Je suis psychologue et voici la plus grande erreur que les gens font avec les soins personnels

Quand j'ai besoin de me terrer ou de sortir d'un funk, je cuisine ou je chante.

Cela court-circuite le cercle vicieux entre trop réfléchir, se sentir merdique, puis faire des choses qui provoqueront une gueule de bois émotionnelle. C'est aussi un excellent moyen de me sentir à nouveau créatif et de me nourrir. Ce sont les soins personnels qui fonctionnent pour moi.

Le problème est que ce que nous appelons parfois les soins personnels est vraiment auto-apaisant, et le coût à long terme l'emporte largement sur les avantages à court terme. Quand 'Juste un verre!' plonge dans le terrier de la démesure, où votre corps, votre solde bancaire et votre bien-être en paient le prix, que n'est pas soins auto-administrés.

La différence entre l'auto-apaisement et les soins personnels.

Nous nous apaisons tous. Cela nous réconforte et nous distrait pendant les périodes difficiles, qui peuvent inclure des choses comme prendre un bain moussant, prendre un verre dans votre bar à jus préféré, ou s'absenter du travail ou de la garde d'enfants.

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Cependant, l'auto-apaisement ne nous aide pas à avancer ou à remédier à la situation. Ou, cela peut conduire à une gueule de bois émotionnelle, physique ou financière. Tout comme pour la consommation excessive d'alcool, tout comportement d'évasion peut être utilisé en excès, du shopping à l'alimentation en passant par le sexe. Cela peut aussi ressembler à divertir nos pensées anxieuses ou à parler excessivement de nos problèmes, en croyant que cela nous fera nous sentir mieux - quand finalement nous serons perdus dans la rumination, la paralysie de l'analyse et vivre dans l'apocalypse .

Soins auto-administrés , en revanche, il s'agit de trouver un sens à la vie et de faire des choses qui soutiennent notre croissance. Pour comprendre la différence entre prendre soin de soi et se calmer, psychologue Jonathan Marshall, Ph.D. , le compare aux idées bouddhistes tibétaines d'auto-compassion et d'auto-préoccupation. Pour lui, l'autocompassion c'est être conscient de ses conditions actuelles et vouloir améliorer les choses; c'est la racine des soins personnels. Cependant, l'auto-préoccupation, c'est `` lorsque vous faites un pas de plus, et que vous vous rendez précieux et séparé des autres, par exemple en disant: `` Je mérite ce sac à main de 30000 $ même si cela signifie que je détruis mon compte ''.

En termes simples, l'auto-préoccupation (ou l'auto-apaisement) court le risque d'être égocentrique et myope, car «si vous avez de bonnes intentions pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre, vous ne faites pas quelque chose qui va vous ruiner».

À quoi ressemble le vrai soin de soi.

Les soins personnels doivent travailler pour vous et avec vous.

«Je ne vais pas méditer pendant deux heures», me dit un nouveau client, comme si je le prescrivais.

Un autre se plaint: «J'en ai tellement marre de tout ce que le programme de bien-être de l'entreprise me dit de faire. C'est une autre chose sur ma liste de choses à faire, et je me sens encore plus débordée!

Le problème est que tout type de soins personnels copiés aveuglément risque de vous faire vous sentir plus mal. À l'ère d'Instagram, il est facile de croire qu'un magnifique bain moussant Instagrammable ou un latte à la licorne à la mode peut être la solution. Mais les soins personnels vont plus loin que cela. Pour commencer, vous devez en fait prendre plaisir prendre des bains moussants ou boire le café au lait. Il doit s'aligner avec vous.

Pour un introverti, il pourrait s'occuper de leurs plantes; pour un extraverti, il pourrait s'agir de traîner avec un groupe d'amis. Expérimenter et trouver des solutions qui correspondent à votre style de vie, à votre personnalité et à vos objectifs est essentiel.

Si votre méthode de soins personnels s'avère être Instagrammable - et vous êtes un passionné d'Instagram - génial. Sinon, pas de problème.

Les soins personnels vont au-delà de cette retraite.

Parfois, une retraite peut nous ancrer ou nous offrir le temps et l'espace nécessaires pour une réinitialisation forcée. Mais plus important encore, nous devons définir une intention sur la manière dont cela nous servira. Sinon, nous courons le risque de nous sentir malheureux ou perdus dans nos têtes, de revenir encore plus mal. Cela peut nous faire nous sentir encore plus impuissants.

Toute retraite doit être considérée en termes de ce que j'appelle le «Et puis quoi? question. Bien sûr, vous pourriez perdre du poids, apprendre à méditer ou manger sainement pendant une semaine parce que vous êtes dans une situation qui facilite cela. Nous devons avoir une stratégie pour nous assurer que ces acquis et ces nouvelles habitudes s'intègrent réellement dans la vie réelle. Sinon, c'est juste le cycle de Burnout , échapper aux retraites et revenir à la réalité pour attendre le prochain burnout.

Les soins personnels ne sont pas simplement réactifs.

La plupart de la façon dont nous voyons les soins personnels est une réaction à une perturbation de notre état émotionnel. Mais les soins personnels ne sont pas seulement réactifs; il s'agit fondamentalement de créer des fondations favorables à nos vies.

