6 poses de yoga relaxantes pour vous aider à vous endormir

Passez à une nuit de sommeil plus reposante avec yoga réparateur poses et respiration profonde et attentive. Là où le Zen rencontre le REM, voici six postures de yoga faciles pour activer le système nerveux parasympathique, qui aide à contrer le stress et à favoriser la relaxation.

Ces postures peuvent convenir à tout le monde, y compris les yogis et les non-yogis. La meilleure partie: tout ce dont vous avez besoin est un oreiller et vous pouvez faire cette séquence dans le confort et la facilité de votre propre lit!

Avant de commencer, prenez 10 séries d'inhalations et d'exhalaisons profondes.

1. Pose grand angle assis (Upavistha Konasana)

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Assis les jambes largement écartées, placez un oreiller horizontalement devant votre torse. Inspirez, asseyez-vous le plus haut possible. Expirez, commencez à vous replier vers l'avant à partir des hanches, en déplaçant vos mains devant vous jusqu'à ce que le haut de votre corps se repose sur l'oreiller. Si vous êtes assis haut ou plié vers l'avant vous oblige à arrondir la colonne vertébrale, pliez doucement les deux genoux. Reposez-vous en respirant profondément sur l'oreiller pendant 10 cycles de respiration. Inspirez pour vous redresser pour vous asseoir.

2. Pose acridienne (Salabhasana)

Venez à votre ventre avec un oreiller soutenant vos hanches et votre ventre. En regardant vers le bas et en gardant la nuque longue, entrelacez vos doigts derrière le bas de votre dos. Inspirez, étendez les bras derrière vous, en soulevant les mains vers le plafond et en appuyant le haut de vos orteils dans le matelas. Expirez, essayez de maintenir cette hauteur. Inspirez à nouveau, en soulevant la poitrine et la tête, avec un regard neutre vers l'avant et l'arrière du cou. Expirez, maintenez cette position. Continuez à allonger le corps et ouvrez le cœur pendant 10 cycles de respiration. Sur une expiration, le bas du dos vers le lit, en relâchant vos mains à vos côtés.

3. Jambes sur le mur (Viparita Karani)

Placez votre oreiller contre le mur ou la tête de lit en haut de votre lit et posez-le sur le dessus de l'oreiller avec vos os assis à la tête de lit ou au mur. Allongez vos jambes vers le plafond, en gardant les talons empilés sur les hanches, et posez votre tête et vos épaules contre le matelas. Les bras peuvent s'étendre à vos côtés, les paumes vers le haut pour recevoir l'énergie réparatrice qui pénètre dans votre corps avec la respiration.

Cette inversion réparatrice est excellente si vous passez beaucoup de temps debout. Votre circulation s'améliorera, créant un effet apaisant et cicatrisant sur presque tous les systèmes de votre corps. Restez ici en respirant profondément pendant 2-3 minutes. Pour sortir, pliez les genoux et roulez sur un côté.

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4. Pose inclinée de l'angle lié (Supta Baddha Konasana)

Avec votre siège sur le lit et votre dos allongé sur l'oreiller dans le sens de la longueur, rapprochez la plante de vos pieds car les genoux tombent naturellement vers le côté. Reposez-vous, allongez-vous à chaque expiration vers l'oreiller et la terre. Restez ici pendant au moins deux minutes, en vous plongeant profondément dans cet ouvre-hanche interne très soutenu.

5. Twist de la colonne vertébrale en décubitus dorsal (Jathara Parivartanasana)

À partir de la pose inclinée et inclinée, restez sur le dos soutenu par l'oreiller et guidez doucement vos genoux ensemble à l'aide de vos mains. Amenez vos genoux vers la gauche avec les bras à vos côtés, les paumes vers le haut. Imaginez votre respiration comme une vague ondulant dans votre colonne vertébrale, libérant la tension à chaque expiration. Restez ici pendant une minute, puis passez de l'autre côté.

6. Pose du cadavre (Savasana)

Avant de partir au pays des rêves, profitez de ce moment de paix pour une brève méditation et un exercice de respiration.

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Vous pouvez garder l'oreiller sous votre colonne vertébrale, étendant vos jambes devant vous. Prenez votre main gauche vers votre cœur, la main droite vers votre ventre. Prenez trois cycles de respiration profonde et régulière. Pour commencer le travail de respiration, inspirez au nombre de quatre, retenez votre souffle pendant le nombre de sept, puis expirez au nombre de huit. Répétez quatre fois.

Pour terminer la séquence, retirez l'oreiller sous votre colonne vertébrale.

Doux et heureux rêves!

Photo gracieuseté de l'auteur

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