J'ai interviewé plus de 100 experts en santé mentale : ce sont les meilleurs conseils pour lutter contre l'anxiété

Chacun privilégie différentes techniques et pratiques pour gérer son stress. Par exemple, certains peuvent jurer par une pratique régulière de gratitude, tandis que d’autres réussissent grâce à une promenade quotidienne l’après-midi. Pas tous les conseils, peu importe comment ça change absolument la vie cela peut paraître sur les réseaux sociaux – cela fonctionnera pour vous. Et c'est OK ! 

signe du zodiaque du 13 mars

Cela étant dit, si quelqu’un a accès aux meilleurs médecins et experts en santé mentale du jeu, ce serait une erreur de ne pas au moins tenir compte de ses habitudes éprouvées.

Notre co-fondateur et PDG, Jason Wachob , a discuté avec d'innombrables neuroscientifiques, psychologues et psychiatres sur le podcast mindbodygreen sur les meilleurs conseils pour réduire le stress. En conséquence, il a adopté une routine assez réparatrice au fil des années. 

Ci-dessous, découvrez les pratiques quotidiennes de soulagement du stress par lesquelles Wachob ne jure que - nous parions que vous en ajouterez une ou deux à votre propre régime : 

Méditation

'Je suis un méditant de temps en temps', dit Wachob lors d'une conversation avec un psychologue et chercheur en stress Elissa Epel, Ph.D. Plus précisément, il est un grand fan de Védique et Méditation transcendantale pendant 20 minutes par jour. 'Avec les enfants, cette pratique a en quelque sorte disparu. Maintenant, c'est peut-être quelques minutes par jour, peut-être deux, peut-être tous les deux jours', ajoute-t-il. Ce n'est pas toujours cohérent, mais dès qu'il trouve le temps, il s'assoit et rassemble ses pensées. 

Respiration

La respiration, en revanche, est beaucoup plus facile à intégrer au quotidien. Vous pouvez le faire n’importe où et à tout moment, et cela peut être aussi court ou aussi long que vous le souhaitez. 'Je souscris à la pratique simple, inspirez pendant deux, retenez, expirez pendant quatre [pratique]', explique Wachob. 

Ce routine de respiration chronométrée où les expirations sont plus longues que les inspirations peuvent aider à apaiser immédiatement le système nerveux - voici un tutoriel complet , si vous souhaitez suivre. 

Exercice régulier

Le lien entre l’exercice et la santé mentale est bien documenté. Par exemple, lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, votre corps pompe plus d'oxygène vers votre cerveau et plusieurs études 1 ont découvert qu'un un cerveau bien oxygéné aide à gérer l’anxiété et la dépression 2 . D'autres études ont montré que l'exercice peut aider à soulager la dépression et l'anxiété en général 3 . 

La philosophie générale de l'exercice de Wachob ? 'Essayez toujours de bouger', dit-il. Il essaie de planifier un entraînement en résistance plusieurs fois par semaine pendant 25 à 30 minutes, et il adore pratiquer le yoga le week-end, mais il peut être difficile pour lui de se rendre fréquemment au gymnase.

Ainsi, en plus des séances d’entraînement rapides à domicile, il souligne l’importance de la marche. 'Je marche tout le temps', note-t-il. 'J'ai une règle : si j'ai moins de cinq vols, je prends les escaliers. J'essaie de faire 11 000 à 12 000 pas par jour.' 

numéro d'ange 1112

Temps passé à l'extérieur

'Être dehors… Il y a tellement de science formidable là-bas', déclare Wachob. Spécifiquement, une étude hors du Japon 4 ont découvert qu'une promenade dans les bois plutôt qu'en ville entraînait une diminution de 12 % des niveaux de cortisol, une diminution de 7 % de l'activité nerveuse sympathique (combat ou fuite) et une diminution de 6 % de la fréquence cardiaque, plus une meilleure humeur globale. 

'C'est l'une des raisons pour lesquelles nous aimons le temps chaud. Nous aimons être près de l'eau. Nous aimons la nature', ajoute Wachob. Si vous n'avez pas accès aux forêts ou à l'eau de mer, ne vous inquiétez pas : les espaces naturels intérieurs peuvent avoir impacts bénéfiques sur la santé 5 , aussi. 

Plantes ciblées

En fin de compte, il est impossible d’échapper définitivement au stress. Et tu ne devrais pas le vouloir ! Un certain stress est en fait bénéfique pour votre santé ! 'La plupart des gens ne peuvent pas éliminer le stress, et cela serait une tâche insensée', déclare Wachob. 'Il s'agit davantage de gérer le stress, de l'accepter et de changer votre relation avec le stress.' 

14 juin zodiaque

Cela dit, il aime tout ce qui peut aider à réduire le volume du stress, voire à l’éliminer complètement. Plus précisément, certaines plantes comme huile de chanvre , ashwagandha , et huile de lavande Il a été cliniquement démontré qu'ils améliorent la résilience au stress, provoquent la relaxation et équilibrent l'humeur. Vous pouvez trouver une liste de suppléments de haute qualité contenant ces ingrédients ici , dont certains sont les favoris de tous les temps de Wachob. 

Les plats à emporter

Ces habitudes semblent assez simples, et c'est là le point ! Après tout, gérer le stress ne devrait pas ressembler à une entreprise géante (cela ne fera qu'ajouter encore plus de charge mentale à votre journée, vous ne pensez pas ?). 'Il s'agit de ces micro-moments, si vous préférez', ajoute Wachob. 'Le grand changement après les enfants, c'est juste de trouver le temps.'

EN RAPPORT: