Je suis endocrinologue en reproduction : voici 3 façons de soutenir la fertilité dans la vingtaine

Pour de nombreuses femmes dans la vingtaine, avoir un bébé n’est pas vraiment une priorité. Pourtant, même si vous n’espérez pas concevoir pour le moment, favoriser une bonne fertilité plus tard peut toujours être une priorité. Nous avons fait appel à une endocrinologue reproductive pour obtenir ses conseils sur la préservation de votre fertilité pour plus tard, sans vous rendre plus susceptible de concevoir avant d'être prête.

Suivez votre cycle menstruel

Premièrement, les personnes dans la vingtaine qui souhaitent éventuellement devenir enceintes peuvent envisager de suivre leur cycle menstruel si ce n'est pas déjà fait.

De cette façon, vous serez en mesure de voir quand quelque chose ne va pas (pensez : une période de plus de sept jours, des saignements, un inconfort inhabituel, etc.) et d'y remédier le plus tôt possible.

'Si une femme a des cycles menstruels irréguliers, elle devrait également consulter pour un bilan car cela pourrait affecter sa fertilité future', explique l'endocrinologue de la reproduction. Banafsheh Kashani, MD, OB-GYN .

Les connaisseurs en technologie peuvent envisager de télécharger une application de suivi menstruel ou d'utiliser le Suivi du cycle sur la mise à jour iOS 17 d'Apple si vous avez un iPhone. Cela peut faciliter la visualisation des tendances au fil du temps. Cependant, vous pouvez le faire avec un stylo et du papier ou simplement marquer votre calendrier lorsque vous atteignez votre phase menstruelle. Quelle que soit la façon dont vous aimez suivre, l’étape la plus importante consiste à demander de l’aide lorsque vous remarquez quelque chose qui ne va pas.

Même si vous n'envisagez jamais d'avoir d'enfants, suivre votre cycle menstruel est un excellent moyen de connaître votre corps et de le remarquer. comment vos hormones affectent votre bien-être physique et émotionnel.

Soyez attentif à la consommation d’alcool et de caféine

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, de nombreux experts en fertilité recommandent de s'abstenir de boire de l'alcool, car cela peut diminuer vos chances de tomber enceinte et limiter la caféine autant que possible impacter les niveaux d’œstrogènes.

Pour la même raison, Kashani recommande de faire attention à votre consommation avant même d'envisager de tomber enceinte.

Elle note que la consommation excessive d'alcool et consommation excessive de caféine devrait également être évité (en particulier pour ceux qui souffrent d’anxiété ou de troubles du sommeil), mais un arrêt complet n’est pas nécessaire pour la plupart des gens.

Trouvez votre façon préférée de faire de l'exercice et respectez-la

L’exercice est bénéfique à la fois pour la santé et la fertilité à long terme, dit Kashani, c’est donc une entreprise louable quel que soit votre âge.

Le mouvement est une habitude que vous voudrez conserver tout au long de votre vie, alors essayez de passer du temps à expérimenter l'exercice pour trouver ce que vous aimez. Cela vous rendra plus susceptible de vous y tenir et d'apprécier cette habitude saine, sans la redouter.

Cela étant dit, la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice et ce que vous choisissez lorsque vous essayez de concevoir peuvent changer, selon la recherche. un exercice vigoureux excessif peut nuire à la fertilité dans certains cas , considérant que l'exercice d'intensité modérée est une meilleure option pour de nombreuses femmes pendant cette période.

Et quelle que soit la phase de votre vie, vous devez faire attention à ne pas en faire trop à la salle de sport. Un entraînement physique intense peut provoquer complications ou même absence totale de cycle menstruel , alors assurez-vous de parler avec votre médecin pour vous assurer que votre régime est propice à une santé hormonale optimale.

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Les plats à emporter

Si vous cherchez à soutenir la santé de la fertilité à l’avenir, commencez dès maintenant par suivre votre cycle, en limitant la consommation excessive de caféine et la consommation excessive d’alcool, et en restant cohérent avec l’activité physique. En bref, soutenir la santé de la fertilité à long terme revient à s’occuper de vos hormones dès maintenant, ce qui n’est pas aussi compliqué qu’on aurait pu le penser. Pourtant, tout le monde est différent et vous devriez consulter votre médecin avant d’ajouter de nouvelles pratiques à votre routine dans un souci de santé de fertilité. Ici, d'autres façons de soutenir un équilibre hormonal sain .