C'est la rentrée! Comment établir une routine matinale réussie

Comment vous aimeriez commencer votre journée et comment vous commencez réellement votre journée sont probablement deux scénarios différents. Peut-être qu'ils ne sont pas si loin (par exemple, peut-être que vous vous adaptez vraiment à cette course du matin - bravo!), Mais peut-être qu'ils sont des mondes séparés. Et à l'approche de la rentrée scolaire, la réalité est que vous devez établir une routine qui fonctionne pour toute votre famille et qui vous fait sortir pour faire la cloche du matin - et peut-être même votre propre réunion . Mais établir quelque chose de cohérent, ou d'aussi cohérent que possible, vous aidera à long terme et vous aidera à être plus présent dans les moments où cela compte.

`` Les routines aident à créer un sentiment de sécurité et de confiance, pour que vous n'ayez pas à passer chaque matin dans ces limbes de réflexion, OK, que faut-il faire, et ai-je fait cette autre chose? ce qui vous laissera, vous et votre famille, stressés », dit Aliza Pressman , Ph.D., directeur cofondateur et directeur de la programmation clinique du Mount Sinai Parenting Center.

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Commencez tôt par une conversation.

`` Avant le début de l'année scolaire, élaborez un plan familial, de sorte que vous vous associez à votre enfant '', explique Pressman, qui note qu'il n'est pas nécessaire que ce soit un mois complet, mais au moins une semaine avant le premier jour. `` Au fil du temps, vous pouvez élargir l'espace que vous leur donnez pour intervenir et vous aider en fonction de leur âge. Un jeune enfant peut avoir besoin de plus d'incitation qu'un enfant plus âgé qui peut avoir son mot à dire et être autonome. ''

Et vous n'avez pas besoin de lancer la conversation tout de suite avec un manuel étape par étape. Au lieu de cela, commencez la conversation en demandant ce qui rend l'été et l'année scolaire différents? Quels sont leurs sentiments à ce sujet? De quoi sont-ils enthousiasmés? En parlant de tout cela, ils comprendront et digéreront mieux pourquoi ils font une routine en premier lieu - au lieu de simplement être mélangés à la maison. Leur donner un sentiment d'indépendance est essentiel .

À partir de là, vous pouvez même les aider à s'entraîner un peu en commençant à faire couler les éléments de la routine matinale avant le début de l'année scolaire, explique le psychiatre holistique. Ellen Vora , M.D. «Préparez les enfants pour l'année en commençant dès maintenant. Cela les aidera à les orienter.

Faites une liste de «désirs» et de «besoins».

Au cours de vos conversations avec vos enfants, écrivez un «Besoin à faire» et un «Envie de faire» pour leurs routines matinales, dit Pressman. Leurs besoins comprendront toutes les bases: prendre le petit-déjeuner, s'habiller, se brosser les dents, préparer le déjeuner, etc. Les désirs? Peut-être qu'il joue dehors pendant qu'il fait beau . «Et s'ils peuvent surmonter ces choses à faire, alors ils peuvent passer aux choses à faire; cela n'arrivera probablement pas souvent, mais il y a des lève-tôt là-bas », dit-elle en riant. Cela fixera des limites le matin, sans couper tout ce qu'un enfant pourrait apprécier.

Par exemple, dit-elle, lorsque sa fille décide qu'elle veut changer de tenue de son ensemble pré-planifié, Pressman lui rappelle que «changer de tenue» ne fait pas partie de la liste des besoins. «Je lui dis de mettre sa nouvelle tenue de côté pour le lendemain, et si elle s'acquitte de ses autres tâches et a le temps, elle peut revenir et changer», dit-elle.

Et pour Vora, établir fermement certains éléments de la routine (les `` besoins '', comme les appelle Pressman), vous aidera à progresser plus rapidement dans les bases au lieu de vous accrocher à chaque étape: `` Lorsque vous êtes en mesure d'établir certaines choses comme fait - c'est là que vous allez aux toilettes, c'est quand vous vous brossez les dents, c'est quand vous vous habillez - cela aide simplement les enfants à suivre le mouvement au lieu de remettre en question l'ordre du jour », dit Vora. «Cela aide simplement les choses à se dérouler sans heurts.

Connectez-vous à la crise de colère.

Tout d'abord, déterminez pourquoi une crise pourrait se produire, dit Vora. «Je pense que beaucoup d'effondrements sont physiologiques. Comme, par exemple, leur glycémie s'effondre et ils ont besoin d'un petit-déjeuner, ou ils sont fatigués et vous devez ajuster l'heure du coucher aller de l'avant.

«Mais certains effondrements se produisent lorsque les enfants sentent qu'ils ne sont pas entendus, qu'ils ne sont pas vus, qu'ils ne reçoivent pas suffisamment d'attention», dit-elle. 'Au lieu d'un' timeout ', essayez un' time in ', où vous vous connectez avec eux et découvrez ce qui se passe. Cela leur permet de se sentir vus, entendus et compris.

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Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire quand il fait beau et tôt et que vous êtes en retard. Mais Vora suggère une petite astuce mentale: 'Ne pensez pas' Ugh, vous êtes vraiment difficile ', pensez,' OK, vous êtes vraiment un enfant de 5 ans. ' Ce truc est tout au développement et typique de la croissance. Nous sommes tous censés apprendre et grandir! Et c'est peut-être épuisant, mais sur le plan du développement, c'est exactement là où ils doivent être. ''

Relâchez la pression le matin.

Nous sommes fans de mantras du matin ici , et nous souscrivons souvent à l'idée que la façon dont vous définissez votre intention le matin peut affecter le reste de votre journée, ce qui est souvent le cas. Mais les matins sont durs, et ils sont particulièrement durs avec les familles et les pièces mobiles. Alors, la chose la plus douce que vous puissiez faire pour vous-même? N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'une matinée parfaite pour passer une bonne journée. «C'est beaucoup de pression à mettre sur vous-même et sur votre famille, ce qui peut mettre tout le monde en colère», déclare Pressman. «Ne laissez pas une matinée moins qu'idéale gâcher votre journée entière, car elle n'en a pas besoin.

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