J'ai bien dormi toute ma vie - avec l'aide de cette routine cohérente

Dans ma famille, je suis connu pour être un grand dormeur. J'ai toujours été comme ça. Quand j'étais enfant, les membres de ma famille plaisantaient en disant que non seulement je pouvais dormir n'importe où, mais que les gens pouvaient entrer dans ma chambre et déplacer mon lit sans que je ne le remarque. C'est vrai.

Je ne suis pas sûr de ce qui a favorisé ma relation positive avec le sommeil, mais je sais qu'en tant qu'enfant, je me suis toujours senti en sécurité lorsque je dormais et je me souviens avoir été réveillé doucement. J'ai de vifs souvenirs d'avoir pris un bain chaud, puis d'avoir écouté des livres sur cassette avant de me coucher. Maintenant que j'y repense, j'avais une routine mise en place par mes mères. Le dîner en famille était une routine, tout comme l'heure du bain et un heure de coucher constante . Je pense que ma petite enfance a ouvert la voie à une architecture de sommeil saine qui a persisté jusque dans ma vie d’adulte. Je compte encore sur bon nombre de routines de mon enfance pour passer une bonne nuit de sommeil.

De nos jours, j'ai tendance à mieux dormir lorsque j'ai fait suffisamment de mouvement, temps en plein air , et de l'espace pour décompresser de la journée. Les bains font toujours partie intégrante de ma routine de relaxation. Je trouve que si je ne sors pas ou ne bouge pas, je deviens plus dépendant de des somnifères comme la mélatonine pour rester endormi.

Le sommeil, en particulier un sommeil de qualité, est important pour moi car c'est ce qui me permet de rester alerte et disponible pour travailler. Lorsque je travaille avec des patients en tête-à-tête, je dois être engagé et disponible émotionnellement. Cela est également vrai dans mon travail médiatique ainsi que dans mes prises de parole en public. Si je ne suis pas bien reposé, je ne suis pas en mesure de faire mon travail et de rentrer à la maison pour me consacrer pleinement à ma famille.

Zodiaque du 13 août

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : Entre 6 et 7 heures
• Heure de coucher idéale : 22 heures mais si je suis vraiment fatiguée, je peux me coucher dès 8h30 !
• Heure de réveil idéale : 7h30 ; cependant, je dois généralement me réveiller à 6 heures du matin.
• Les essentiels de la table de nuit : Weleda arnica frotter pour mon dos
• Endroit préféré où j'ai dormi : Sans conteste un hamac sur un porche en Jamaïque quand j'étais adolescent. L'expérience a été reproduite des années plus tard au Costa Rica avec ma fille dans le hamac avec moi !
• Mauvaise habitude de dormir : Je me couche après avoir regardé mon téléphone
• Consommation de caféine : Je bois deux cafés au lait de mon Machine à café filtre Jura avec du lait bio 2% ou entier sans lactose chaque matin
• Comment je surveille mon sommeil : Utilisation de l'application Santé et des paramètres de mise au point sur mon iPhone. En général, je suis assez ordonné et j'aime suivre une routine. J'ai réglé l'application Santé pour me coucher à 22h30 et vers 21h45, elle met automatiquement mon téléphone en mode veille et me rappelle qu'il est temps de se détendre . Mon réveil matinal habituel en semaine est réglé à 6 h 30. Le week-end, le réveil est réglé à 9 h 40, donc tous les appels sont réduits au silence jusque-là. 
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : En général, j'ai des habitudes de sommeil saines. J'ai récemment commencé à prendre mélisse officinale pour les tensions musculaires, et cela a été incroyable pour augmenter la durée de mon sommeil

C'est ma routine lorsque je suis à la maison, et elle diffère légèrement lorsque je suis en déplacement. Pendant le voyage, je dois faire très attention à rester bien hydraté et à faire attention à mon apport en sodium. Trop de sel et pas assez d’eau m’empêchent de dormir. Lorsque je voyage, je compte absolument sur un somnifère comme la mélatonine ou . Je suis aussi connu pour voyager avec de la lavande vaporisateur d'ambiance .

18h : Commencez le dîner. La cuisine est quelque chose que j’aime ; c'est méditatif et ancré. À cette époque, je n’ai généralement pas mon téléphone à proximité car je me concentre sur ma famille.

19h15 : Asseyez-vous pour un dîner en famille. Pour moi, il s'agit moins de ce que je mange que du moment où je mange. Nous dînons généralement à 19h30, il y a donc suffisamment de temps entre le dîner et l'heure du coucher . J'aime m'assurer de ne pas manger et de m'allonger directement.

20h30 : Lavez-moi le visage et redescendez pour voir mon mari et m'asseoir sur le canapé.

21h45 : Mon téléphone me dit qu'il est temps de me détendre, et la vérité est qu'à ce moment-là, je suis prêt à me coucher, donc il ne me faut pas beaucoup de temps pour dormir. Une fois à l'étage, je ne vérifie pas mes emails. J'ai mis mon téléphone hors de portée de mes bras. Nous n'avons pas non plus de télévision dans notre chambre.

22h00 : Je me brosse les dents et je prends parfois un supplément de soutien au sommeil .

22h15 : Une fois dans mon lit, je suis habituellement endormi dans les 5 minutes . Nous gardons notre pièce fraîche, sombre et sans encombrement. C'est calme sauf le machine à bruit blanc que mon mari allume quand il se couche.