil et à l’air chaud – est presque insupportable. Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, l'hiver a été long. J'ai désespérément besoin d'un peu de luminosité.

Il est important de sortir : prenez suffisamment de temps pour profiter de la nature, de la fraîcheur du printemps et du précieux soleil ! Être l’extérieur apporte de nombreux avantages cela va de l’amélioration de l’humeur à la diminution des taux de dépression, à la réduction de l’anxiété, à un meilleur sommeil et bien plus encore. Le simple fait de passer du temps près de la nature (qu’il s’agisse d’un parc urbain, d’une forêt dense ou d’une plage ensoleillée) est l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour améliorer notre bien-être général.

Cependant, il est tout aussi important de protéger votre peau avant de passer du temps à l'extérieur et de vous exposer au soleil. Le rayonnement ultraviolet est un cancérigène connu pour l'homme et peut déclencher une inflammation 1 à travers le corps. Et puis, bien sûr, il y a la fin esthétique : les dommages causés par le soleil peuvent représenter jusqu'à 80% des signes visibles de l'âge 2 ; le rayonnement ultraviolet a la capacité de pénétrer dans l’épiderme où il endommage les cellules de la peau, les protéines et les fibres élastiques qui maintiennent la peau ferme. De plus, cela peut déclencher la production de mélanine, ce qui peut entraîner l'apparition de taches brunes ou de « taches solaires » chez les personnes qui y sont sujettes. Enfin, il a la capacité d’affecter l’ADN des cellules de la peau. Tout cela mène à ce que nous appelons photovieillissement .

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses solutions simples pour protéger votre peau. alors que être dehors.

Les soins solaires semblent si compliqués (et controversés) ces derniers temps. Faites défiler n'importe quel flux de médias sociaux et vous serez bombardé d'opinions divergentes sur *la meilleure et la seule* façon de protéger votre peau. La réalité est qu'il existe de nombreuses façons efficaces de protéger votre peau des effets des dommages causés par les UV, et c'est souvent une combinaison de tactiques qui constitue la voie à suivre.

Voici donc les meilleurs conseils que nous avons appris sur les soins solaires, ainsi que certains des meilleurs produits actuellement disponibles sur le marché à ajouter à votre arsenal.

Trouvez une crème solaire que vous porterez réellement ou, mieux encore, trouvez-en quelques-unes.

L’un des débats les plus importants et les plus ennuyeux dans le domaine de la beauté tourne autour de la crème solaire minérale par rapport à la crème solaire chimique. Mais l’un de mes conseils préférés sur ce sujet vient de l’esthéticienne holistique. Lesley Thornton , qui a déclaré : 'La meilleure crème solaire est celle que vous porterez réellement. Je ne discute pas avec les gens sur les types de crème solaire. La portez-vous ? Génial.'

Personnellement, j'utilise un écran solaire minéral teinté, car je trouve que c'est la meilleure option pour ma peau pour plusieurs raisons : j'aime avoir une certaine couvrance pour unifier mon teint, les crèmes solaires teintées bloquent la lumière visible 3 (qui peut provoquer des taches brunes), l'oxyde de zinc peut offrir une protection plus large contre les UVB et les UVA, et les formules minérales ont tendance à être meilleures pour les peaux réactives et sensibles.

Qu’est-ce qu’une crème solaire « naturelle » ?

' Crème solaire naturelle ' n'est pas un terme réglementé. Habituellement, lorsque les gens parlent de « crème solaire naturelle », ils entendent en réalité « crèmes solaires minérales ». Je soupçonne que beaucoup assimilent les bloqueurs minéraux ou physiques à « naturel » parce que les ingrédients actifs alternatifs du SPF sont classés comme « chimique.' Et dans le domaine de la beauté, il existe souvent une fausse dichotomie entre chimique et naturel. Pour mémoire, même les choses naturelles sont des produits chimiques - par exemple, l'eau - donc cette distinction n'est pas justifiée, mais hélas.

Qu’en est-il des minéraux par rapport aux produits chimiques ?

