Votre entraînement joue-t-il avec vos hormones?

Si vous avez déjà ressenti des symptômes tels que ballonnements , fatigue, sautes d'humeur ou difficulté à se concentrer, vous avez probablement fait face à un déséquilibre hormonal à un moment de votre vie. Alors que les hormones déséquilibrées peuvent être causées par un certain nombre de facteurs, l'exercice peut malheureusement en faire partie.

Tous les entraînements ne sont pas créés égaux, bien sûr, et certaines méthodes d'exercice sont plus difficiles pour nos hormones que d'autres. Voici exactement ce que vous devez savoir si vous voulez garder vos hormones en équilibre.

Faites de l'exercice et vos hormones.

Tout d'abord: dans la plupart des cas, l'exercice est vraiment bon pour vos hormones. Le problème survient lorsque vous en faites trop. `` Lorsque l'exercice devient excessif, le corps perd sa capacité à produire une énergie adéquate '', explique Jacob Teitelbaum, M.D. , spécialiste de la fatigue chronique. «Lorsque cela se produit, vous pouvez voir une suppression hypothalamique de l'hypophyse, ce qui peut conduire à la fibromyalgie. L'insomnie sévère est un bon signe d'avertissement pour cela, avec la perte de poids et la perte de ses règles. De plus, chez les personnes qui subissent un stress excessif, un exercice excessif peut causer plus de stress sur les glandes surrénales. La caractéristique de ceci est l'irritabilité quand on a faim, ainsi qu'une pression artérielle basse.

22 novembre personnalité d'anniversaire

Coureurs, CrossFitters et passionnés de HIIT: méfiez-vous.

Alors que les entraînements comme la course à pied, le CrossFit et le HIIT sont parfaits pour l'équilibre hormonal avec modération, courir deux marathons en un an pourrait faire des ravages sur vos hormones. «Les déséquilibres les plus courants que j'aborde sont les troubles thyroïdiens, la fatigue surrénalienne et le SOPK. Pour ceux-ci, nous voulons offrir au corps un état de guérison, et les pics d'adrénaline et de cortisol excessifs avec des entraînements tels que le HIIT, le cardio et le marathon peuvent faire des ravages sur l'équilibre délicat que votre corps peut essayer d'atteindre '', explique Yoga de la thyroïde fondateur et instructeur de classe mbg Fern Olivia .

Expert en médecine intégrative Dr Taz Bhatia, M.D. , ajoute que les entraînements cardio intenses peuvent être particulièrement difficiles pour les hormones féminines. «La production d'adrénaline et la demande physique sur les articulations étant donné la différence dans l'anatomie féminine, provoquent plus d'usure, de déséquilibres de cortisol et de dysfonctionnement thyroïdien», explique-t-elle.

Entraînements pour l'équilibre hormonal.

Maintenant que vous avez la mauvaise nouvelle, voici la bonne nouvelle: certaines formes d'exercice sont extrêmement bonnes pour vos hormones. «L'équilibre est la clé», déclare le Dr Taz. «Alterner le yoga ou le Pilates avec la natation, le cardio et les poids peut protéger les surrénales et équilibrer les hormones. N'oubliez pas non plus de vous reposer: les mouvements doux et les étirements sont aussi importants dans une routine d'exercice que de brûler des calories. Je ne peux pas recommander assez de mouvements doux comme le tai-chi et le qigong.

Zodiaque du 1er janvier

Fern Olivia recommande également des formes d'exercice plus douces pour garder vos hormones sous contrôle. «J'opterais pour des mouvements légers comme le yin yoga, le kundalini yoga, le tai chi, le qigong, la randonnée, le yoga léger et le yoga thyroïdien», dit-elle.

Et si vous avez besoin d'une solution rapide, le Dr Teitelbaum suggère de revenir à l'essentiel. «Augmentez votre consommation de sel et d'eau», dit-il. «C'est génial pour le soutien surrénalien.

Vous voulez plus d'idées pour équilibrer vos hormones? Voici 10 façons de réduire l'inflammation et d'équilibrer les hormones naturellement .

signe du zodiaque du 26 août

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: