Si vous suivez un régime Keto, vous devez prendre ces suppléments

C'est officiel: le régime cétogène est devenu courant. Comme un praticien de médecine fonctionnelle , J'utilise les avantages pour la santé de la cétose avec des patients depuis des années, et c'est passionnant que les gens en parlent au niveau mondial dans la culture pop. En se concentrant sur un ratio de macronutriments faible en glucides, modéré en protéines et riche en graisses saines, mes patients sont en mesure de faire passer leur corps de l'utilisation du sucre sous forme de glucose à l'utilisation des graisses sous forme de cétones comme carburant avec des résultats étonnants tel que diminution de l'inflammation, amélioration de la santé du cerveau, rééquilibrage de la glycémie et rétablissement de l'énergie. J'ai également eu un peu de chance avec une version centrée sur les plantes du régime céto que j'ai développé, appelée cétotarien .

Que vous suiviez un régime céto traditionnel ou un régime à base de plantes, cependant, il existe quelques suppléments qui vous aideront à stabiliser votre santé et à maximiser les avantages du régime que vous ressentez déjà. Voici ce que je recommande:

signe du 14 décembre

1. Probiotiques

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Votre microbiome contient des milliards de bactéries qui influencent tous les aspects de votre santé, même des problèmes de santé apparemment sans rapport comme l'anxiété ou un système immunitaire affaibli. Lorsque les mauvaises bactéries commencent à l'emporter sur les bonnes, cela peut nuire gravement à votre santé. Même si un Il a été démontré que le régime cétogène équilibre les bactéries bénéfiques dans le microbiome, pour maintenir votre digestion régulière avec un régime céto propre, je recommande toujours les probiotiques.

Vous voudrez trouver un probiotique contenant au moins 10 milliards d'UFC ainsi que les souches bactériennes Lactobacillus et Bifidobactérie, Qui ont été montré pour aider également à réduire l'inflammation .

2. Vitamine A

Un régime cétogène propre est un régime riche en graisses saines, parfait pour améliorer la biodisponibilité des vitamines liposolubles. Les vitamines liposolubles sont extrêmement importantes pour notre santé et sont largement déficientes dans l'alimentation occidentale moderne. Nous avons tous entendu parler des carences en vitamine D, mais on ne parle pas beaucoup de la vitamine A. Cette vitamine est essentielle pour un système immunitaire sain avec une carence en vitamine A lié aux maladies auto-immunes. La recherche croit que cela a à voir avec nos cellules dendritiques - les cellules d'alarme de notre système immunitaire. Ces cellules fonctionnent pour envoyer un signal de calme pour une réaction immunitaire excessive et dépendent de la vitamine A pour fonctionner, et sans suffisamment de cette vitamine, elles sont incapables de faire leur travail correctement.

La vitamine A se trouve le plus abondamment dans les sources animales; cependant, pour ceux qui suivent un régime cétogène à base de plantes, cela peut rapidement devenir une carence si on l'ignore. Alors que les patates douces et les carottes contiennent des bêta-carotènes végétaux, un précurseur de la vitamine A, le taux de conversion en rétinol est faible à seulement 3 pour cent . L'exécution de laboratoires est le meilleur moyen de déterminer votre niveau de base de cette vitamine dans votre corps. Si les travaux de laboratoire déterminent que la supplémentation est une bonne idée pour vous, la posologie peut varier entre 2 000 et 10 000 UI par jour.

3. Vitamine K2

Une autre carence en vitamines liposolubles moins connue est la vitamine K2. Quel que soit le régime alimentaire, cette vitamine est essentielle pour calmer l'inflammation. En fait, une étude a montré que la vitamine K2 inhibait l'iNOS pro-inflammatoire dans la moelle épinière et le système immunitaire cérébral chez les rats présentant des symptômes de sclérose en plaques. Les sources de céto à base de plantes alimentaires complètes de vitamine K2 comprennent le natto et la noix de coco ou le kéfir d'eau; cependant, il peut être difficile d'obtenir une quantité adéquate de ces deux sources. Je recommande de rechercher la version MK-4 de cette vitamine sous forme de supplément car elle aide à combattre le cancer, à améliorer la santé sexuelle et à réguler l'expression des gènes plus que toute autre forme de vitamine K.

