Je suis un expert en neurosciences: c'est ainsi que je prépare mon corps et mon cerveau pour le lit

Je travaille avec certaines des personnes les plus performantes de cette planète. Mais collectivement, ils partagent un seul défaut comportemental qui paralyse leur créativité mentale, leur intelligence émotionnelle et leur adaptabilité sociale. Cependant, ils ne sont pas seuls. En fait, presque 40% d'entre nous ont ce même défaut . Nous semblons tous le savoir, mais nous avons du mal à corriger la cause profonde.

Si vous n'avez pas deviné ce que c'est jusqu'à ce point (Drumroll, s'il vous plaît ...), c'est le sommeil.

Le sommeil solide est essentiel à la santé du cerveau et à la cognition. Nous utilisons constamment notre cerveau tout au long de la journée, et comme nous le faisons, l'échange de signaux crée une accumulation de métabolites entre les neurones (de la même manière que nos muscles sont fatigués et finissent par atteindre l'épuisement). Lorsque nous dormons, le cerveau allume notre système glymphatique, qui agit comme un agent de nettoyage et élimine les ordures pour excrétion.

Quand nous n'en obtenons pas assez sommeil de haute qualité , les déchets commencent à s'accumuler - et nous ressentons les symptômes de ce feu de déchets neurologique.

Je crois que notre crise du sommeil se décompose en trois causes principales

Normes culturelles

Pour le meilleur ou pour le pire (surtout), nous sommes une culture de l'agitation. Presque nous avons tous entendu ou utilisé le dicton 'Je vais dormir quand je serai mort'. Cependant, une étude de la revue Dormir a déclaré que ' Trop peu de sommeil et trop de sommeil sont associés à des résultats indésirables sur la santé 403 . 'En réalité, le sommeil est le meilleur outil de productivité que nous ayons à notre disposition.

Technologie et surstimulation

Nous ne savons plus comment désactiver. Grâce aux médias sociaux, à la technologie et à la nouveauté infinie, certains disent que notre durée d'attention moyenne est maintenant inférieur à celui d'un poisson rouge . La technologie peut être notre plus grand outil ou une arme utilisée contre notre bien-être. Si vous ne l'utilisez pas intentionnellement, il vous utilisera.

Limites de travail de travail faibles

Attendez, ne sommes-nous pas censés avoir la vie de travail équilibre ? Oui, mais L'équilibre est atteint à travers les limites . Si vous êtes branché sur les e-mails 24/7/365 sans limites, cela ne fait que ne nourri de la culture 'One More Email' - et rend le sommeil encore plus difficile à trouver. Dans mon rôle de consultant en gestion du changement, l'une des premières choses que je fais avec mes employés est de s'assurer qu'ils occupent un emploi de 9-5.

16 mai signe

Que pouvons-nous faire à ce sujet?

Passons à des solutions à ces problèmes. Mon objectif ici n'est pas de vous donner une liste de contrôle d'un influenceur qui comprend trois heures de méditation pré-lit, un flux de yoga de deux heures et une session de journal de 23 pages pour vraiment le cerveau de la journée.

Je vais vous donner ce que je fais en tant que parent célibataire qui dirige quelques entreprises dont la priorité principale est de se réveiller suffisamment rafraîchie pour faire des bols de yaourt de licorne pour ma fille avant l'école alors que nous danses au Frozen 2 bande-son (parce que ne nie pas que ce soit bien mieux que le premier):

Des choses cool

Une grande partie du sommeil est contrôlée par votre RAS (système d'activation réticulaire), qui soutient la signalisation biologique afin que le corps et le cerveau sachent quelle heure il est et peut coordonner les hormones et les neurotransmetteurs en conséquence.

Il y a deux grands leviers biologiques que nous pouvons tirer pour soutenir naturellement ces systèmes. La température vient en premier: Alors que nous commençons à nous endormir, la plupart des gros muscles se déposent et que notre température corporelle baisse.

Pour soutenir cette baisse de la température corporelle, nous pouvons baisser notre thermostat de chambre à coucher ou prendre une douche avant de dormir. Mon système est encore plus paresseux que ça: j'ai  un rouleau facial que je garde dans mon congélateur et que je utilise pour rouler mon visage avant de me coucher. Le visage est couvert de neurones sensibles à la température qui sont fortement connectés à la biologie circadienne. Basé sur moi Tendances du biofeedback , ce piratage de température a modifié ma qualité de sommeil.

Utilisez la lumière à votre avantage

Le levier suivant que nous pouvons tirer est léger: parce que le cerveau est mis en cage à l'intérieur de la tour d'ivoire de notre crâne, aucune lumière ne la pénètre. Il s'appuie fortement sur les yeux pour nous dire quelle heure de la journée c'est. C'est pourquoi alors que le soleil commence à se coucher la nuit, Les lumières de ma maison diminueront également.

Je n'utilise pas de lumières de haute technologie sophistiquées qui coûtent des milliers de dollars. Au lieu de cela, j'ai juste des lampes bien placées avec des ampoules de couleur ambre qui émettent une lueur orangish aux watts inférieurs.

Pour utiliser davantage la lumière (ou le manque de lumière) à votre avantage, vous pouvez rendre vos écrans technologiques aussi sombres que fonctionnellement possibles le soir. Certains trouvent également des avantages de lunettes de blocage bleu. Cependant, personnellement, je ne fais jamais rien de productif sur la technologie la nuit de toute façon, donc j'essaie de ne pas l'utiliser très souvent.

Considérer la supplémentation

Il n'y a rien de tel qu'une solution miracle qui peut magiquement réparer votre sommeil. Cependant, commence à prendre Suppléments de sommeil est un changement que j'ai mis en œuvre qui a eu un impact notable sur ma qualité de sommeil.

Une recherche rapide sur Google des 'suppléments de sommeil' vous donne 1 490 000 000 de résultats. C'est beaucoup. Heureusement pour nous, MindbodyGreen a le dos (et le cerveau). Ils ont fait le travail dur pour nous en tirant parti d'une équipe scientifique extraordinaire pour produire un supplément de sommeil que j'utilise depuis 10 mois. est devenu une base de ma routine nocturne. *

Le supplément de sommeil non hormonal présente une combinaison de la bonnes formes de magnésium , Extrait de jujube (que l'OMS a également recherché et trouvé Soutien pour le sommeil 1 ), et pharmagaba®. GABA est un neurotransmetteur qui a une fonction inhibitrice qui aide régler le cerveau et nous calmer . *

Comme toujours avec la supplémentation, consultez votre médecin de soins primaires pour voir s'ils croient que cela peut être favorable à votre parcours de santé.

Le point à emporter

Lorsque nous ne dormons pas assez, nous rendons notre cerveau un mauvais service. La mise en œuvre de ces trois stratégies de sommeil simples dans ma propre vie m'a permis d'être un écrivain plus créatif et un père plus présent et patient. J'espère qu'ils vous aideront aussi.