J'avais l'habitude d'avoir des insomnies - jusqu'à ce que je commence à faire ces choses simples avant de me coucher

J'ai toujours eu le sommeil très léger. Dans Ayurvéda , je serais décrit comme ayant un fort Vata dosha , qui se caractérise en partie par la sensibilité et le fait d'être un dormeur sensible. En tant que tel, j'ai des routines intéressantes en ce qui concerne l'heure du coucher!

Par exemple, je me couvre toujours les yeux avec un T-shirt. Je ne porte pas de masque parce qu'ils me semblent restrictifs, alors que le t-shirt couvre simplement mes yeux et crée une expérience d'occultation totale. Je dors mieux sur le côté droit. Je ne peux pas dormir quand mes pieds sont froids, alors je porte des chaussettes, mais seulement à mi-hauteur de mes pieds, couvrant les orteils mais pas le talon ; sinon, il fait un peu trop chaud. (Je vous ai dit que j'avais des habitudes de sommeil bizarres !)

Avant, je souffrais vraiment d'insomnie. Mon esprit de course trouverait beaucoup de pensées sur lesquelles se concentrer à la fin de la journée. Heureusement, ces jours-ci, je peux m'endormir beaucoup plus facilement grâce à mes pratiques de soins personnels, qui incluent la méditation et la tenue d'un journal au moins une heure avant de me coucher pour traiter les émotions et les événements de la journée. Cela aide aussi que j'ai été assez épuisé par mon emploi du temps chargé travail-maman-vie !

Mon plus grand obstacle à une bonne nuit de sommeil est de commencer trop tard. Si l'heure du coucher de notre fils aîné est repoussée, ou si je finis par lui lire six livres au lieu de trois (ce qui arrive souvent avec maman étant la 'douce' de la famille !), alors ma propre routine du soir est repoussée plus tard. Après cela, mon mari et moi voulons toujours passer un moment sacré ensemble dans notre lit, ce qui inclut les câlins, le partage de la journée et l'amour. Si on ne reste pas sur la bonne voie, je finis par me coucher à 10h30 au lieu de 9h30. Ainsi le pouvoir des horaires fermes pour donner tout notre rythme !

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour moi. Cela me permet de me sentir bien le lendemain et de rester constamment dans la sérénité et la paix, ce qui est un grand objectif de vie pour moi. Je suis plus clair, mieux à même de gérer les cris et les crises de colère de mes enfants, plus patient et capable de créer mes meilleurs trucs quand je dors mieux !

• Heures moyennes de sommeil par nuit : 7 à 8
• Heure de coucher idéale : 22h
• Heure de réveil idéale : 5 h 15 (j'ai donc le temps de méditer avant que mes enfants ne se lèvent !)
• Les indispensables de la table de chevet : Mon journal, une tisane, Solluna Detoxy et un des livres de Yogananda
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Outre mon lit, la fois où mon mari et moi sommes restés dans un camp bédouin en Jordanie et avons dormi sous l'incroyable ciel étoilé du désert était assez épique
• Mauvaise habitude de dormir : Sortir trop tard avec mon mari
• Consommation de caféine : Quelques tasses de thé noir mélangées à des champignons médicinaux, ou parfois une ou deux tasses de café bio
• Comment je surveille mon sommeil : Cri
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : S'étirer pendant plus de 10 minutes le soir aide mon corps à se sentir détendu et libère les tensions avant de dormir
• La première chose que je fais au réveil : Dire une prière et une intention pour la journée et câliner mes enfants et mon mari pendant un moment avant de se lever (un acte d'amour intentionnel)

Ce qui suit décrit ma routine de sommeil lors d'une récente nuit à la maison. Au moment où j'écrivais ceci, cela m'a fait réaliser à quel point mon mari est lié à ma routine de détente. Il est important de réaliser que la mise en place de notre environnement de sommeil ne consiste pas seulement à baisser la température ou tamiser les lumières . Il s'agit des gens qui nous entourent. Assurez-vous que vos relations sont saines ou faites des démarches pour les améliorer ou les déplacer s'ils ne le sont pas - car la personne avec qui nous sommes au lit a un impact constant sur notre énergie, pour le meilleur ou pour le pire !

Zodiaque du 2 février

17h15-17h30 : L'heure du dîner. Manger un dîner plus tôt me donne le temps de digérer avant d'aller au lit - un élément clé d'un sommeil profond et réparateur.

18h : L'heure du bain avec toute la famille, y compris mon mari et nos fils de 2 et 6 ans. J'entre dans la douche qui est attachée à la baignoire et ma routine de détente commence officiellement.

18h30.: L'heure du coucher et des livres pour mon fils de 2 ans, Mosie, qui commence à me détendre.

19h15 : S'étirer avec mon mari, pendant qu'Emerson, notre fils de 6 ans, joue à côté de nous.

1er mai signe du zodiaque

20h : L'heure du coucher et des livres pour Emerson, ce qui m'encourage davantage. Je médite également dans son lit avec lui pendant 15 minutes.

20h30.: Temps d'élixir pour moi et mon mari. Ce que nous buvons varie. Parfois c'est juste thé au gingembre ; parfois, si je cherche plus d'énergie pour me fondre, ce sera une recette contenant du lait de noix, comme un latte au lait doré. J'ai un million de recettes d'élixir sous la main !

20h40 : Prenez trois ou quatre Solluna Détox suppléments avec un grand verre d'eau, qui contiennent du magnésium, qui est relaxant, mais avec l'intention principale d'avoir une selle plus importante le lendemain, ce qui crée plus de légèreté à tous les niveaux et améliore les horaires, y compris le sommeil.

20h45 : Je fais mon routine de soins de la peau

30 septembre zodiaque

20h50 : Temps de méditation, de journalisation et de lecture

21h15 : Temps de suspension sacré avec mon mari (câlins, partage et faire l'amour)

22h-22h30 : Couvre-feu!

5h-6h00 : Réveillez-vous! La première chose que je fais est de dire une prière, fixer une intention pour la journée , et faire une pratique de gratitude. Ensuite, je médite directement au lit, en faisant autant que possible avant que les enfants ne se réveillent.