Comment établir des limites saines avec les parents (et à quoi cela ressemble)

En grandissant, on s'attend à ce que nos parents établissent des règles concernant le couvre-feu, la propreté, les tâches ménagères, comment traiter les autres et établir des routines. Les parents aussi fixer des limites avec leurs enfants dans l'espoir de les aider à devenir indépendants. Mais les choses commencent à se compliquer lorsque les enfants deviennent adultes, mais le parent a du mal à trouver un équilibre entre le fait d'être parent et de laisser son enfant adulte vivre sa propre vie. S'il s'agit d'un domaine de tension dans votre famille, voici ce que vous devez savoir sur l'établissement de limites saines avec les parents.

Pourquoi fixer des limites avec les parents est si important.

Fixer des limites avec vos parents est important pour diverses raisons: cela vous empêche de susciter du ressentiment envers eux et favorise des interactions saines et agréables, tout en vous aidant à établir davantage l'individuation, c'est-à-dire à avoir une identité en dehors de votre relation avec vos parents. Sans limites appropriées, les parents peuvent croire et estimer qu'il est normal pour eux d'imposer leurs croyances et leurs modes de vie à leurs enfants adultes.

Bien que ces conversations puissent être difficiles à avoir, elles sont nécessaires pour développer une relation saine avec eux et avec vous-même. Le résultat final de l'établissement de limites saines avec vos parents peut entraîner une diminution de l'anxiété, du ressentiment, une meilleure capacité à gérer les conflits et une saine estime de soi.

À quoi ressemblent des frontières saines avec les parents.

Des frontières saines avec les parents impliquent une reconnaissance mutuelle du fait que vous êtes un adulte avec vos propres pensées, opinions, croyances, expériences et besoins. Cela signifie assumer vos besoins et être capable de dire non quand vous voulez dire non et oui quand vous voulez dire oui.

Des exemples de limites médiocres d'un parent pourraient ressembler à:

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• Avoir des visites inattendues et fréquentes de leur part
• Contribution non sollicitée sur votre partenaire
• Conseils non sollicités sur la façon dont vous élevez vos enfants
• Leur faire acheter des choses pour votre maison sans vous le demander
• Commentaires fréquents sur votre alimentation ou votre corps
• Interférer dans votre vie personnelle

Établir des limites avec les parents ressemble à:

• Identifier vos propres valeurs uniques, dont certaines peuvent être différentes des leurs
• Être capable d'agir d'une manière cohérente avec vos valeurs et croyances
• Être clair sur ce dont vous avez besoin
• Établir des règles sur la façon dont vous aimeriez être traité.

Comment fixer des limites avec les parents.

1.Soyez clair et concis.

Avant de présenter à vos parents ce que vous aimeriez qu'ils adaptent, demandez-vous d'abord ce qui vous dérange et explorez pourquoi. Conceptualisez le problème. Identifier ce que leur comportement spécifique vous fait ressentir vous aidera à vous sentir plus confiant et plus sûr de demander ce que vous voulez.

Être clair et concis signifie être franc et dire exactement ce dont vous avez besoin de leur part sans vous excuser. Assurez-vous que votre demande est concrète, cohérente et mesurable.

Par exemple, ce commentaire peut ne pas bien se passer: 'Arrêtez de passer inopinément tout le temps, car cela devient vraiment ennuyeux.'

Essayez plutôt ceci: «C'est difficile pour moi lorsque vous passez inopinément. À l'avenir, pouvez-vous appeler en premier? Et rappelez-vous que je ne peux passer du temps avec vous que le week-end.

Plus vous vous entraînez à être concis, plus cela devient facile.

deux.Être assertif et compatissant.

Être assertif implique de dire ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin sans essayer de blesser l'autre personne. Cela comprend le maintien d'un contact visuel, le maintien d'un sentiment de calme, l'ouverture à une conversation, l'écoute active de l'autre personne, la surveillance de votre ton, une posture droite et une attitude directe.

