Je suis un expert fonctionnel de sobriété: comment l'alcool peut saboter votre santé intestinale

Avez-vous essayé d'équilibrer et de guérir votre intestin pour ce qui semble éternellement? Peut-être que vous avez essayé les probiotiques, les détoxifiés, les fibres et tous les autres supplément sur l'étagère, mais je n'arrive toujours pas à contrôler votre intestin.

Avez-vous déjà envisagé de jeter un œil à votre consommation d'alcool?

La plupart des gens qui boivent de l'alcool peuvent penser à un moment où ça a causé l'inconfort digestif . Vous avez peut-être eu des habitudes intestinales irrégulières après une soirée ou vous avez remarqué des ballonnements après avoir bu certains types d'alcool. Et l'alcool affecte bien plus qu'une simple digestion.

Depuis que j'ai adopté un mode de vie sobre en juin 2021, j'utilise mon expertise en nutrition et en médecine fonctionnelle pour éduquer les autres sur les impacts de l'alcool sur leur santé. Après avoir utilisé mes antécédents en nutrition pour aider à réparer mes propres problèmes de santé et à réduire les envies de l'alcool, j'ai inventé mon approche nutritionnelle sobre comme une «sobriété fonctionnelle».

Voici un aperçu de la façon dont l'alcool peut avoir un impact sur votre santé intestinale - et donc votre humeur, votre santé mentale, l'équilibre hormonal, les niveaux d'énergie et bien plus encore: votre

Il jette l'équilibre des microbes intestinaux

Pendant la prise un probiotique de haute qualité Peut soutenir un meilleur équilibre de microbes dans l'intestin, l'alcool sabote probablement ces efforts. C'est vrai si vous consommez de l'alcool quelques fois par semaine mais plus probablement avec une consommation plus régulière ou lourde. En fait, Certains microbes malsains se nourrissent également de l'alcool 1 , rendre les envies plus irrésistibles pour ceux d'entre nous qui s'imprègnent régulièrement.

Il peut contribuer à l'intestin qui fuit

L'alcool est également fortement lié à la perméabilité intestinale, ou «intestin qui fuit», comme elle détruit directement les cellules épithéliales 2 - Notre doublure intestinale. Cela augmente les sous-produits toxiques des bactéries et des dommages cellulaires et augmente l'inflammation dans l'intestin 1 . La perméabilité intestinale est également le mécanisme lié au développement des maladies auto-immunes, au développement de la sensibilité aux aliments et Autres préoccupations immunitaires 3 . 

Il peut éliminer votre système immunitaire

Parce qu'une grande partie des cellules immunitaires de notre corps est créée dans l'intestin, un déséquilibre dans le microbiome intestinal peut vous rendre plus susceptible d'avoir Une réponse immunitaire affaiblie 4 . De plus, l'intégrité de la doublure intestinale soutient également un système immunitaire fonctionnel et est décomposée avec une consommation d'alcool régulière et chronique.

Cela peut affecter votre humeur

Le microbiome intestinal joue un rôle essentiel dans le soutien de l'humeur grâce à la libération de neurotransmetteurs (comme la sérotonine et la dopamine) et soutient la communication de l'axe du cerveau intestinal. Un équilibre malsain des bactéries dans l'intestin dû à la consommation d'alcool peut contribuer à l'aggravation des symptômes de troubles de l'humeur, dépression et anxiété 5 .

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Combien d'alcool faut-il pour avoir un impact?

Cela ne prend pas grand-chose. Même quelques verres par semaine ou une seule frénésie d'alcool (plus de quatre à cinq verres en une seule séance) peut vous retenir un intestin sain 6 . En effet, la nature toxique de l'alcool et les sous-produits qu'il crée par le métabolisme affecte nos bactéries intestinales normales et la santé de notre doublure intestinale. Et malheureusement, plus nous buvons, plus les effets sont pires.

C'est pourquoi je travaille avec des clients pour les aider à développer des plans de sobriété fonctionnelle personnalisée pour changer leurs habitudes de consommation dans mon cours en ligne, le Académie de nutrition sans alcool . Nous apportons des ajustements simples à leur nutrition et à leur mode de vie pour aider à réduire les envies d'alcool et à guérir l'intestin des lésions de l'alcool. Voici quelques idées rapides pour améliorer votre santé intestinale après avoir réduit la consommation d'alcool:

• Augmentez votre apport en fibres: Ajouter plus de fibres à votre alimentation est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre microbiome intestinal. Incorporer une variété de sources des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines. Aussi, soyez attentif à l'ajout de fibres prébiotiques, trouvées dans les pommes, l'avoine, les asperges, les artichauts, la banane et les sunchokes.
• Prenez des probiotiques: Ajout d'un probiotique de haute qualité Peut aider à reconstruire un microbiome intestinal sain et à récupérer l'équilibre des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Cependant, si vous remarquez qu'un probiotique provoque une aggravation des effets, vous pouvez bénéficier de l'apporter plus de modifications à votre alimentation pour éliminer les aliments irritant l'intestin (comme les produits laitiers, les céréales, le gluten et le maïs).
• Réapprovisionnez les nutriments importants: Parce que la consommation d'alcool épuise de nombreux nutriments clés de notre corps (comme les vitamines B, la vitamine C, la vitamine D, le magnésium et plus encore), il est important de reconstituer ces nutriments afin que vous puissiez commencer à vous sentir le mieux. Nutriments comme vitamine C , zinc , Oméga-3 et d'autres sont particulièrement utiles pour aider à reconstruire la doublure intestinale et réparer l'intestin qui fuit.

Le point à emporter

Bien que l'alcool puisse vous aider à réduire le stress à la fin d'une longue journée ou à célébrer lorsque vous êtes avec des amis, gardez à l'esprit que plus nous consommons régulièrement, plus nous nous sentons pires. Alors que la gueule de bois initiale Peut se calmer, l'alcool peut créer des problèmes pour votre intestin et votre corps à long terme.