J'ai testé 7 façons naturelles de m'endormir. Voici ce qui a réellement fonctionné

Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai eu du mal à m'endormir. Mon esprit semble s'illuminer de pensées aléatoires, d'inquiétudes et de stress dès que ma tête touche l'oreiller.

Il y a eu une phase où je me suis fortement appuyé sur les rediffusions de Le bureau pour noyer mon cerveau bruyant. Mais finalement, j'ai atteint un stade où l'écoute du drame de la relation de Jim et Pam ne l'a plus coupé.

Je me suis tourné vers quelques changements de style de vie comme moins de caféine, un exercice régulier et une pratique de méditation (bien qu'irrégulière), ce qui a semblé aider.

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Inévitablement, il y a encore des nuits où malgré ma fatigue, je reste éveillé en pensant à cet e-mail que j'ai oublié d'envoyer. J'ai commencé à chercher des solutions rapides pour les moments où je me trouvais bien réveillé à minuit, ne souhaitant rien de plus que de dériver de manière transparente.

J'ai testé sept astuces et méthodes naturelles conçues pour m'aider à la fois à m'endormir et à avoir un sommeil plus réparateur. Mais d'abord, j'ai posé quelques règles de base pour m'assurer que mon expérience de sommeil n'était pas altérée par de gros problèmes avant de tester d'autres méthodes naturelles.

Les règles de base:

• Pas de caféine après 12 h
• Alcool minimal (0 à 1 portion)
• Évitez les écrans une heure avant le coucher
• Élimine complètement la lumière (je suis tout au sujet du masque de sommeil)
• Exercice régulier (5 à 6 matins par semaine)

Les astuces du sommeil:

1. Tamponnez sur l'huile essentielle de lavande.

Ce que j'ai fait: Un peu d'huile essentielle de lavande sur mes poignets et mes tempes.

Le verdict: Cela me paraissait vraiment terriblement maternel, de la meilleure façon. L'odeur était étonnamment apaisante. C'est peut-être un effet placebo, mais cela m'aide vraiment à me sentir plus calme et prêt à dormir.

Je l'ai en fait intégré à ma routine du coucher, alors maintenant c'est un signal à mon cerveau qu'il est temps de se détendre. Mais c'est plus un déstressant qu'un somnifère.

2. Respirez par la narine gauche.

Ce que j'ai fait: Cette pratique du pranayama Il s'agit simplement de respirer à travers (vous l'avez deviné) votre narine gauche. J'ai placé mon pouce à l'extérieur de ma narine droite et l'ai refermée. Ensuite, j'ai juste respiré profondément, en comptant jusqu'à 26 respirations, comme recommandé.

Le verdict: je me sentais un peu idiot, mais c'était bien que je me concentre sur ma respiration et mon comptage, ce qui a ralenti mon cerveau. J'ai perdu la trace de mon compte à plusieurs reprises et j'ai finalement dérivé. Je suppose que cela signifie que cela a fonctionné?

3. Essayez le yoga.

Ce que j'ai fait: une série de cinq étirements quand je me suis couché, je me suis retrouvé dans une savasana reposante.

Le verdict: j'ai trouvé entrer dans le état d'esprit savasana utile pour détendre mon corps, mais je préfère garder les mouvements de yoga sur le tapis. Cela pourrait être bon pour ceux qui se couchent et s'agitent, mais j'ai trouvé difficile de prendre certaines des poses recommandées.

4. Méditez.

Ce que j'ai fait: j'en ai essayé quelques-uns méditations , certains spécifiquement destinés au sommeil, d'autres non.

Le verdict: Peu importe les méditations que je faisais, elles m'ont toutes calmées et m'ont suffisamment éclairci l'esprit pour que je puisse facilement m'endormir.

5. Prenez une faible dose de mélatonine.

Ce que j'ai fait: j'ai pris un petit 0,5 mg de mélatonine (une hormone qui régule les cycles sommeil / éveil) supplément une heure avant le coucher.

Le verdict: c'était un gagnant. J'ai déjà pris des doses plus importantes de mélatonine avec des résultats mitigés. Chaque fois que j'ai essayé la petite dose, j'ai eu un sommeil réparateur et sans effort sans cette sensation de somnifère assommé.

Je ne ferais pas ça tous les soirs, je pense que c'est plus un moyen de se remettre sur les rails si vous avez une jambe à réaction ou quelques mauvaises nuits d'affilée.

6. Faites l'exercice de respiration 4-7-8.

Ce que j'ai fait: Allongé dans une position confortable au lit, j'ai suivi cette séquence environ cinq ou six fois:

1. Respirez pendant 4 secondes
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes
3. Expirez lentement pendant 8 secondes

Le verdict: c'est ma méthode préférée jusqu'à présent et celle vers laquelle je me retrouve. Se concentrer sur cette méthode de respiration simple ralentit en fait le cœur et calme les pensées dans ma tête. Cela fonctionne comme par magie presque à chaque fois.

7. Faites une relaxation musculaire progressive.

Ce que j'ai fait: me concentrer sur chaque section du corps individuellement:

• Visage
• Épaules et bras
• Poitrine et abdos
• Dos
• Hanches et fesses
• Jambes et pieds

Je tendais chacune de ces zones (en commençant par le visage, en terminant par les pieds), puis je relâchais lentement les muscles tendus jusqu'à ce que tout mon corps soit complètement détendu.

Le verdict: j'avais l'impression de mal le faire, mais j'étais étonnamment détendu (semblable à savasana) et j'ai dérivé peu de temps après avoir essayé cela. Celui-ci ne fera probablement pas partie de ma routine, mais ça vaut le coup - surtout si vous vous sentez tendu.

Bonus: utilisez une application de bruit blanc.

J'ai également commencé à utiliser une application de bruit blanc sur mon téléphone pour écouter les sons d'une tempête de pluie toute la nuit. Avoir cela pour étouffer les bruits extérieurs comme une flotte de camions à ordures passant ma fenêtre à 3 heures du matin (merci, New York!) Fait des merveilles.

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