En même temps, la compassion est également importante. Cela signifie comprendre d'où viennent vos parents et comprendre les difficultés qu'ils peuvent éprouver à abandonner le rôle qu'ils avaient autrefois dans votre vie, tout en respectant simultanément vos besoins. Pratiquer la compassion nous aide à rester enracinés et à venir d'un lieu d'amour par opposition à la défensive.

3.Démontrez votre appréciation.

Lorsque vous établissez une limite avec votre parent, il peut être utile de montrer de l'appréciation envers ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la relation, et peut-être l'intention derrière leurs comportements. Par exemple, si vous avez un parent qui interfère continuellement dans votre relation, vous pouvez dire que vous appréciez son souci pour vous ou appréciez qu'il veut ce qu'il y a de mieux pour vous, mais vous aimeriez aussi qu'il cesse d'essayer de s'impliquer dans votre romances parce que vous êtes capable de prendre vos propres décisions. Montrer l'appréciation de vos parents leur dit que vous appréciez toujours qu'ils apparaissent dans votre vie. Tu voudrais juste comment ils se présentent différemment.

Quatre.Pratiquez la technique du «disque cassé».

Si vos parents combattent vos demandes de limites plus saines, essayez la technique du «record battu». Il s'agit d'une pratique de communication assertive où vous ne vous engagez pas dans des tangentes, des arguments ou une conversation circulaire. Au contraire, vous continuez à répéter vos besoins de manière claire et concise encore et encore. Cela démontre que vous vous en tenez à vos limites et que vous n'êtes pas intéressé à vous engager dans une dispute ou une négociation au sujet de vos limites.

Un exemple de la technique du disque cassé pourrait ressembler à dire: «Je ne m'engage plus; arrêter de faire des commentaires sur la façon dont j'élève mes enfants 'et en disant cela autant de fois que vous vous sentez à l'aise. Cette technique transmet et renforce votre message sans essayer de justifier pourquoi vous voulez que certaines limites soient en place.

5.Connaissez vos limites.

Prenez le temps d'être clair sur ce que vous êtes prêt à tolérer et à ne pas tolérer de leur part. Où allez-vous tracer la ligne? Par exemple, pouvez-vous ne parler au téléphone avec vos parents qu'une fois par mois? Tous les jours? Il n'y a rien de mal à ce que vous vouliez fixer des limites avec vos parents. C'est une partie saine de l'individuation.

De plus, si la conversation ne va pas dans une direction utile ou productive, sachez quand il est temps pour vous de mettre fin à la conversation. Faites attention à la façon dont vous vous sentez et au niveau d'inconfort que vous pouvez tolérer. Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause ou que vous vous éloignez de la conversation, il est important de le faire pour éviter de vous mettre en colère et d'intensifier la conversation.

6.Libérez toute culpabilité d'avoir des limites.

Établir des limites avec les parents peut susciter des sentiments de doute, de peur et de culpabilité. Afin que nous puissions pratiquer une communication assertive et de la compassion envers nous-mêmes, nous devons pratiquer la reconnaissance des sentiments de culpabilité autour de l'établissement de limites . La culpabilité peut être un indicateur que nous avons l'impression de faire quelque chose de mal, et il est important de savoir parfaitement que fixer des limites avec vos parents n'est pas une erreur. C'est juste. Les frontières jouent un rôle important dans la préservation de la relation et la construction de votre sentiment de vous-même.

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Une pratique pour se libérer de la culpabilité peut consister à réciter des affirmations telles que «je mérite de m'exprimer» et «j'ai le droit de répondre à mes besoins».

À la fin de la journée, vous décidez de vos limites et de vos conditions. Rappelez-vous pourquoi vous définissez vos limites et pratiquez l'auto-validation et l'autocompassion avant, pendant et après la conversation avec vos parents.

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