Intégrez le petit-déjeuner à votre routine de soins de la peau avec ces 3 ingrédients

Ma routine quotidienne de soins de la peau commence à 8 heures du matin, et je ne parle pas seulement des sérums ou crèmes sur mon étagère mais aussi du petit-déjeuner. Le premier repas de la journée est naturellement propice à certains ingrédients scientifiquement soutenus pour des bienfaits optimaux pour la peau si vous savez quoi choisir.

À venir, trois références incontournables à mettre dans votre assiette pour des bienfaits à la fois sur le teint et sur tout le corps : 

Pamplemousses

Nous savons tous que les oranges sont un concentré de vitamine C, mais elles contiennent en réalité moins de ce nutriment essentiel que leur cousin rose, le pamplemousse. Vous pouvez garnir votre bol d'açaï ou de yaourt de quelques morceaux d'agrumes frais, le mélanger à un smoothie ou le servir en accompagnement d'un repas autrement savoureux. 

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Pourquoi c'est bon pour votre peau

La vitamine C joue un rôle essentiel dans le processus de synthèse du collagène. 'La vitamine C est un cofacteur clé dans la synthèse du collagène et de l'élastine, [qui aident] à donner à votre peau une apparence rebondie et jeune', a déclaré un dermatologue doublement certifié. Keira Barr, MD , dit à MindbodyGreen . Le nutriment protège également le collagène que vous avez déjà en agissant contre enzymes dégradant le collagène 1 . 

La vitamine C constitue une lacune courante dans l’alimentation américaine. En fait, 46 % des adultes américains 2 ne consommez pas des quantités suffisantes de vitamine C. Que vous choisissiez des oranges, des pamplemousses ou même que vous envisagiez de prendre des suppléments de vitamine C, vous rendrez service à votre peau dans le processus.

Tofu 

Ne le détestez pas avant de l'avoir essayé : le tofu peut également être un aliment pour le petit-déjeuner. Qu'il soit râpé dans un tofu brouillé (pour remplacer ou accompagner un œuf), grillé pour obtenir des protéines dans un sandwich au petit-déjeuner ou utilisé pour ajouter des acides aminés végétaux à votre smoothie, il existe de nombreuses façons de l'intégrer à votre premier repas. 

Pour un conseil :

Pourquoi c'est bon pour votre peau

Une étude publiée l'année dernière dans la revue Nutriments ont découvert qu'une supplémentation alimentaire en protéines de soja avec des isoflavones peut améliorer le photovieillissement cutané 3 , y compris les rides et les problèmes de pigmentation, et augmenter l'hydratation de la peau chez les femmes ménopausées. 

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Dans la peau, il a été démontré que les isoflavones et autres phytoestrogènes augmenter les concentrations d'acide hyaluronique et améliorer le contenu et la qualité du collagène – qui diminuent naturellement avec l’âge, contribuant à rendre la peau plus sèche et plus souple au fil du temps. 

Suppléments de collagène 

Les matins où vous n'avez pas le temps de préparer un toast extravagant à l'avocat, du tofu brouillé ou même de trancher un pamplemousse, les suppléments de collagène peuvent cocher la case « amoureux de la peau ». Trouvez de savoureuses options de poudre pour les rendre plus polyvalentes, en les gardant à portée de main pour habiller n'importe quel smoothie, bol de yaourt, pouding au chia ou plat de flocons d'avoine.

Lorsque vous recherchez un complément intéressant, recherchez peptides hydrolysés pour une absorption optimale.

Des ingrédients supplémentaires comme les vitamines C et E ou l'acide hyaluronique sont un plus. Ici, une liste soigneusement organisée de suppléments de collagène A+ à considérer .

Pourquoi c'est bon pour votre peau

Les niveaux de collagène diminuent avec l'âge, à partir du milieu de la vingtaine, puis diminuent d'environ 1% chaque année . Une fois la ménopause atteinte, votre réserve de collagène diminue considérablement. un énorme 30% 4 . Maintenir les niveaux de collagène à mesure que vous vieillissez peut soutenir la peau élasticité 5 , hydratation 6 , et même  lisser l'apparence de certaines ridules. 7  Même si vous n'êtes pas à l'âge de la ménopause, cela vaut la peine d'envisager des suppléments de collagène à titre préventif. et un boost de protéines.

EN RAPPORT: Un guide des suppléments de collagène : avantages pour les cheveux, la peau et plus encore

Les plats à emporter

L’incorporation d’ingrédients bons pour la peau dans votre routine matinale peut améliorer votre teint de l’intérieur.

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Pensez à commencer votre journée avec du pamplemousse pour sa teneur en vitamine C, du tofu pour ses isoflavones stimulant la peau ou des suppléments de collagène pour soutenir la production de collagène et maintenir l'élasticité de la peau au fil du temps. Ici, encore plus d'aliments pour la peau à ajouter à votre liste d'épicerie .