Comment retrouver votre santé mentale après avoir été éclairé au gaz

Le mot «gaslighting» est beaucoup diffusé dans les médias ces jours-ci, parfois au point que nous perdons de vue sa gravité. Le gaslighting est une forme de violence psychologique et doit être traité comme tel. Surtout, cela signifie également que la guérison en tant que victime de l'éclairage au gaz peut être un processus long et compliqué qui va au-delà du simple appel à la personne qui l'a fait.

Ce que signifie être allumé au gaz.

Gaslighting est une série de comportements manipulateurs dans le but de prendre le contrôle de vous et de vous faire vous sentir décalé. Le briquet à gaz vous reprochera ses sentiments, vous dira que ce que vous avez vu ou entendu n'est pas vrai, vous opposera à votre famille et vos amis, dira aux gens que vous êtes fou et vous isolera. Le gaslighting se produit dans les relations , mais gaslighting parents et gaslighting au travail sont également courants.

Après avoir quitté une relation éclairée, vous pouvez ressentir diverses émotions: colère, soulagement, tristesse et même désespoir. Tous ces sentiments sont normaux après quelconque rupture mais surtout après une rupture avec un briquet à gaz. Non seulement vous êtes aux prises avec la perte de quelqu'un que vous aimiez peut-être beaucoup, mais vous traitez également la douleur d'être blessé par cette personne: vous avez confié votre cœur à quelqu'un qui n'était pas celui que vous pensiez être, et ils fait un effort concerté pour vous tromper, pour miner votre confiance en vous et pour vous faire remettre en question votre réalité. C'est un type de blessure unique. C'est normal de ne pas se sentir bien maintenant.

Vous pouvez même avoir l'impression de ne plus savoir qui vous êtes. Les Gaslighters travaillent dur pour démanteler qui vous êtes - vos besoins et vos désirs - parce qu'ils veulent que vous vous concentriez uniquement sur eux. Récupérer ce sentiment de soi n'est pas une tâche facile, alors ne vous sentez pas mal si vous vous sentez initialement perdu de manière dévastatrice. N'oubliez pas: vous pouvez guérir et vous le ferez.

Que faire après avoir été éclairé au gaz.

J'ai passé des années à étudier comment se produit l'éclairage au gaz, pourquoi les gens le font et comment ses victimes peuvent se rétablir. Voici six des étapes les plus importantes pour retrouver votre santé mentale après avoir été allumé au gaz:

1.Reconnaissez et réaffirmez votre propre valeur.

N'oubliez pas que personne ne sera jamais assez bon pour le briquet à gaz. Il est important de comprendre que les briquets à gaz se comportent de manière claire: ils vous ont probablement traité comme une déesse ou un dieu lorsque vous vous êtes réunis pour la première fois, puis plus tard, ils vous ont inexplicablement traité comme de la saleté. C'est ainsi que fonctionne le briquet à gaz: il vous idéalise puis vous dévalorise. Vous n'avez rien fait pour que quelqu'un vous traite de cette façon. Les briquets à gaz ont un besoin infini, et se sentir puissant à vos dépens est la façon dont ils le comblent. Ne vous blâmez jamais - ce n'est pas de votre faute.

deux.Coupez toute communication avec le briquet à gaz.

Plus vous vous éloignez du briquet à gaz, plus vous guérirez. Malheureusement, les gaslighters sont des experts dans une technique appelée `` aspirateur '', dans laquelle ils essaient de vous ramener dans une relation parce qu'ils ont besoin d'un «solution» narcissique. N'oubliez pas: les relations avec un briquet à gaz empirent toujours, peu importe à quel point ils disent avoir changé. Optez pour le pas de règle de contact avec un silence radio total - bloquez leurs numéros de téléphone, e-mails et comptes de réseaux sociaux, et ne répondez pas aux numéros inconnus ou n'acceptez pas les messages d'utilisateurs que vous ne connaissez pas. (Si vous avez des enfants avec un briquet à gaz, demandez l'avis d'un avocat.)