4. Huile MCT

Les triglycérides à chaîne moyenne sont un type spécial d'acide gras qui est très facile pour votre corps à se décomposer en carburant. Les MCT peuvent être trouvés sous des formes naturelles ou synthétiques. L'huile de coco est l'une de mes sources préférées de MCT car elles contiennent la plus grande quantité de toutes les sources à 15%. L'ajout d'huile MCT à votre alimentation est l'un des moyens les plus rapides d'atteindre et de maintenir un état de cétose. Étant donné que les MCT sont facilement absorbés, ils agissent pour augmenter rapidement l'énergie et augmenter les cétones dans le corps. Non seulement les MCT peuvent aider à maintenir la cétose pendant les périodes de augmentation de l'apport en glucides , mais ils peuvent aussi améliorer la santé du cerveau, améliorer l'immunité et maintenir l'équilibre glycémique. L'huile MCT peut facilement être ajoutée à votre smoothie, thé ou café quotidien.

Image deNatasa Mandic/ Stocksy

5. Curcuma

En parlant d'inflammation, la curcumine, le composé présent dans le curcuma, est l'un des anti-inflammatoires naturels les plus puissants disponibles. Le régime cétogène lui-même fait des merveilles pour réguler à la baisse les cytokines pro-inflammatoires dans le corps et activer les voies anti-inflammatoires telles que la voie AMPK, Nrf-2. J'ai pensé que les personnes ayant des niveaux d'inflammation plus élevés peuvent amplifier les avantages anti-inflammatoires d'un régime cétogène propre avec du curcuma. Et avec l'inflammation à l'origine de presque tous les problèmes de santé modernes, le refroidissement de l'inflammation devrait être l'une de nos priorités n ° 1.

À cible sérieusement l'inflammation, jusqu'à 10 grammes par jour est idéal. Il est également important de trouver un supplément contenant également de la pipérine, qui augmente la biodisponibilité de la curcumine de 2 000 pour cent.

6. Cétones exogènes

Les cétones exogènes sont des cétones complémentaires pour alimenter votre corps en plus des cétones endogènes que votre corps produit seul pendant la cétose nutritionnelle. En plus de l'huile MCT, ils sont un moyen de améliorer les avantages de la cétose : diminution de l'inflammation, plus d'énergie, une meilleure fonction cérébrale et un meilleur métabolisme.

7. Magnésium et autres électrolytes

Ce minéral est le quatrième nutriment le plus abondant dans votre corps et est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques essentielles . Près de 80% de la population est déficiente dans ce nutriment en raison de l'alimentation, des problèmes intestinaux et de la mauvaise qualité du sol, ce qui peut avoir un impact sur la quantité de magnésium dans les aliments autrement riches en magnésium.

Étant donné qu'un régime cétogène peut entraîner une diminution de cet électrolyte déjà déficient en raison d'une augmentation de l'excrétion d'eau et d'une diminution de la rétention d'eau, il est important d'ajouter un supplément de magnésium pour reconstituer ce nutriment essentiel. Il existe de nombreuses formes de magnésium , certains plus efficaces que d'autres pour différents symptômes, mais essayez d'obtenir au moins 350 milligrammes par jour. La plupart des médecins recommandent gylcinate de magnésium pour des bénéfices optimaux.

Une autre façon d'optimiser les électrolytes est ce qu'on appelle l'eau unique. Cette eau infusée d'électrolytes soutient l'aldostérone, l'hormone surrénalienne, qui est en partie responsable de l'équilibre électrolytique et hydrique. Il stabilise les électrolytes comme le magnésium, le chlorure de sodium et le potassium et est facile à fabriquer. Pour le faire, remplissez un grand bocal Mason avec un couvercle en plastique, car le métal peut s'oxyder et se corroder au contact de l'eau salée (toute grande taille - vous pouvez les trouver en ligne si vous n'en avez pas), un quart de le chemin vers le haut avec du sel de mer de haute qualité, du sel celtique ou du sel rose de l'Himalaya, ou un mélange ou une combinaison de ces trois. Ajoutez de l'eau filtrée, mais laissez un peu de place en haut. Mettez le couvercle, secouez-le et laissez reposer toute la nuit. Le matin, vérifiez votre eau de sole. Si vous voyez du sel au fond du bocal, l'eau est saturée de sel. Si vous ne voyez pas de sel, ajoutez une cuillère à café de plus. Secouez et laissez dissoudre pendant une heure. Continuez jusqu'à ce qu'il reste du sel au fond. Lorsque l'eau de la sole est complètement saturée, elle est prête. Ajoutez 1 cuillère à café à un verre d'eau chaque matin avant de manger quoi que ce soit. Trempez uniquement du plastique ou du bois dans l'eau pour le retirer - pas d'ustensiles en métal.

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Ce sont les suppléments que je considère comme les plus bénéfiques pour la plupart des personnes suivant un régime cétogène. Cependant, il est important de travailler avec votre praticien, car vous pourriez avoir besoin d'une supplémentation supplémentaire en fonction de votre cas de santé individuel, car ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas toujours pour l'autre.

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