Je suis médecin : voici ma routine nocturne pour un sommeil profond et une meilleure fonction cérébrale

J'ai une relation difficile avec le sommeil depuis de nombreuses années. En grandissant, j’ai essayé toutes sortes de stratégies pour mieux dormir, y compris les produits pharmaceutiques. Au fil du temps, j'ai réalisé que le stress était la principale cause de mon mauvais sommeil . Trouver de meilleures façons de gérer et d’atténuer le sommeil psychologique a été le principal contributeur à la qualité de mon sommeil habituelle actuelle, qui a tendance à être plutôt bonne.

Je crois qu’une bonne nuit de sommeil est la chose la plus importante pour ma santé mentale et la qualité de mes fonctions cérébrales le lendemain. Je trouve que cela me permet de penser plus clairement, de me concentrer et même de réguler mon état émotionnel. Aujourd'hui, je me repose le mieux quand j'ai eu l'occasion de passer la journée dehors . Les plus grands obstacles à mon sommeil incluent le fait de me concentrer sur la réflexion sur des projets et de prendre trop de café trop tard dans la journée (pour moi, c'est à tout moment après 14 heures).

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 7,5 à 8
• Heure de coucher idéale : 22 heures
• Heure de réveil idéale : 6 heures du matin
• Les essentiels de la table de nuit : Réveil
• Endroit préféré où j'ai dormi : Nos cabanes en rondins dans un camp d'été au bord d'un lac en Ontario
• Mauvaise habitude de dormir : Commencer des conversations stimulantes avec mon partenaire juste avant d'aller dormir
• Consommation de caféine : 2 tasses de café par jour
• Comment je surveille mon sommeil : je n'utilise pas un dispositif de suivi ; Je le juge en fonction de ce que je pense et ressens le lendemain
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Matelas neuf de Avocat , arrêtant la caféine après 14 heures.

14h00 : Arrêtez de boire de la caféine pour la journée. (Oui, ma routine de sommeil commence si tôt !)

17h30 à 18h30 : Finissez de manger et arrêtez de consommer des calories. Je trouve que je dors beaucoup mieux lorsque j'arrête de manger plusieurs heures avant de me coucher. Cela inclut, idéalement, toutes les boissons alcoolisées (mais pas l’eau gazeuse !).

Coucher de soleil: Je fais passer tous les ordinateurs/appareils mobiles en mode nuit afin qu'ils émettent moins de lumière bleue .

19h15 : Emmenez notre chiot faire une promenade dans le quartier

19h30 à 20h30 : Regardez quelque chose à la télévision ou jouez parfois à des jeux (Rivals for Catan est l'un des jeux de cartes à deux joueurs préférés !). Je vais également baisser la température de la climatisation (si c'est l'été) à ~67 degrés .

21h à 21h30 : Prends une douche .

21h30 à 21h45 . : Brossez-vous les dents, passez la soie dentaire, retirez les lentilles de contact et portez des lunettes.

21h45 : Laissez notre chiot dehors une dernière fois.

21h45 à 22h : Parfois, je lis ; Parfois, j'ai une conversation rapide ou je m'enregistre sur le lendemain avec mon partenaire.

22h00 : Allumez la machine à son (on aime celui-ci de Marpac ), fermez tous les stores et éteignez toutes les lumières (plus sombre, c'est mieux !).

22h à 22h15 je fais un soir pratique de gratitude , dans lequel je ferme les yeux et réfléchis/visualise les personnes de ma vie pour lesquelles je suis reconnaissant, avant de m'endormir.

4 juin zodiaque