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3.Ne vous comparez pas à la nouvelle flamme du briquet à gaz.

Si votre briquet à gaz a mis fin aux choses et a ensuite sauté dans une autre relation, cela n'avait rien à voir avec votre valeur ou votre valeur en tant que personne, peu importe ce que le briquet à gaz vous a dit. Les Gaslighters sont connus pour avoir des aventures ou commencer une nouvelle relation dès que la «nouveauté» de la relation originale s'est dissipée. Ils le feront aussi à leur prochain partenaire. Le briquet à gaz fera tout pour combler ce besoin sans fin.

Quatre.Prenez le temps de renouer avec votre identité.

L'éclairage au gaz peut souvent vous faire perdre de vue non seulement la réalité, mais aussi vous-même. Selon la durée de la relation, la personne peut vous avoir tellement manipulé que vous n'êtes même plus sûr de vos goûts et de vos aversions. Maintenant, il est temps de renouer avec vous-même. Une excellente façon de commencer est d'écrire simplement sur vous-même, ce qui vous aide à entrer en contact avec le vous que vous avez peut-être perdu. Écrivez ce que vous aimez, ce qui vous rend fou et ce que vous craignez.

Vous pouvez également noter comment le briquet à gaz vous a blessé et quels sentiments vous vivez après la rupture. Écrire les sentiments nous aide à les sortir de notre tête et nous aide à ne pas suranalyser. Vous pouvez être habitué à analyser chaque mouvement que vous avez fait, car il était impossible de dire ce qui éteignait le briquet à gaz - et vous étiez blâmé pour leur comportement. En écrivant ce qui s'est passé, vous pouvez commencer à laisser tomber.

De plus, prenez le temps d'écrire ce que vous avez gagné en passant par cette expérience. Vous avez appris que vous avez une fontaine de force en vous. Vous pouvez être encore plus empathique qu'avant; peut-être pouvez-vous maintenant éduquer les autres sur l'éclairage au gaz. Entrez en contact avec la façon dont vous avez grandi à partir de cette période sombre de votre vie, aussi désagréable soit-elle.

5.Créez une trousse de premiers soins psychologiques.

Que pouvez-vous faire maintenant pour soulager votre blessure et vous soigner avec tendresse et amour? Quelles sont les choses qui vous donnent de l'énergie? Créez une liste des activités qui vous élèvent - j'appelle cela une «trousse de premiers soins psychologiques». Lorsque vous vous sentez faible, faites l'une des activités énergisantes de votre liste, même si ce n'est que pour quelques minutes. Tournez-vous-y lorsque vous avez besoin de prendre soin de vous-même.

Certains éléments des trousses de premiers soins psychologiques de mes clients comprennent la marche, l'appel à un ami de confiance, la peinture, la lecture, le visionnage d'un film et la respiration profonde. La méditation a également aidé de nombreux survivants du gaslighting à se retrouver.

6.Pratiquez le pardon.

Pardonner ne veut pas dire que ce que le briquet à gaz a fait était OK. Le pardon consiste à abandonner l'espoir que le passé puisse être différent. C'est un processus continu, et vous ne pardonnez pas au briquet à gaz pour son bien - vous pardonnez au briquet pour votre propre bien-être, afin que vous puissiez accepter ce qui s'est passé et commencer à avancer.

Plus important encore, il est temps de vous pardonner. N'oubliez pas que vous êtes assez et que vous avez toujours été suffisant. Vous n'avez rien fait pour «faire» se comporter le briquet à gaz d'une certaine manière. Vous avez fait de votre mieux, compte tenu des circonstances. Les briquets à gaz augmentent lentement le comportement de manipulation - il peut donc être très difficile de comprendre ce qu'ils font. Vous avez grandi et appris de cette expérience, et vous ne serez que plus fort à l'avenir.

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