Est-il possible de prendre trop de types de probiotiques? Les experts expliquent

Les probiotiques sont souvent recommandés pour les personnes aux prises avec des gaz inconfortables, des ballonnements et / ou des problèmes digestifs. Depuis le mot probiotiques fait référence à une bactérie saine, cette recommandation peut être un peu déroutante. Est-il préférable de consommer des probiotiques aliments ou à travers suppléments ? Et est-il toujours acceptable de doubler?

Pouvez-vous prendre trop de probiotiques?

Il est généralement sûr de consommer plusieurs formes de probiotiques. Mais il est important d'adopter une approche individualisée pour décider du nombre de probiotiques à prendre et sous quelle forme, explique le gastro-entérologue intégrateur. Marvin Singh, M.D .

Selon le médecin de famille Bindiya Gandhi, M.D. , si la consommation d'aliments fermentés et la prise de plusieurs suppléments probiotiques font que quelqu'un se sent plus mal (pensez aux ballonnements, aux gaz, aux nausées ou aux douleurs abdominales), il y a très probablement un problème médical au-delà de la dysbiose ou un déséquilibre des bactéries dans le microbiome. Dans ce cas, ils devraient consulter un médecin.

'Certaines personnes qui ont un intolérance à l'histamine peut également avoir un problème avec les aliments fermentés », dit Singh. «Ils peuvent avoir des réactions ou des éruptions cutanées à la suite d'une prise excessive.

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Puis-je doubler mes probiotiques?

Il est tout à fait acceptable de prendre plusieurs suppléments probiotiques en même temps, dit Singh. Mais vous voudrez peut-être essayer des suppléments avec différentes souches pour cibler divers besoins dans l'intestin. * Sinon, prendre un seul supplément probiotique multistrain servira le même objectif.

'Je ne mangerais pas aliments fermentés et prenez un probiotique au sens propre en même temps », dit Gandhi. Au lieu de cela, elle recommande de prendre un supplément probiotique dès le matin à jeun et de manger des aliments fermentés tout au long de la journée.

Si possible, Singh recommande d'incorporer des aliments riches en probiotiques dans le régime alimentaire en plus de votre supplément probiotique. «Non seulement vous bénéficiez des avantages probiotiques de la nourriture elle-même», explique-t-il, «mais vous obtenez également la valeur nutritionnelle de manger réellement quelque chose qui contient également d'autres vitamines et minéraux.

Y a-t-il une quantité idéale de probiotiques à prendre chaque jour?

Bien que tout le monde soit différent, Gandhi recommande un probiotique contenant plus de 20 milliards d'unités formant colonie (UFC) dans chaque dose. Et la recherche de probiotiques avec différentes souches peut être utile pour diversifier le microbiome intestinal, explique-t-elle. *

Si vous craignez d'augmenter votre apport en probiotiques, la meilleure chose à faire est de surveiller votre corps pour détecter toute réaction ou inconfort. Vous pouvez également vous y habituer en prenant «un comprimé tous les trois jours et en revenant lentement à la dose recommandée», explique Singh. 'Il n'y a pas d'urgence.' Alternativement, comme la plupart des probiotiques se présentent sous forme de gélules, vous pouvez ouvrir la gélule et prendre une fraction de la dose pour voir comment vous en faites, et augmenter jusqu'à une dose complète selon la tolérance.

En bout de ligne.

Les probiotiques sont des bactéries qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale, grâce à des aliments riches en probiotiques ou à des suppléments de haute qualité. types de probiotiques est généralement sans danger, selon les experts. Adopter une approche individualisée de la consommation de probiotiques et surveiller les symptômes, tels que les gaz, les ballonnements et les douleurs abdominales, peut aider les gens à déterminer la bonne quantité.

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