Les conseils que je donne à tous mes patients pour réduire l'inflammation, équilibrer les hormones et restaurer la santé intestinale

L'inflammation est ma spécialité. Mais de plus en plus, je suis convaincu que les hormones, l'inflammation et la santé intestinale sont comme un trio. Lorsque vous avez un déséquilibre, cela crée un déséquilibre global. Et lorsque vous en corrigez un, l'autre s'améliore. Je l'appelle le «Trifecta du bien-être».

Comment savoir si vous souffrez de déséquilibres dans l'un de ces domaines?

Inflammation: L'inflammation aiguë est un mécanisme normal que notre corps utilise pour guérir les plaies. Mais chronique l'inflammation de bas niveau n'est pas bonne - elle est associée à de nombreux problèmes, notamment la fatigue, la prise de poids, le brouillard cérébral, l'acné, les allergies et les maladies auto-immunes.

Les hormones: Avec un déséquilibre hormonal, vous pouvez ressentir les symptômes ci-dessus, ainsi qu'une augmentation du syndrome prémenstruel et de la sécheresse.

Bien: Si votre intestin est déséquilibré, vous pouvez également souffrir de ballonnements, de constipation ou de reflux acide.

Si l'un de ces symptômes vous semble familier, je vous recommande de suivre ces conseils de bien-être clés ci-dessous. En tant que professionnel de la santé qui a moi-même été aux prises avec les trois problèmes, je sais que ces changements simples peuvent entraîner de grands avantages:

1. Obtenez votre fibre d'au moins 3 tasses de légumes par jour.

Les légumes contiennent des centaines à des milliers de phytonutriments - littéralement des hormones végétales - qui ont un effet d'équilibrage hormonal dans le corps. Les légumes (ainsi que les fruits) nous fournissent également des fibres qui se lient aux anciens œstrogènes, les éliminant ainsi du système, conduisant à un meilleur équilibre général. C'est idéal pour les hommes et les femmes qui souffrent de dominance œstrogène.

Les légumes fournissent également des fibres prébiotiques dont les bonnes bactéries se nourrissent dans l'intestin. Cette fibre se trouve le plus abondamment dans les asperges, la racine de chicorée, les poireaux, les oignons et l'ail.

Visez au moins trois - mais idéalement jusqu'à neuf - tasses de légumes par jour. Commencez lentement avec des légumes bien cuits deux fois par jour, puis ajoutez-en progressivement plus chaque jour.

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2. Éliminez les aliments inflammatoires.

Tout le monde est différent. Pourtant, pour de nombreuses personnes, les aliments comme les produits laitiers transformés, le gluten, l'alcool, le sucre, les collations transformées, les huiles oméga-6 et le soja peuvent provoquer une inflammation et manipuler les hormones.

Les sensibilités alimentaires et les aliments inflammatoires peuvent entraîner qui fuit bien , l'inflammation et le déséquilibre systémique, qui mettent les hormones en mouvement. Découvrez quels aliments ne fonctionnent pas pour vous, et éliminez les coupables pendant un mois.

3. Mangez des graisses saines (et évitez celles qui sont nocives).

Les graisses à éviter: huiles végétales, huile d'arachide, huile de canola, huile de soja, huile de coton, huile de tournesol, margarine, shortening ou `` tartinades '' - qui sont toutes riches en acides gras oméga-6.

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Vos graisses amicales: huile de noix de coco, avocats, huile d'olive, huile de pépins de raisin et autres sources saines de graisses saturées qui stimulent la testostérone ou les hormones féminines. Le cholestérol est nécessaire à la formation de membranes cellulaires saines et est un précurseur de toutes les hormones stéroïdes (progestérone, œstrogène, FSH, etc.). Nous ne pouvons pas avoir un bon équilibre hormonal sans des quantités adéquates de graisses saturées.

L'ajout de poisson gras et d'huile de poisson, qui contiennent des acides gras oméga-3 polyinsaturés, à votre alimentation est l'un des moyens les plus simples d'aider à équilibrer vos hormones et à réduire l'inflammation. Si vous êtes végétalien, les acides gras oméga-3 se trouvent également dans l'huile d'algues et (moins) dans les graines de chia, le lin et les noix.

4. Obtenez le cortisol sous contrôle.

Le cortisol chroniquement élevé pourrait être l'hormone qui sabote votre trio de bien-être, même si vous faites tout le reste correctement. Même les personnes naturellement minces doivent s'inquiéter du cortisol: Des chercheurs À l'Université de Yale, par exemple, les femmes minces qui avaient un taux élevé de cortisol avaient également plus de graisse abdominale.

Le cortisol était mon ennemi personnel - un sommeil limité, trop de café, des journées stressantes au travail et avec les enfants, et un cardio long et dur m'a plongé dans une crise.

Pour moi, maîtriser le cortisol grâce au sommeil, à la méditation et au yoga a été la plus grande étape que j'ai franchie pour réparer mon trio de bien-être. Étonnamment, des débouchés créatifs comme l'écriture, le bénévolat et l'enseignement m'ont aussi vraiment aidé à puiser dans ces produits chimiques de bien-être qui neutralisent le cortisol.

