Je suis un RD: voici comment je protège mon intestin sur les antibiotiques

Je suis diététiste, pas un jardinier. Au lieu de tendre des parterres de fleurs, je suis très fier de cultiver un microbiome intestinal riche et diversifié.

Donc, quand j'ai appris que la série d'antibiotiques était la meilleure voie à suivre pour un problème de santé récent, je savais qu'il était temps de doubler les tactiques pour protéger mon microbiome contre la tempête imminente. 

Parce que bien que nécessaire et sauvage dans certains cas, les antibiotiques peuvent faire des ravages sur la santé intestinale en tuant à la fois les mauvaises et les bonnes bactéries.

Heureusement, plusieurs changements alimentaires soutenus par la science peuvent aider à soutenir la santé intestinale pendant et après une ronde. 

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Voici les étapes que je prends (espérons-le) minimiser les dommages à mon intestin au cours des prochaines semaines. 

Je commence à prendre un probiotique 

Si vous ne prenez pas déjà un probiotique quotidien (qui, soit dit en passant, la plupart des gens devraient l'être) est le moment de commencer. Les probiotiques sont des microbes bénéfiques en direct qui inoculent et mettent en place une résidence dans votre intestin. 

Certes, je suis tombé de ma routine probiotique l'année dernière, donc ces antibiotiques étaient vraiment la motivation dont j'avais besoin pour ajouter cette habitude saine.

Une astuce pour prendre des probiotiques aux côtés des antibiotiques est que vous ne voulez pas que l'antibiotique tue immédiatement toutes les bonnes bactéries que vous ingérez. 

J'ai donc suivi l'expert en santé intestinal Vincent Pedre, M.D. Recommandation et prenez maintenant mon probiotique (avec une variété de souches de bactéries) séparées de mes antibiotiques. Pour moi, cela signifie le prendre sur un estomac vide avant le déjeuner .

Ce probiotique a définitivement trouvé une maison permanente dans ma routine quotidienne, mais elle est particulièrement importante maintenant et dans les semaines et les mois à venir alors que mon intestin se rétablit. 

Je mange beaucoup d'aliments fermentés

Aliments fermentés contiennent également une multitude de micro-organismes bénéfiques. Ils sont un excellent complément aux probiotiques (qui offrent des souches ciblées dans les doses soutenues par la science) car ils peuvent également aider élargir la diversité des bons bugs 1 dans mon intestin. 

Les aliments fermentés que j'atteins pour le plus fréquemment sont le yaourt et le kéfir. Ils sont super faciles à intégrer dans les petits déjeuners (comme mon go-to bol de yaourt ) ou smoothies , que je mange maintenant quotidiennement. 

J'ai également ajouté Tempeh (un produit de soja fermenté), dans ma rotation hebdomadaire. Je vais l'utiliser à la place des protéines animales dans des sautés ou mélangés dans des salades. Il est à double devoir offrant non seulement des probiotiques, mais aussi une quantité saine de protéines à base de plantes dans chaque portion de trois onces ( 16 grammes 2 !) 

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Je donne la priorité aux prébiotiques (et aux fibres en général)

Les probiotiques et les aliments fermentés aident à ajouter de bonnes bactéries à l'intestin, et fibres prébiotiques sont essentiels pour nourrir les bonnes bactéries déjà dans votre intestin et produire des acides gras à chaîne courte.

Les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les lentilles ont des fibres, mais ils n'ont pas tous de capacités prébiotiques.   

Les graines de chia et l'avoine le font, donc j'ai fait Cette recette d'avoine Cela possède près de 20 grammes de fibres!

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Et pour la première fois, je me suis également tourné vers un supplément de fibres spécialisés ( Chock-plein de prébiotiques ) pour un soutien supplémentaire.

Points bonus car il aussi aide à me garder plein . C'est donc un autre ajout qui restera sur le long terme.  

J'incorporation des polyphénols

Les polyphénols sont une classe de phytonutriments (composés bénéfiques trouvés dans les plantes) qui sont particulièrement importants pour la santé intestinale. 

Ces polyphénols agissent non seulement comme des antioxydants dans le corps (contribuant à réduire l'inflammation), mais ils favorisent également le croissance de bonnes bactéries 3 dans l'intestin et interagir avec les microbes pour produire des acides gras à chaîne courte. 

Les aliments particulièrement riches en polyphénols comprennent des baies, huile d'olive , graines de chia (que ne peuvent pas faire ces minuscules graines?), Et les noix.

Le point à emporter

Les antibiotiques ne sont pas la fin de la santé intestinale. L'ajout de probiotiques, d'aliments fermentés, de prébiotiques et d'aliments riches en polyphénols à votre routine peut tous aider à restaurer le Intégrité de votre microbiome intestinal suivant les médicaments.