J'ai fait du Yoga Nidra presque tous les jours pendant 2 mois : les bienfaits auxquels je ne m'attendais pas

Si vous m'aviez demandé il y a un an de définir le yoga nidra, je vous aurais probablement jeté un regard vide et deviné quelque chose comme 'Est-ce celui où vous faites beaucoup de poiriers ?'

Même si j'ai pratiqué yin et vinyasa yoga pendant des années dans le cadre de ma routine d'entraînement, je n'avais aucune expérience avec yoga nidra - une forme de pratique qui n'intègre pas de mouvement mais implique plutôt une relaxation profonde par le biais d'une discussion verbale.

Il y a plusieurs mois, cependant, lorsqu'un problème de santé est apparu que mon médecin et moi soupçonnions être lié au stress, j'ai décidé d'essayer des stratégies corps-esprit pour calmer la tempête émotionnelle derrière mes problèmes physiques.

Le Yoga nidra m'a donné un nouveau vocabulaire pour l'auto-compassion

Une recherche rapide sur YouTube a donné plusieurs vidéos de yoga nidra. Les commentateurs ont été ravis de constater que ces séances audio leur apportaient une paix mentale et calmaient leur système nerveux – les résultats mêmes que je recherchais. Cela semblait assez peu risqué et, en tant que mère qui travaille très occupée, je ne pouvais pas contester l'idée de profiter d'un peu de détente supplémentaire, alors j'ai décidé de l'essayer.

Pendant près de deux mois, j'ai pris 20 à 30 minutes dans mon après-midi pour me coucher, fermer les yeux et laisser la voix douce de mon nouvel instructeur de yoga nidra préféré (Ally Boothroyd de Yoga Sarovara ) guide-moi. À chaque séance, j'ai suivi ses instructions pour me concentrer sur une partie du corps à la fois, lui apportant paix et relaxation, généralement accompagné de musique d'ambiance et d'images guidées. Dès ma première écoute, j'ai été conquise.

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Je ne peux pas dire que ma pratique du yoga nidra a guéri mon problème de santé physique, mais elle a ouvert la porte à une foule d’autres avantages inattendus. Voici quelques-uns des cadeaux surprenants qu’une pratique quotidienne du yoga nidra m’a accordé :

Cela a amélioré mon sommeil

Le yoga nidra est également connu sous le nom de « sommeil yogique » en raison de l'état de conscience qu'il produit, un état situé entre le sommeil et l'éveil. Je suis ici pour dire que ce nom est légitime.

Bien que je ne me sois jamais endormi pendant mes séances de jour, utiliser les principes du yoga nidra consistant à détendre chaque partie du corps est une aubaine à l'heure du coucher. Lorsque j’ai du mal à m’endormir, je me tourne souvent vers cette stratégie étape par étape, partie du corps par partie du corps. Je n'ai jamais traversé tout mon corps avant de m'endormir ! Je ne suis pas le seul. Un grand Etude 2020 1 ont découvert qu'une brève méditation de yoga nidra influençait positivement le sommeil et le bien-être général des sujets.

Cela m'a donné une nouvelle façon de m'apaiser

En tant que survivant d'un traumatisme infantile, j'ai du mal à faire fonctionner mon système nerveux. froideur . Heureusement, c’est un autre domaine dans lequel j’ai vu le yoga nidra porter ses fruits. Dès que je me « mets en position » pour pratiquer cette forme de relaxation (c'est-à-dire allongé dans mon lit avec mon ordinateur portable en attente d'une vidéo YouTube), je me retrouve à lâcher prise presque immédiatement.

En faire une pratique habituelle a développé en moi une sorte de réflexe qui dit : « Vas-y et détends-toi. Tu es en sécurité ici.

Cela a aiguisé mes sens et m'a aidé à apprécier la beauté

Je ne m'attendais pas à ce que le yoga nidra fasse appel à mon imagination, mais il s'avère que l'imagerie détaillée est une composante majeure de la pratique. La plupart des séances consistent à vous imaginer dans un environnement spécifique, puis à accueillir des images inspirantes, comme une rose couverte de rosée, un papillon ou un arc-en-ciel parfait. J'ai découvert que cela introduit non seulement une touche de beauté dans ma vie quotidienne ; cela engage mon imagination d'une manière que je n'éprouverais pas régulièrement autrement.

Cela m'a donné une plus grande conscience positive de mon corps

Au contraire, je suis conscient des sensations dans mon corps à un défaut. (Cela ne me dérange pas d'admettre que je suis un peu hypocondriaque.) Mais le yoga nidra m'a aidé à prendre conscience de mon corps de manière plus positive.

Les instructeurs de yoga nidra encouragent à imaginer des parties de votre corps comme « radieuses de sensations » ou « brillantes de beauté ». Cela a été un changement agréable d'appliquer ces belles images à mon corps plutôt que d'être obsédé par chaque petit pincement au cœur ou sensation inhabituelle.

Cela m'a aidé à développer plus d'auto-compassion

Lors de chaque pratique de yoga nidra, vous êtes invité à choisir un « sankalpa », une courte phrase qui incarne votre résolution pour cette séance. Les instructeurs suggèrent parfois des sankalpas, ou vous pouvez choisir le vôtre. Les miens incluaient « Je me donne le repos que je mérite », « J'ai le droit de prendre soin de moi » et « J'en fais assez ».

De cette façon, le yoga nidra m'a donné un nouveau vocabulaire pour l'auto-compassion. C'est l'occasion de méditer sur la nécessité de m'aimer et prendre soin de moi ... pas seulement les autres.

Les plats à emporter

La pratique du yoga nidra n'a pas « résolu » le problème auquel je m'attendais : je suis toujours aux prises avec le même problème de santé physique qu'avant. Mais curieusement, cela m’a aidée à recadrer mon expérience avec plus de paix et de compassion. Et si vous me le demandez, cela vaut la peine de continuer.