Et par conséquent, prendre soin de soi n'est pas toujours glamour. Il s'agit de s'assurer que notre lessive est faite, que les toilettes sont propres et que nos ventres sont nourris. Il s'agit de contrôler nos finances, de prendre soin de notre santé et de notre esprit et de faire partie de la communauté. Il s'agit également de posséder nos démons intérieurs - angoisses, traumatismes et insécurités. Ou plus exactement, ce que nous appelons «devenir adulte» - des compétences que nous n'apprendrons pas du jour au lendemain, que personne ne nous a enseignées à l'école, que nous devrons mettre en pratique.

Des questions pour vous assurer que vous pratiquez vraiment les soins personnels.

1. Pouvez-vous reconnaître ce qui se passe?

Nous nous mentons parce qu'il est parfois étrange de dire que nous avons des sentiments négatifs, comme si nous étions faibles ou étrangers. Mais être humain, c'est avoir des émotions.

Le début le plus simple est de simplement reconnaître ce qui se passe, de manière terre-à-terre. Tels que, '(Situation) se produit, et je ressens (émotion), et je pense (pensée).'

Vous serez surpris de voir à quel point l'appropriation est responsabilisante.

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2. De quoi avez-vous besoin pour court-circuiter le cercle vicieux du fait de vous sentir merdique ou de trop réfléchir?

Cela pourrait être auto-apaisant, et vous découvrirez cela mieux par l'expérimentation. Marshall dit que pour certaines personnes, il peut s'agir d'un jeu vidéo, tandis que pour un autre, cela peut être basé sur le corps, comme aller se promener ou se faire masser. Pour d'autres, ça pourrait être une bière. Essentiellement, cela devrait être quelque chose qui nous empêche d'être obsédés, une «rupture avec le dérangement». Il note: `` Quelqu'un qui pourrait s'imprégner de l'électronique peut ruminer s'il va se promener. ''

La chose la plus importante que nous devons savoir, c'est que ce n'est pas excessif, et nous appliquons nos freins.

Une chose que j'encourage mes clients à faire est de se fondre, simplement en remuant les pieds sur le sol et en retournant dans leur corps plutôt que de se perdre dans leur tête. Ensuite, prenez trois respirations profondes pour réinitialiser le centre de la peur dans le cerveau.

3. Que devez-vous faire pour vous reconstituer?

C'est ici que j'invite mes clients à se poser la question, Que puis-je faire pour prendre le meilleur soin de moi dès maintenant?

Il peut s'agir de l'une des trois catégories:

• Quelque chose qui vous apporte de la joie : Qu'est-ce qui fait sourire votre cœur ou vous donne un sens et un but? Cela peut être le jardinage, le câlin de votre chien ou la lecture de votre livre préféré.
• Quelque chose qui met de l'ordre dans votre vie : Très souvent, nos environnements reflètent notre esprit épuisé. Si tel est le cas, vous pouvez commencer par vous attaquer à une partie de votre maison qui a besoin d'être nettoyée ou organisée. Commencez petit et prenez de l'élan.
• Quelque chose qui vous donne un sentiment de maîtrise : Cela peut être quelque chose que vous connaissez déjà et que vous pourriez améliorer, ou une compétence que vous avez toujours voulu acquérir, d'une autre langue à la cuisine en passant par la musculation.

4. Comment pouvez-vous vous encourager à continuer à faire cela?

Lorsque nous nous soignons, la dopamine pénètre dans les synapses de notre cerveau, et ce sentiment de récompense nous donne envie de le refaire encore et encore. J'encourage mes clients à avoir une liste de leurs petites récompenses préférées cela n'implique pas l'achat d'un nouveau sac à main ou le foulard de trois barres de chocolat. Essentiellement, quelque chose qui est une gâterie bien méritée après avoir correctement pratiqué les soins personnels.

5. Dans quelles situations n'avez-vous pas d'autre choix que de pratiquer la respiration consciente?

Je souligne respiration consciente (cela ne prend que trois minutes!) parce que cela nous aide à rester ancrés. Nous avons tous été pris dans la spirale de la pensée excessive et de la prise de décisions imprudentes parce que nous ne sommes pas liés à notre propre sagesse.

Tout comme vous n'apprenez pas à économiser de l'argent uniquement lorsque vous êtes endetté, vous ne vous exercez pas à respirer uniquement lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé. Et donc je dis toujours à mes clients, si vous avez le temps d'aller aux toilettes, vous avez le temps de vous entraîner à respirer correctement. Ils rient et c'est comme ça qu'ils s'y engagent. Pour moi, c'est lorsque je me fais un soin du visage ou un massage et que je n'ai pas de téléphone à toucher que je m'engage à pratiquer des séances extra-longues de respiration profonde.

Pour continuer, planifiez vos soins personnels.

Quand nous sommes épuisés, par où commencer?

Un conseil simple est de programmer ces activités dans votre calendrier plutôt que d'attendre le moment critique. Restez simple et ne compliquez pas trop les choses: il est facile d'être ambitieux et de vouloir tout faire en même temps. Rappelez-vous, les pas de bébé créent un élan et les plans élevés créent un débordement.

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