J'ai été un grand dormeur toute ma vie - avec l'aide de cette routine cohérente

Dans ma famille, je suis connu pour être un grand dormeur. J'ai toujours été ainsi. Quand j'étais enfant, les membres de la famille plaisantaient que non seulement je pouvais dormir n'importe où, mais les gens pouvaient entrer dans ma chambre et déplacer mon lit et je ne le remarquerais pas. C'est vrai.

Je ne sais pas ce qui a favorisé ma relation positive avec le sommeil, mais je sais qu'enfant, je me sentais toujours en sécurité en dormant et me souviens avoir été excité doucement. J'ai des souvenirs vivants de prendre un bain chaud, puis d'écouter des livres sur bande avant d'aller au lit. Maintenant que je repense, j'ai eu une routine mise en place par mes mères. Le dîner en famille a été routiné, tout comme l'heure du bain et un Heure de coucher cohérente . Je pense que ma petite enfance a préparé le terrain pour une architecture de sommeil saine qui a persisté dans ma vie d'adulte. Je compte toujours sur beaucoup de mes routines d'enfance pour se reposer une bonne nuit.

Ces jours-ci, j'ai tendance à avoir le meilleur sommeil lorsque j'ai eu assez de mouvement, de temps en plein air et d'espace pour décompresser de la journée. Les bains sont toujours une partie importante de ma routine de relaxation. Je trouve que si je ne sors pas ou ne bouge pas, je deviens plus dépend Sleep Aids comme la mélatonine rester endormi.

Le sommeil, en particulier le sommeil de qualité, est important pour moi car c'est ce qui me maintient net et disponible pour travailler. Lorsque je travaille avec des patients en tête-à-tête, je dois être engagé et disponible émotionnellement. Cela est également vrai dans mon travail médiatique ainsi que dans la prise de parole en public. Si je ne suis pas bien reposé, je ne suis pas en mesure de faire mon travail et de rentrer à la maison et de donner mon moi complet à ma famille.

• Heures moyennes je dors une nuit: Entre 6 et 7 heures
• Heure de coucher idéale: 22 h Mais si je suis vraiment fatigué, je peux me coucher dès 8h30!
• Temps de réveil idéal: 7h30; Cependant, je dois généralement me réveiller à 6 heures du matin.
• Nightstand Essentials: WELEDA ARNICA EDGE pour mon dos
• Endroit préféré que j'ai jamais dormi: De loin un hamac sur un porche en Jamaïque quand j'étais adolescent. L'expérience a été reproduite des années plus tard au Costa Rica avec ma fille dans le hamac avec moi!
• Sleep Bad Habite: Aller au lit après avoir regardé mon téléphone
• Consommation de caféine: Je bois deux lattes de mon Jura Drip Coffee Machine avec 2% ou lait biologique sans lactose chaque matin
• Comment je suive mon sommeil: Utilisation de l'application Health et des paramètres de mise au point sur mon iPhone. Généralement, je suis tout à fait ordonné et j'aime suivre une routine. J'ai l'application Health pour le coucher à 22h30 et vers 21h45, il met automatiquement mon téléphone en mode veille et Cela me rappelle qu'il est temps de se détendre . J'ai mon secours régulier du matin en semaine pour 6 h 30 le week-end, le réveil est fixé à 9 h 40, donc tous les appels sont réduits au silence jusque-là. 
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux: En général, j'ai des schémas de sommeil sains. J'ai récemment commencé à prendre mélisse officinale pour la tension musculaire, et cela a été incroyable pour augmenter la durée de mon sommeil

C'est ma routine quand je suis à la maison, et cela diffère légèrement quand je suis sur la route. Pendant le voyage, je dois être très intentionnel de rester bien hydraté et d'être conscient de mon apport en sodium. Trop de sel et pas assez d'eau me rend très difficile pour dormir. Quand je voyage, je compte absolument sur une aide au sommeil comme la mélatonine ou. Je suis également connu pour voyager avec la lavande vapeur .

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18 h: Commencez le dîner. La cuisine est quelque chose que j'aime; C'est méditatif et ancré. À ce moment-là, je n'ai généralement pas mon téléphone à proximité car je me concentre sur ma famille.

19 h 15: Asseyez-vous pour le dîner en famille. Pour moi, c'est moins ce que je mange et plus quand je mange. Nous dînons généralement à 7h30, donc il y a assez de temps entre le dîner et le coucher . J'aime m'assurer que je ne mange pas et que je ne mange pas directement.

20h30: Lavez mon visage et descendez en bas pour enregistrer avec mon mari et asseyez-vous sur le canapé.

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21h45: Mon téléphone me dit qu'il est temps de se terminer, et la vérité est à ce moment-là, je suis prêt pour le lit, donc cela ne me prend pas grand-chose pour dormir. Une fois que je suis à l'étage, je ne vérifie pas mon e-mail. J'ai mis mon téléphone hors de la portée du bras. Nous n'avons pas non plus de télévision dans notre chambre.

22 h: Me brosser les dents et parfois prendre Un supplément de support de sommeil .

22 h 15: Une fois que je suis dans mon lit, je suis généralement endormi dans les 5 minutes . Nous gardons notre chambre au frais, sombre et libre de l'encombrement. C'est calme sauf pour le machine à bruit blanc Que mon mari s'allume quand il va se coucher.