5. Évitez la caféine toute la journée.

Une caféine excessive augmente votre cortisol et ralentit votre thyroïde. De plus, il aggrave le reflux acide et les troubles intestinaux.

Le mot clé ici est excessif . Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre une tasse de café ou de thé. De plus, en fonction de votre constitution génétique, vous pouvez être un meilleur métaboliseur de la caféine que d'autres.

Mais lorsque vous essayez agressivement de corriger vos taux d'hormones, d'intestin et d'inflammation, essayez un essai de caféine réduite ou nulle. Et évitez toute prise après midi, lorsqu'elle peut interférer avec votre rythme circadien.

6. Prenez de la vitamine D.

La vitamine D est en fait une hormone et joue un rôle important dans la santé gastro-intestinale. Il existe en fait des récepteurs D dans nos dents, nos glandes salivaires, notre œsophage et notre estomac. Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à la lenteur de la vidange de l'estomac et de la production de bile, mettant le trifecta en flux - provoquant une inflammation et déclenchant une perturbation hormonale.

La carence en vitamine D est ridiculement courante. Bien que vous puissiez obtenir du D du soleil, ce n'est souvent pas suffisant, surtout si vous avez la peau foncée. Bien que certains aliments comme le poisson gras et le lait enrichi contiennent de la vitamine D, je recommande de compléter avec au moins 5000 UI par jour.

7. Recherchez les perturbateurs endocriniens dans votre environnement.

Les perturbateurs endocriniens, ou perturbateurs hormonaux, frappent durement le trifecta. Non seulement ils affectent vos hormones, mais ils ont également des effets néfastes sur le développement, la reproduction, la neurologie et le système immunitaire. Cela entraîne une inflammation et un déséquilibre de la flore intestinale.

Les perturbateurs hormonaux sont partout, malheureusement. Nous ne connaissons que la pointe de l'iceberg en ce qui concerne les perturbateurs endocriniens chimiques. La liste complète est d'environ 870, et nous ne les connaissons même pas tous! Mais ce que vous pouvez faire, c'est être conscient et vous renseigner sur les plus nuisibles.

En tête, essayez d'éviter les parabens, les phtalates et le bisphénol-A (BPA). Les contrevenants courants comprennent les plastiques, les assainisseurs d'air, le savon à vaisselle, le détergent à lessive, les nettoyants et nettoyants, les cosmétiques, les déodorants, le dentifrice, le gel à raser et les lotions. Vérifiez les étiquettes et utilisez des ressources telles que EWG.org .

8. Abandonnez les longues séances de cardio pour un entraînement à intervalles courts.

J'étais une ventouse pour le cardio long et lent, donc celui-ci était difficile pour moi - mais ça marche! De longues séances de cardio peuvent en fait abaisser votre fonction thyroïdienne et augmenter le cortisol et l'inflammation. Au contraire, l'entraînement par intervalles augmente votre HGH (hormone de croissance humaine) et ralentit le vieillissement.

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Je recommande Sprint 8, une routine cardio dans laquelle vous sprintez huit fois, augmentant votre fréquence cardiaque huit fois. C'est assez simple: échauffez-vous pendant deux à trois minutes sur le tapis roulant, puis augmentez la vitesse jusqu'à un sprint pendant 30 secondes. Ensuite, réduisez la vitesse à un jogging confortable pendant 90 secondes. Faites les sprints sept fois de plus et vous avez terminé! C'est rapide mais épuisant.

9. Ajoutez des adaptogènes à votre vie.

Les herbes adaptogènes - en particulier la maca, la rhodiola et l'ashwagandha - aident le corps à s'adapter au stress. Les adaptogènes améliorent la résistance de tout le corps au stress (pas seulement un organe ou un système en particulier) et créent un équilibre et une harmonie dans le corps, réduisant ainsi l'inflammation et équilibrant les hormones.

La maca, riche en minéraux et en acides gras, est particulièrement réputée pour son harmonie hormonale. De nombreuses femmes remarquent moins de SPM, une fertilité accrue et une peau améliorée, tandis que les hommes remarquent une augmentation de la production de spermatozoïdes et de la libido et un meilleur sommeil. Bonus: il a bon goût dans les smoothies.

L'ashwagandha et la rhodiola améliorent la fonction thyroïdienne et surrénalienne, créant un équilibre systémique et une énergie accrue. (Voilà pourquoi J'ai créé un supplément personnalisé avec toutes ces herbes, ainsi que de la vitamine D, de la vitamine B6, de la vitamine B12 et de la phosphatidyl sérine.)

10. Pensez à arrêter de prendre la pilule.

À moins que cela ne soit absolument nécessaire, je recommande de vous sevrer de la contraception hormonale. Les hormones synthétiques peuvent nuire à votre fonction thyroïdienne, à vos hormones et à votre digestion.

Que vous cherchiez à équilibrer vos hormones, à réparer votre intestin ou à réduire l'inflammation, suivre les conseils ci-dessus peut changer votre vie.

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