Crèmes solaires minérales -parfois appelés bloqueurs physiques, non chimiques ou inorganiques-agissent en déviant le rayonnement UV. Les deux ingrédients minéraux utilisés dans les crèmes solaires américaines sont l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane. Les écrans solaires chimiques, parfois appelés organiques en raison des composés organiques (à base de carbone) qui agissent comme ingrédients filtrants, agissent en absorbant les rayons UV, déclenchant une réaction chimique, qui transforme ensuite les UV en chaleur. Ceux-ci comprennent l'oxybenzone, l'octinoxate, l'octisalate, l'avobenzone, l'homosalate et l'octocrylène.

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Appliquez-en suffisamment et réappliquez si nécessaire

Pour aller directement à l’essentiel : le visage a besoin d’environ un quart de cuillère à café pour le visage, ce qui équivaut à environ deux doigts de crème solaire. C’est probablement plus que ce à quoi la plupart des gens sont habitués, mais il ne faut pas longtemps pour s’y habituer.

Quant à la réapplication, j'adore ces conseils très raisonnables d'un dermatologue certifié et membre du collectif Whitney Bowe, MD , dans cette publication Instagram :

'Lorsque je travaille à l'intérieur ou que je passe beaucoup plus de temps à l'intérieur, j'applique un écran solaire le matin. Ensuite, je sors pour la journée, généralement pour travailler', dit-elle. 'Je ne travaille pas près d'une fenêtre ni en plein soleil. En rentrant chez moi, s'il fait encore un peu jour, je réapplique ma crème solaire, mais j'utilise une crème solaire en poudre sur mon maquillage, ce que je ne ferai pas. je compte principalement pendant l'été ou même le matin. C'est comme un plan de secours à la fin de ma journée, juste pour m'offrir un peu de protection supplémentaire pendant mon trajet vers mon domicile.

Bien sûr, si vous êtes au soleil toute la journée, si vous transpirez ou si vous êtes mouillé, vous devrez être plus diligent dans l'application : réappliquez toujours après avoir été mouillé et au moins toutes les deux heures, note Bowe.

'Pendant les mois d'été (ou les vacances), lorsque je suis à la plage, que je joue au golf ou que je passe beaucoup de temps à l'extérieur ? Oui, oui, oui, oui. Je réapplique toutes les deux heures toute la journée', dit-elle. 'Pendant ces périodes, je ne choisis pas non plus de me maquiller, car la réapplication d'un écran solaire sur ce maquillage m'éclate. Je choisis un écran solaire teinté si je veux un peu plus de couverture.'

Tout dépend de ce que vous faites, de votre exposition réelle au soleil et des produits que vous utilisez.

Lecture connexe : Comment réappliquer de la crème solaire sur le maquillage .

Utilisez des vêtements et des équipements de protection

La crème solaire attire toute l’attention, mais sachez que ce n’est pas le seul outil dont vous disposez. En tant que dermatologue certifié Jeanine Downie, MD ., m'a dit, elle compte sur les vêtements UPF lorsqu'elle est à l'extérieur, en particulier pour courir ou s'entraîner.

Au cas où vous ne le sauriez pas, Vêtements UPF est fabriqué à partir de tissus dotés de qualités protectrices contre les rayons ultraviolets. Il existe toutes sortes d'options de vêtements UPF, telles que des chapeaux, des chemises d'entraînement, des rashguards et des dissimulations.

Tout comme pour trouver la bonne crème solaire, il y a quelques éléments à considérer concernant les vêtements de protection, selon le Fondation du cancer de la peau :

• Optez pour des teintes plus foncées, qui réfléchissent ou absorbent les rayons UV, protégeant ainsi votre peau. Ces couleurs ont tendance à avoir des valeurs UPF plus élevées.
• Trouvez des articles avec une coupe plus ample et plus naturelle. Lorsque le tissu s’étire, la lumière UV peut passer plus facilement.
• Le tissu est important, mais il y a quelques nuances. Par exemple, les tissus au tissage dense (comme les jeans) offrent une protection car il n'y a pas autant d'espace pour laisser passer la lumière UV. Le coton naturel non blanchi contient des fibres capables d'absorber la lumière UV. Les tissus brillants, comme les polyesters, le satin et la soie, peuvent également réfléchir la lumière.
• Achetez les marques qui utilisent les étiquettes UPF pour éviter les incertitudes. De nombreuses marques, notamment des marques de maillots de bain et de sport, comme Coolibar , Athlète , et Le bout du pays — partagez la qualité UPF des vêtements. Recherchez-le sur les balises, la page d'achat ou l'étiquette.

Utilisez des sérums et des hydratants antioxydants pour augmenter l’efficacité de la protection solaire

Les antioxydants aident à arrêter la cascade de dommages causés par les radicaux libres déclenchés par les rayons UV.

Je me souviens régulièrement de ce merveilleux conseil d'un dermatologue certifié. Rachel Nazarian, MD , du groupe de dermatologie Schweiger à propos antioxydants : 'Les gens demandent souvent combien d'antioxydants vous devriez utiliser régulièrement ; la réponse est : plus il y en a, mieux c'est. Plus vous pouvez aider à neutraliser les molécules instables causées par la formation de radicaux libres, plus vous pouvez préserver la santé de vos cellules et de votre peau longtemps. Il n'y a vraiment aucune limite à ce que vous pouvez protéger et réparer votre corps !'

En fait, des recherches ont montré que l’utilisation d’antioxydants en association avec un SPF peut contribuer à améliorer la santé. qualités protectrices de la crème solaire 4 , notamment des UVA et de la lumière visible.

Donnez la priorité aux antioxydants dans votre alimentation

Des recherches de plus en plus nombreuses montrent que l'ingestion de certains nutriments peut renforcer la capacité de votre peau à résister aux rayons UV. Plus précisément, il a été démontré par des recherches que certains antioxydants ont des effets bénéfiques. qualités photoprotectrices par les deux absorbant les rayons UV et aidant à neutraliser les dommages causés par les radicaux libres induits par les UV 5 .

Par exemple, astaxanthine est capable d’améliorer la photoprotection de la peau contre les rayons UV et de favoriser une réponse inflammatoire saine. Des études montrent l'astaxanthine retarde les impacts de l'exposition aux UV 6 , ce qui signifie une peau rouge vif moins douloureuse maintenant et moins de rides plus tard.

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Il a été démontré que le bêta-carotène soutenir la santé de la peau 7 , ce qui donne une peau plus lisse et plus élastique – encore une fois, les marqueurs les plus courants et les plus visibles des photodommages. Il est capable de le faire directement absorbant les rayons UV 8 . Une autre classe d’antioxydants à rechercher est le resvératrol, dont il a été démontré qu’il aide à gérer Dommages cutanés induits par les UV 9 .

Comment puis-je obtenir ces nutriments ?

Évitez les heures de pointe d'ensoleillement et ne prenez pas de soleil pour le sport

Bien que la crème solaire offre une protection, ce n’est pas un produit parfait (aucun produit topique ne l’est). Il ne peut pas bloquer et ne bloquera pas tous les rayons UV , même si vous appliquez parfaitement la crème solaire comme recommandé (et la plupart des gens ne le font pas). Donc, si vous appliquez le produit de votre choix et que vous vous asseyez ensuite dehors pour cuisiner sous le soleil de midi en pensant que vous avez fait preuve de diligence raisonnable, détrompez-vous. Le SPF vous protégera, mais vous devez également penser aux autres façons dont vous protégez votre peau.

En tant que chimiste et auteur de Ingrédients Georges Zaïdan m'a dit un jour, nous ne pouvons pas considérer le SPF comme un laissez-passer pour passer toute la journée au soleil, sans risque : 'Ne laissez pas la crème solaire être votre excuse pour faire une surdose d'exposition au soleil', dit-il.

Qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Cela signifie également être intelligent dans la façon dont vous passez votre temps au soleil.

'La seule chose que nous savons vraiment très bien, c'est que trop de soleil provoque le cancer de la peau, et nous avons des preuves que la crème solaire aide à prévenir le cancer de la peau. Donc personnellement, je vais adapter mon comportement pour cibler ces deux choses', déclare Zaïdan. 'Par exemple, si je dois m'exposer longtemps au soleil en plein milieu de la journée en été, je porterai de la crème solaire, mais je porterai aussi un chapeau et des lunettes de soleil. J'essaierai aussi d'éviter trop de soleil direct, donc je ne vais pas me rôtir sur la plage. »

Les soins post-solaires sont essentiels

Je ne dirai pas que les soins post-solaires sont aussi importants que les soins pré-solaires (vous savez, appliquer FPS ), mais je dirai que je pense que cela mérite plus d'attention. Bien sûr, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peau est de la protéger de l’exposition aux rayons UV en utilisant un écran solaire et en étant intelligent quant au temps que vous passez sous les rayons. Mais après coup, vous voulez aussi vous assurer de le réconforter et d’en prendre soin.

