Si vos allergies printanières sont folles, vous pourriez avoir un problème intestinal. Voici comment le dire (et comment y remédier!)

`` Chaque année, le temps plus chaud entre en jeu et je me sens heureuse pendant quelques jours, puis cela arrive '', m'a dit Brenda, ma patiente de 34 ans, lors de notre première consultation. `` Je commence à éternuer la tête, ma tête se met à battre et je veux juste rester au lit et dormir. ''

Même avec la rotation des médicaments sur ordonnance et en vente libre de son ancien médecin, les allergies saisonnières de Brenda revenaient chaque printemps avec une vengeance. Elle voulait un soulagement naturel sans cette somnolence, la sensation de stupidité et les autres effets secondaires souvent créés par les médicaments.

De nombreux suspects environnementaux, comme la poussière, les acariens et les squames d'animaux, créent ou exacerbent des allergies. Certains aliments peuvent également déclencher ou vous rendre plus enclin à développer des symptômes allergiques. Comme Brenda le savait trop bien, les facteurs environnementaux, y compris le pollen, étaient son ennemi juré. Mais de nombreux professionnels de la santé négligent un coupable courant des allergies saisonnières: votre fondement de la santé - l'intestin.

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Parce que je suis un médecin qui se concentre sur la santé intestinale, mes patients ne font pas toujours ce lien entre ce qu'ils mangent, le bien-être digestif et les allergies printanières. Mais une fois que vous pensez à 70% de votre système immunitaire réside dans votre intestin , vous pouvez comprendre comment les problèmes intestinaux peuvent déclencher ou aggraver des conditions immunitaires telles que les allergies saisonnières.

C’est comme si l’intestin contrôlait un gradateur sur la réactivité immunitaire, même vis-à-vis du monde extérieur. Donc, si votre instinct tire la sonnette d'alarme, le reste de votre système immunitaire se met en alerte, faisant des ravages sur votre jouissance de la beauté des fleurs printanières. La libération de pollen se produit par vagues, donc cela peut durer plusieurs semaines à son pire.

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À la base de ces problèmes et d'autres se trouve votre microbiome intestinal, un écosystème diversifié vivant à l'intérieur de vous comprenant des milliards de bactéries symbiotiques qui aident à maintenir un système digestif sain. Lorsque votre microbiome devient déséquilibré, toutes sortes de ravages s'ensuivent, y compris les allergies saisonnières. Quand je dis aux patients que tout commence dans votre intestin, je ne plaisante pas.

Le moteur de vos symptômes d'allergies saisonnières - y compris les éternuements, la sensation de bouché et l'écoulement nasal - commence par une inflammation chronique de l'intestin, qui met votre système immunitaire en surmenage.

Pour Brenda, un intestin qui fuit a renforcé son système immunitaire, amplifiant les effets de ses allergies saisonnières environnementales. Pour éliminer ses allergies et tous leurs symptômes misérables, il fallait commencer par son intestin.

La fuite ou `` hyperperméabilité '' de l'intestin signifie essentiellement des molécules de protéines partiellement digérées provenant des aliments qui glissent à travers votre paroi intestinale et créent le chaos. Le système immunitaire ne les reconnaît pas, donc il attaque, ce qui entraîne des sensibilités alimentaires. Vous pourriez même ne pas être au courant de ces sensibilités, car elles peuvent se manifester sans symptômes intestinaux, se manifestant plutôt par des allergies saisonnières, un goutte-à-goutte postnasal, une congestion chronique des voies respiratoires et une sinusite récurrente, pour n'en nommer que quelques-unes.

Les allergies alimentaires diffèrent des sensibilités alimentaires. Les allergies alimentaires créent un immédiat réponse qui peut commencer en quelques secondes à quelques minutes après le contact avec la substance protéique. Une éruption cutanée, des démangeaisons, un essoufflement et la fermeture de la trachée font partie des symptômes des allergies alimentaires.

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Les sensibilités alimentaires, par contre, impliquent une réaction prolongée ou retardée aux aliments. Un début retardé (de plusieurs heures à 36 heures après avoir mangé l'aliment incriminé) se manifeste par des éruptions cutanées indésirables (eczéma, par exemple), de la fatigue, du brouillard mental et des migraines.

Recherche montre ce que j’ai trouvé dans ma propre pratique: la perméabilité intestinale crée un cercle vicieux d’inflammation et de réactions allergiques. Un cycle d'alimentation avant désagréable se développe alors que les sensibilités alimentaires maintiennent votre système immunitaire en marche.

J'ai demandé à Brenda de suivre ses symptômes, et nous avons rapidement vu un coupable majeur: elle mangeait beaucoup de pâtes de blé entier `` saines '' et des wraps de grains entiers à faible teneur en glucides avec du fromage. J'ai expliqué que chaque fois que vous mangez du gluten, la réponse immunitaire qu'il déclenche peut durer jusqu'à six mois. Ajoutez des produits laitiers et cela déclenche la surproduction de mucus à l'intérieur de votre nez et de vos sinus, ce qui emprisonnera plus de pollen, vous gardant misérable plus longtemps.

Nous avons passé plusieurs consultations en nous concentrant sur les bons nutriments et d'autres stratégies pour guérir l'intestin qui fuit de Brenda (dont une grande partie Guide de démarrage rapide d'un Happy Gut ), qui a par la suite aidé à apprivoiser ses allergies saisonnières. Voici comment j'ai abordé ce processus de guérison.

