Je suis un endocrinologue reproducteur: voici 3 façons de soutenir la fertilité dans la vingtaine

Pour de nombreuses femmes de 20 ans, avoir un bébé n'est pas exactement en tête. Pourtant, même si vous n'espérez pas concevoir pour le moment, favoriser une bonne santé de fertilité plus tard peut encore être une priorité. 

Nous avons exploité un endocrinologue reproducteur pour ses conseils sur la préservation de votre fertilité pour plus tard - sans vous rendre plus susceptible de concevoir avant d'être prêt:

Suivez votre cycle menstruel

Premièrement, les personnes dans la vingtaine qui veulent finalement devenir enceintes peuvent envisager de suivre leur cycle menstruel S'ils ne le sont pas déjà.

De cette façon, vous pourrez voir quand quelque chose est éteint (pensez à une période de plus de sept jours, de repérer, d'inconfort inhabituel, etc.) et de le résoudre le plus tôt possible.

'Si une femme a des cycles menstruels irréguliers, ils devraient également demander une consultation pour un bilan car cela pourrait affecter sa fertilité future', explique l'endocrinologue reproducteur Banafsheh Kashani, M.D., OB / GYN.

La technologie peut envisager de télécharger une application de suivi menstruel ou d'utiliser le Suivi du cycle sur Apple Si vous avez un iPhone. Cela peut faciliter la voir des modèles au fil du temps. Cependant, vous pouvez le faire via un stylo et du papier ou simplement marquer votre calendrier lorsque vous atteignez également votre phase menstruelle. Peu importe comment vous aimez suivre, l'étape la plus importante est de demander de l'aide lorsque vous remarquez quelque chose de mal. 

Même si vous ne prévoyez jamais d'avoir des enfants, suivre votre cycle menstruel est un excellent moyen d'apprendre à connaître votre corps et à noter comment vos hormones ont un impact sur votre bien-être physique et émotionnel.

Soyez conscient de l'admission de l'alcool et de la caféine

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, de nombreux experts de la fertilité recommandent de s'abstenir de l'alcool, comme cela peut Réduisez vos chances de tomber enceinte et limitant la caféine, comme elle peut Impact les niveaux d'oestrogène 1 .

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Pour la même raison, Kashani recommande d'être conscient de votre consommation avant même de planifier de tomber enceinte. 

Elle note cette consommation excessive et Consommation excessive de caféine devrait également être évité (en particulier pour ceux qui souffrent d'anxiété ou de problème à dormir), mais un arrêt complet n'est pas nécessaire pour la plupart des gens. 

Trouvez votre façon préférée de faire de l'exercice et de vous y tenir

L'exercice profite à la fois à long terme la santé et la fertilité, dit Kashani, c'est donc une entreprise digne quel que soit votre âge. 

Le mouvement est quelque chose que vous voudrez garder une habitude tout au long de votre vie, alors essayez de passer du temps à expérimenter de l'exercice pour trouver ce que vous aimez - cela vous rendra plus susceptible de vous y tenir et de profiter de cette habitude saine, pas de le redouter. 

Cela étant dit, à quelle fréquence vous faites de l'exercice et ce que vous choisissez lorsque vous essayez de concevoir peut changer. La recherche suggère Un exercice vigoureux excessif peut entraver la fertilité dans certains cas 2 , considérant l'exercice d'intensité modérée une meilleure option pour de nombreuses femmes pendant cette période.

Et quelle que soit la phase de la vie dans laquelle vous vous trouvez, vous voudrez être conscient d'en faire trop au gymnase. Une formation physique intense peut provoquer complications ou même l'absence totale d'un cycle menstruel 3 Assurez-vous donc de parler à votre médecin pour vous assurer que votre régime est propice à une santé hormonale optimale. 

Le point à emporter

Si vous cherchez à soutenir la santé de la fertilité sur la route, commencez maintenant par suivre votre cycle, limiter la consommation excessive de caféine et la consommation excessive d'alcool et rester cohérent avec l'activité physique. En bref, soutenir la santé de la fertilité sur la route revient à s'occuper de vos hormones en ce moment, ce qui n'est pas aussi compliqué que vous vous y attendez. Pourtant, tout le monde est différent et vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter de nouvelles pratiques à votre routine pour la santé de la fertilité. Ici, plus de façons de soutenir un équilibre hormonal sain .