Après le soleil (même si vous n'avez pas de brûlure), le plus important est de réhydrater votre peau. Une longue journée à l'extérieur peut dessécher la peau pour diverses raisons, de l'eau salée au chlore, en passant par la chaleur, etc. Donnez à votre peau le grand verre d’eau dont elle a désespérément envie.

'L'étalon-or pour un produit naturel est l'aloès', dermatologue certifié Christina Chung, MD , a dit un jour à MBG. 'Il fonctionne bien pour les soins post-solaires grâce à son propriétés anti-inflammatoires '

Même si c’est le plus célèbre, ce n’est certainement pas le seul. Les extraits d'avoine, comme l'huile d'avoine et l'avoine colloïdale, ont également des propriétés apaisantes. 'Il a été démontré que les extraits d'avoine atténuent les médiateurs inflammatoires de la peau, entraînant des améliorations cliniques significatives de la sécheresse cutanée, de la desquamation, de la rugosité et de l'intensité des démangeaisons', a déclaré un dermatologue certifié. Loretta Ciraldo, MD, FAAD , une fois nous a parlé de l'utilisation de l'ingrédient dans les soins de la peau .

Obtenez votre vitamine D via des suppléments

L’argument contre la crème solaire revient généralement aux niveaux de vitamine D. Vitamine D est une vitamine et une hormone nécessaire à plusieurs fonctions du corps et est souvent appelée « la vitamine du soleil ». La vitamine D3 est synthétisée dans notre peau via l’exposition au soleil UVB.

Mais en tant que dermatologue certifié Shasa Hu, MD , professeur à Université de Miami et directeur cosmétique chez Skin of Color Division, partage avec moi qu'il existe de meilleures façons d'obtenir de la vitamine D.

homme poissons femme taureau

Pour commencer, obtenir des quantités adéquates de vitamine D via le soleil est un défi. La quantité d'ensoleillement nécessaire pour atteindre un niveau suffisant n'est pas une science exacte et varie considérablement en fonction de la composition individuelle, de la composition corporelle et de l'environnement d'une personne.

'Il existe un mythe selon lequel vous ne pouvez pas utiliser de crème solaire, car si vous utilisez de la crème solaire, vous risquez de souffrir d'une carence en vitamine D', explique Hu. 'Mais la réalité est qu'il existe des moyens beaucoup plus sûrs et plus fiables de prendre de la vitamine D que d'attraper un coup de soleil et potentiellement d'avoir un cancer de la peau.'

Et même si vous passez toute la journée au soleil, sans crème solaire, rien ne garantit que vous atteindrez des niveaux suffisants. Hu souligne des études montrant que même les personnes exposées à la lumière directe du soleil toute la journée, comme les agriculteurs, lutter contre une carence en vitamine D dix . En fait, la plupart des Américains ont du mal à carence ou insuffisance onze .

De plus, notre capacité à synthétiser la vitamine D via la peau diminue avec l’âge. 'La capacité de notre peau à convertir la vitamine D suite à l'exposition au soleil diminue avec l'âge, mais notre absorption gastro-intestinale reste relativement stable', dit-elle.

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Dernier point mais non le moindre : visitez votre derme

Une visite cutanée régulière pour vérifier vos grains de beauté est l’une des étapes les plus vitales de ce processus. Et le faire régulièrement signifiera une détection précoce de tout signe de cancer de la peau. Les dermatologues recommandent généralement de se faire examiner au moins une fois par an après l'âge de 30 ans. (Les grains de beauté peuvent se développer et se développer à l'adolescence et dans la vingtaine, mais tout ce qui est nouveau après 30 ans doit être évalué.) Si vous avez des antécédents familiaux de grains de beauté, c'est mieux. pour être en sécurité et se faire contrôler deux fois par an.

Et si jamais vous êtes préoccupé par un grain de beauté en particulier, il est préférable de planifier la visite le plus tôt possible. Voir notre guide pour savoir quand vous devriez avoir un grain de beauté vérifié pour plus d’informations.