Je me sentais léthargique le matin jusqu'à ce que je commence à faire cette pratique éprouvée

Pour la majorité de ma vie d'adulte, j'ai été un oiseau de nuit qui frappe plusieurs fois chaque matin. Se réveiller et se sentir éveillé était à peu près un concept étranger (et apparemment inaccessible) pour moi, et même si j'avais accepté mon chronotype de loup statut, ai-je vraiment dû accepter d'être donc Groggy tous les matins?

À ma grande joie, j'ai récemment découvert un grand avantage pour une pratique qui, jusqu'à présent, je ne l'avais fait qu'une seule fois. Cela s'appelle Yoga Nidra, et quand j'ai commencé à le faire juste pour me détendre avant de me coucher, j'ai découvert que je me sentais tellement plus reposé le lendemain matin.

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Yoga Nidra me fait dormir comme un bébé

Je l'ai fait Yoga Nidra Pour la première fois en 2018 lors de ma première formation de professeur de yoga. Nidra est le mot sanskrit pour «sommeil», vous pouvez donc le considérer comme exactement cela: le sommeil yogique.

C'est une pratique qui implique le praticien gisant à Savasana pendant plus d'une heure (bien que vous puissiez faire des pratiques plus courtes), car ils sont guidés dans un état profondément détendu et onirique. Vous déplacez votre conscience autour de votre corps, remarquez votre respiration, visualisez des choses apaisantes - et vous vous sentez finalement comme si vous étiez entre éveillé et endormi.

C'était incroyablement relaxant la première fois que je l'ai essayé, mais je ne l'ai certes jamais incorporé dans ma pratique personnelle ou mes cours. Récemment, cependant, j'essayais de sortir de l'habitude de faire un décollage avant de me coucher, alors j'ai décidé de tirer une vidéo Yoga Nidra. Une demi-heure plus tard, j'étais dehors comme une lumière - et le lendemain matin, je me souviens avoir été frappé avec la prise de conscience que je En fait, je me suis senti alerte .

Alors je l'ai fait encore et encore et encore. Chaque fois, je me suis réveillé le lendemain matin sans problème, parfois avant même mon alarme. Et maintenant, les nuits que je ne le fais pas, je peux certainement ressentir la différence le matin, donc c'est devenu un peu un nouveau de base dans ma routine.

Et il n'est vraiment pas étonnant que cette pratique ancienne a fait confiance à la culture yogique depuis 1 000 avant notre ère - sans parler de la littérature scientifique commence à rattraper son retard.

Dans une étude 1 Sur le yoga nidra pour l'insomnie, les chercheurs ont conclu que le yoga nidra est une 'intervention réalisable bien tolérée pour les adultes signalant l'insomnie'. Dans recherches supplémentaires , les auteurs de l'étude disent que la pratique du yoga nidra 'améliore le traitement cognitif et aide à améliorer le sommeil nocturne chez les novices en bonne santé'.

Comment l'essayer vous-même

La bonne nouvelle est que le Yoga Nidra est vraiment l'une des choses les plus simples et les moins chères que vous puissiez faire pour tout bénéficier de votre sommeil à Votre humeur et plus . La recherche susmentionnée note même que les yogis vétérans et novices peuvent récolter ces avantages - et il n'a pas à vous coûter un centime.

Il existe d'innombrables audios et vidéos guidés pour le yoga Nidra qui peuvent être trouvés sur YouTube et Spotify, bien que vous puissiez également vous aventurer dans des studios de yoga pour les cours de yoga Nidra. Si vous voulez l'essayer dans le confort de votre propre maison, et surtout si vous voulez le faire pour vous endormir la nuit, les options en ligne gratuites sont là où elle est.

Personnellement, j'aime faire 20 à 30 minutes une fois que je suis déjà au lit, prêt à aller dormir. Je vais tirer la vidéo sur le téléviseur, régler la minuterie de sommeil pour désactiver la vidéo, et c'est tout ce qu'il y a.

Le point à emporter

Si vous avez du mal s'endormir Ou se réveiller le matin, prenez-le à quelqu'un qui est là: Yoga Nidra pourrait sérieusement vous surprendre.

C'est une technique éprouvée depuis des siècles et qui tient encore aujourd'hui pour relaxation maximale et un sommeil heureux.