Comment guérir votre intestin et éliminer vos allergies.

Photo: Brooke Lark

1. Nix les délinquants.

Pour Brenda, cela incluait du gluten, mais j'ai également trouvé des sources de sucre sournoises comme des biscuits sucrés à l'agave et du lait d'amande sucré dans son journal. Les produits laitiers de vache étaient également un gros problème, même sous forme de fromage. Cela alimentait sa réaction excessive envers le monde extérieur. Ces sensibilités alimentaires, ainsi que d'autres, peuvent stimuler votre système immunitaire déjà hyperactif, entretenant votre feu inflammatoire et augmentant les symptômes d'allergies. Brenda a retiré ces délinquants pendant quatre semaines et ses symptômes se sont considérablement améliorés.

2. Adoptez un régime anti-inflammatoire.

Il est tout aussi important de guérir votre intestin et d'éliminer les problèmes tels que les allergies saisonnières: mangez des aliments qui aident à réduire l'inflammation et à stabiliser vos mastocytes producteurs d'histamine. Ceux-ci incluent des fruits de mer sauvages, des graines de lin fraîchement moulues, des noix, des graines de chia et de nombreux légumes non-starchiques. Brenda s'est approvisionnée en saumon sauvage pré-cuit dans un emballage aseptique, qu'elle a jeté sur une salade ou des légumes verts cuits pour un repas facile et satisfaisant. Elle a également ajouté des graines de lin fraîchement moulues dans son smoothie du matin. Les câpres riches en quercétine étaient également un excellent ajout aux recettes et aux salades tout en aidant à réduire la quantité d'histamine libérée dans son corps.

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3. Concentrez-vous sur les aliments qui guérissent les intestins.

Probiotiques, fibres et prébiotiques ( un type de fibre qui nourrit vos bons insectes intestinaux ) sont le trio d'un intestin heureux. Brenda a augmenté ses légumes-feuilles et grignoté des noix et des graines germées. Les aliments fermentés et cultivés ont soutenu la croissance et la prolifération de ses «bonnes» bactéries intestinales. Pour elle, cela signifiait du kéfir de noix de coco, des aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi, et des boissons de culture contenant des bactéries vivantes favorables, comme le kombucha. Elle a également ajouté des aliments riches en prébiotiques comme des oignons verts hachés et des artichauts de Jérusalem sautés dans ses salades.

4. Faites le bon exercice.

Bien que l’entraînement ne soit peut-être pas en tête de votre liste lorsque vous êtes étouffant et encombré, recherche montre que l'exercice modéré peut aider l'asthme. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, faites-le tôt le matin ou le soir lorsque le taux de pollen est le plus bas. Et rappelez-vous, le nombre de pollen en extérieur sera toujours moindre après une pluie fraîche. C’est le moment idéal pour courir. Brenda a découvert que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) faisait l'affaire en seulement 20 minutes, trois fois par semaine, et comme un `` bonus '' supplémentaire, elle s'est tonifiée à temps pour la saison de la plage.

5. Prenez les bons nutriments.

Un certain nombre de nutriments peuvent aider à minimiser ou éliminer les allergies saisonnières et leurs symptômes misérables. Pour Brenda, ceux-ci comprenaient de l'huile de poisson pour aider à réduire l'inflammation associée à l'asthme. Recherche montre également que la curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, fournit un soutien anti-inflammatoire et antioxydant pour soulager les symptômes d'allergie. Et études approuver la vitamine D pour soutenir diverses affections immunitaires, y compris les infections des sinus liées aux allergies. Pensez également à une formule `` antihistaminique '' naturelle de soutien immunitaire qui contient un mélange synergique de vitamine C, de quercétine, de bromélaïne et de zinc.

6. Soyez conscient des allergies saisonnières et des aliments à réaction croisée.

Des chercheurs trouver environ 50 à 75 pour cent des adultes allergiques au pollen de bouleau ont des démangeaisons après avoir mangé certains fruits ou légumes. En effet, les protéines de certains produits ressemblent à celles du pollen, perturbant votre système immunitaire et créant ou exacerbant une réaction allergique (appelée réactivité croisée). Bien que je dise rarement aux patients d'éliminer les fruits et légumes riches en nutriments, j'ai demandé à Brenda de limiter les aliments à réaction croisée pendant la saison des allergies pour réduire ses symptômes. En d'autres termes, soyez saisonnier dans vos habitudes alimentaires pour correspondre aux périodes de l'année où certains aliments sont plus susceptibles de déclencher une réaction allergique.

7. Prenez une longueur d'avance.

Si vous savez que la saison des allergies commence vraiment à vous affecter en avril, commencez à prendre des mesures de précaution un mois ou deux avant. Composez vraiment votre alimentation, vos nutriments et vos facteurs de style de vie pour que votre système immunitaire fonctionne de manière optimale lorsque la saison commence. Coupez complètement tous les produits laitiers en prévision de la saison des allergies. Forte de ces informations, Brenda a quitté mon bureau avec la certitude qu’elle était armée des bonnes stratégies pour maîtriser encore mieux les allergies du printemps prochain.

Vous pouvez également essayer de siroter ce thé , ce qui aide vraiment les yeux et la gorge qui piquent!

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