Est-il dangereux de pratiquer le yoga pendant que vous avez vos règles?

Vous avez probablement entendu ça exercice léger est utile pendant votre cycle menstruel, car il peut soulager les crampes et améliorer votre humeur. Mais le message autour du yoga est plus compliqué.

De nombreux instructeurs diront à ceux qui s'entraînent de s'abstenir de s'inverser s'ils ont leurs règles, certains disent à leurs élèves d'y aller doucement et quelques mises en garde contre la pratique pendant leur cycle.

Mais y a-t-il réellement des dangers associés à la pratique du yoga pendant vos règles? Voici ce que vous devez savoir.

Oui, vous devriez pratiquer - mais prenez soin de vous.

Bien que certains enseignants ne soient pas d'accord, le consensus médical général est que la pratique du yoga pendant vos règles est très sûre et améliore certains des symptômes qui accompagnent vos règles, tels que les crampes et les sautes d'humeur. Le principal défi pour de nombreuses femmes - surtout si elles ont des règles très douloureuses - est de se mettre à pratiquer.

Pourtant, il est important de rencontrer votre corps là où il se trouve. `` Les pratiques de vinyasa au rythme rapide et chauffé, certaines avec des poids pour les mains et d'autres équipements d'entraînement, ont éloigné le yoga d'une pratique qui répond et réagit à ce dont notre corps et notre esprit ont besoin '', dit-il. Beth Heller , M.S., R.Y.T. `` Nous confondons l'épuisement qui survient dans le savasana après un cours intense et chauffé avec le système nerveux vraiment équilibré qui provient d'une classe qui utilise un mouvement conscient et une respiration profonde et intentionnelle. ''

Et les inversions?

Il n'est pas rare qu'un enseignant dise à toute personne menstruée d'éviter les inversions à la fin du cours, ce qui inclut des inversions plus simples comme le support d'épaule et les jambes contre le mur.

La raison, instructeur de yoga Mary Dana Abbott explique, est que nous voulons soutenir le flux descendant d'énergie pour aider à éliminer ce qui doit sortir de notre corps. Elle mentionne également les `` menstruations rétrogrades '', qui sont censées causer des problèmes d'endométriose et de fertilité. «Mais il n'y a pas une tonne de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations», ajoute-t-elle.

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OB / GYN Shannon Clark dit que l'inversion n'est pas du tout dangereuse. «Le seul problème potentiel est de faire des inversions prolongées», dit-elle. `` Si vous portez une serviette hygiénique et que vos règles sont abondantes, les choses peuvent devenir un peu salissantes. Sinon, bonne inversion.

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Les meilleures poses pour les crampes

Si vous souffrez de crampes, certains flux et postures vous aideront plus que d'autres.

«Les asanas concentrés autour du ventre, du bassin et de la colonne vertébrale peuvent soulager une partie de la douleur», explique Mary Dana. `` Je vais souvent concentrer ma pratique sur les salutations au soleil avec des rebondissements et des squats, des flexions arrière enclines, des torsions assises, des ouvre-hanches et des virages vers l'avant. Si vous avez beaucoup de douleur et que vous avez besoin de rester simple, tenez-vous-en à la posture de l'enfant et aux rebondissements faciles en décubitus.

Beth, qui travaille principalement avec des clients aux prises avec des problèmes de fertilité, a un flux spécifique pour les clients qui essaient de concevoir - et suggère le même flux aux personnes souffrant de graves crampes.

'Le santé de la lune est génial, suivi de quelques flexions en arrière douces comme la pose du chameau (faite doucement et / ou avec des accessoires), la pose de l'arc ou la pose du poisson soutenu », dit-elle. `` Terminez votre pratique avec une pose réparatrice comme une pose inclinée inclinée ou un pli avant appuyé et assis. ''

Non, faire du yoga pendant vos règles n'est pas dangereux. Allez-y doucement avec vous-même!

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